tolszowka DZIENNIK - trening, odżywianie, suplementacja

skakankę masz?

też nie. w sumie dobry pomysł. tania alternatywa

Dzisiaj poprawiłem dietę - zjadłem 4 posiłki.

Witam, chociaż szanuje każdego kto zamiast siedzenia przed tv woli zrobić coś ze swoim ciałem, to trzeba to szczerze powiedzieć..to nie może tak wyglądać!! Nie oszukujmy sie mając do dyspozcji jedne hantle 14 kg masy mięśnioweji za bardzo rozbudować sie nie da. Jeszcze przy kreatynie będą lekkie jak piórko mięsień nie będzie miał bodźca do rozrostu. Dlatego przy braku możliwości lepiej byłoby skupić sie na redukcji ale z takim jedzeniem to co tu dużo mówić na prochu i mleku to nic dobrego nie wyjdzie. Warto by zdobyć odrobine wiedzy teoretycznej, podstawy tego jak to powinno wyglądać. Odpowiednie żywienie dużo ruchu ćwiczenia które można zrobić w domu (pompki, drążek, brzuszki) plus te hantle i można osiągnąć jakąś estetyczną sylwetkę. Tak czy siak życzę powodzenia i wytrwałości. Z czasem naprawde człowiek rozumie że nakupowanie tony odżywek to nie jest przepis na sukces.

dzięki. mam hantle do 20kg, myślę że na razie starczą. . z czasem się okaże, jakie będą efekty.

Kolega bolek7 niestety ma racje. Tadek marnujesz dużo czasu, wysiłku i pieniędzy. Jeśli nie masz możliwości dojechania do siłowni zainwestuj w sprzęt inaczej marnujesz tylko "prąd".
Takie posiłki jak trzeci i czwarty nie przejdą a i pozostałe dwa można przyjąć z przymrużeniem oka.
Popatrz na tabelkę i zwróć uwagę na ilość tłuszczy jakie masz w ciągu całego dnia. Jedyne z oleju, na którym smażysz panierowanego kotleta i z tłuszczu mlecznego.

Tolszowka wstawię ci przykładowa dietę ewidentnie możesz sobie w niej coś pozmieniać lub stworzyć swoja na opierając się na jej przykładzie Pozdrawiam.

1.
100 g owsianki
50g rodzynek
50g białka

2.
4 kromki chleba razowego
puszka tuńczyka

3.
50g ryżu
200g piersi
łyżka oliwy

4.
50g ryżu
5 jajek

5.
100g ryżu
200g piersi
łyżka oliwy
6.
80g węgli w formie carbo albo ryżu
50g białka
7.
kostka sera
łyżka masła orzechowego

Zmieniony przez - slawek1989 w dniu 2011-12-15 18:45:01

Warzywa jeszcze i oliwa do każdego posiłku, jedynie bez tego przed i po tren. W śniadaniu lepiej jajka zamiast odżywki. Wszędzie z resztą normalne jedzenie niż proch.

Zapomniałem napisać o warzywach ale to i tak jest tylko przykładowa dieta na której kolega powinien się wzorować i stworzyć dużo lepsza dietę niż obecna

Zmieniony przez - slawek1989 w dniu 2011-12-15 20:27:02

dzięki. wprowadzę oliwę z oliwek do diety no i pomyślę o jakichś warzywach.