Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

wtorek

trening

wytrzymalosc silowa
30 min max obwodow


10x Sumo DL HI Pull *
9x push up
8x swing *
7x sit up
6x burpee

*10kg
30min+ 11 i pol obwodu

przydaloby sie wieksze obciazenie, ale w domu cwiczylam. Sznagielki mam do 10kg, czasem skrecam jedna na 15kg ale swingowac nia nie da rady.

suple
tran, mineraly trec, ZMA

miska
data zla w rozpisce, ale to za 6 grudnia

warzywa:
mix salat z roszponka, pomidor, ogorek, brokuly, pomidory z puszki
2*szklanka soku marchewkowego

troche podpuchlam
wczoraj czulam sie najedzona pod wieczor, za duzo tych soczkow razem z tymjedzeniem




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-12-07 09:30:33

sroda

trening
boooosze z dupy, nic mi nie wychodzilo....

6 min bieg, HIM, HAM po 2 razy

trening B, 4*10

1.RDL - nie zrobilam, zaczelam ale musialam przerwac, miesien nad lopatka bolal nei doopanowania
10*30kg/20*20kg(zeby rozgrzac, ale dupa, musialam odpuscic)
2.puss press
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)*
3.sciaganie drazka do klatki
21kg/28kg/35kg/35kg(8)
4.wykroki 10 na strone
25g/27,5kg/30kg/32,5kg
5.uginani nog na maszynie
2/3/3/3
6.pompki
4*max
25/14/8/7

7min bieg**

*nie jestem pewna jakie dalam obciazenia, nei zapisalam, na pewno nie mniej niz rozpisalam
** myslalam ze ochu...jam, najpier RDL nie moglam robic bo miesien nad lopatka, a potem nie moglam biec, bo mnie bolala lewa noga, od zewnetrznej strony na wysokosci calego piszczela, probowalam wytrzymac na biezni, ale nie dalo rady....

suple
tran, ZMA, mineraly trec

miska

1.owsiane, 2 jajka, maslo orzechowe, 30g banan, kawa
2.schba ze swlikwa, oliwa, mix slalat pomidor, ogorek
3.piers indyka, brokuly, oliwa, ryz brazowy
4.pomarancza, whey
5.schab, brokuly, oliwa


czwartek

DNT
basen,
25m pod woda przeplynelam :D

miska
1.owsiane, 2 jajka, maslo orzechowe, olej kokosowy,wiorki kokosowe, kawa
2.2.schba ze swlikwa, oliwa, mix slalat pomidor, ogorek
3.piers indyka, brokuly, oliwa, ryz brazowy
4.soczek marchewkowy, kawa ze smietanka, 30g banan
5.piers indyka, brokuly, oliwa, ryz brazowy, lyzka smietany

suple
tran

ai z gldu podjadlam psu.....ugotowalam mu watrobe z marchewka i ryzem i wyjadlam mu kawel watrobki

A przy pompkach nie czułaś bólu?

Chyba muszę gdzieś zadzwonić, że się znęcasz nad psem

nie, przy pompkach nic mnie nie bolalo. to jaki zupelnie inny miesien, nie potrafie nazwac go. przy puss press te znie bolao. tylko prz RDL....

Dzióbdziuś-bziubzius, nie masz czasem dyskopatii?

hmmm to mnie teraz zagielas Marta.... nie mam pojecia.... nie wiemnawet co to jest,czytam wlasnie w necie.

jesli toma jakies znaczenie,to czesto dretwieja mi nogi i rece.
Jakduzo siedzialamw pracy i nie cwiczyalm regularnie to bolal mnie czesto bardzomocnoodcinek ledzwiowy.
Teraz raczej nie mam takich dolegliwosci.
Kiedys bylam u ortopedy, bo mam skrzywienie kregoslupa. Wynika ono z tego ze jedna noga jest troche krotsza.wlasciwie zalecil ruch i nic wiecej.Powiedzial ze prawdopodobnie z wiekiem bedziemnie bolalkregosluug bardziej.
Ale ten miesien nad lopatka to tez od tego? i ta lewa noga?

Kinga, ja tylko spekuluję Ale może tak być, że wysuwające się dyski uciskają na nerwy i to nie musi koniecznie być w odcinku lędzwiowym, może być np. w szyjnym (tak ma margot) czy piersiowym, stąd ból w okolicach łopatki Ból w lewej nodze może być skutkiem ucisku na nerw w odcinku lędźwiowym.



To jest schematyczny rysunek nerwów rdzeniowych, czyli tych odchodzących od rdzenia kręgowego begnącego wew. kanału kręgosłupa. Jak widzisz, nerwy od odcinka lędzwiowego biegną do nóg...


Ja naprawdę nie mam wystarczającej wiedzy z zakresu anatomii i schorzeń układu ruchu, żeby coś konkretnego powiedzieć
Zapytaj Saidę, ona się zna i zapewne coś konkretnego będzie mogła doradzić

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-10 10:52:43

dzieki Marta, poczytam sobie, popytam, skontaktuje sie z Saida.
Z jednej strony rzeczywiscie moze byc cos na rzeczy, z drugiej, nigdy nie mialam takich problemow, moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec.

sobota

trening A
3*15

rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie
1.przysiad
38kg/48kg/53kg(12)
2.wyciskanie sztangi skos
20.5kg/23kg(14)/23kg(9)
3.wioslowanie sztanga
18kg/23kg/25kg
4.prostowanie nog na maszynie
20kg/30kg-20kg/20kg
5.wznosy z opadu
3*15 powtorzen
6.brzuszki
3*20

plus
podciaganie z gumami nachwytem 3*max
10/5/43

aero=10 min wioslarz

rozciaganie

miska

1.owisane, 2 jajka, maslo orzechowe, 30g banan, kawa
2.whey
3.ryz brazowy, ogorek, oliwa, piers indyka
4.ryz brazowy, brokuly, oliwa, piers indyka
5.orzeszki ziemnie

suple
tran, enzymy trawienne, mineraly TREC

Niedziela
DNT
basen

mial byc silowy, ale cos mnie dopada..... i to chyba 2in1 (chorubsko plus @)

miska
1.owsiane, maslo orzechowe, 2 jajka, kawa, 30g banan
2.marchewka, brokuly, buraki, oliwa, piers indyka (150g)
3.pol banana
4.piers indyka 50g, brokuly
5.maka zytnia razowa 20g, jajko, whey, kakao, siemie lniane

suple
tran, minerlay trec

Poniedzialek

oczyszczanie dzien 1

zlego samopoczucia kontynuacja, zimno mi, boli mnie glowa
zasnelam o 2130.....:o i obudzilam sie o 6 niewyspana, cala noc sie budzilam......

Wtorek
Oczyszczanie dzien 2
poza plynami wpadlo jabluszko

kontynuacja zmeczenia, bolu glowy i dreszczy z zimna, generlanie samopoczucie do bani

Sroda
oczyszczanie dzien 3
poza plynami banan rano

samopoczucie duzo lepsze, glod tez juz mniejszy

nie czuje tym razem zeby woda schodzila ze mnie jak poprzednio.

Wczoraj bylismy na egzaminie z psem :) zaliczylismy 164/170.