Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

K.rva, do roboty! Co to ma być za opyerdalanie się???

tak jest! obiecuje zapodac dzis trening! i miodu nie tykac!

No!

ha dobra treningi 2 byly, miodu nie tknelam!!

Sroda

Trening

trening w domu
dodam pozniej, bo zostawilam kartke z kg w domu

1a.wyciskanie plasko
6.5kg/9kg/9kg
1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia
5kg/6.5kg/7.5kg
2a.wyciskanie na barki siedzac
5kg(14)/5kg(13)/5kg(11)
2b.wznosy lydek 20-25 stojac
25/25/25
3a.uginanie ramion z przysiadem
1.5kg/4kg/5kg
3bfrancuskie prostowanie lezac
2.5kg/4(13)/4(11)
4a.przysiad plie
10kg/12.5kg/15kg
4b. wypady ze sztangielkami 15 na strone
6.5kg/7.5kg/9kg(10)
plus brzuch


*obciazenie podane na jedna reke, poza przysiad plie

2*obowd
20* swieca z pilka
20* brzuszki odwrotne
plank na pilce 30s

miska

1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, 30g banan, kawa, 10 g whey
2.szpinak, ogorek, pomidor, oliwki czarne, oliwa, piers indyka
3.gulasz wolowy, pomidor, mala lyzeczka oliwy, ryz brazowy
4.kakao ze smietanka, plaster camemberta, marchewka
5.ryz brazowy, pol banana, gulasz wolowy 1/2 porcji
6.whey

suple
tran, witc, mineraly trec, bca, zma

czwartek

DNT

miska
1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, 30g banan, kawa
2.1/2 porcji gulasz wolowy, jablko
3.szpinak, pomidor, ogorek, oliwki czarne, oliwa, schab
4.dzwonko lososia, brokuly, oliwa
5.whey
6.1/2 porcji gulasz wolowy, kakao ze smietanka, 1 orzech wloski, plasterek sera

suple
tran

piatek

trening w domu
1a.wyciskanie plasko
7.5kg/9kg/10kg
1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia
6.5kg/7.5kg/9kg
2a.wyciskanie na barki siedzac
5kg(14)/6.5kg(13)/6.5kg(11)
2b.wznosy lydek 20-25 stojac
25/25/25
3a.uginanie ramion z przysiadem
4kg/5kg/6.5kg(11)
3bfrancuskie prostowanie lezac
2.5kg/4/4(12)
4a.przysiad plie
11.5kg/12.5kg/15kg
4b. wypady ze sztangielkami 15 na strone
7.5kg/9kg/10kg
plus brzuch

*obciazenie podane na jedna reke, poza przysiad plie

2*obowd
20* swieca z pilka
20* brzuszki odwrotne
plank na pilce 30s
20*wznosy z opadu

miska
1.owsiane, jajko, masloorzechowe, plasterek camemberta, pomidor,ogorek, 30 g banan, kawa
2.whey, pomarancza mala
3.szpinak, pomidor, ogorek,oliwki czarne, oliwa, schab ze sliwka
4.schab ze slwika, brokuly, oliwa
5.?

suple
tran, mineraly trec, wit c, zma

trening z srody i piatku dodany!

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-12-05 10:16:52

sobota

trening

rozgrzewka - bieg

trening A 5*5

1.przysiad
40kg/50kg/60kg/65kg/70kg(3)
2.wyciskanie sztangi skos
22.5kg/25kg/27.5kg/30kg/32.5kg(3)
3.wioslowanie sztanga
15kg/20kg/25kg/30kg/35kg
4.prostowanie nog na maszynie
40kg/50kg/60kg/70kg/70kg
5.wznosy z opadu
3*15 powtorzen
6.brzuszki
3*20

plus
podciaganie z gumami nachwytem 3*max
11/6/4

aero=15 min bieg

po wydawalo mi sie w maire lajtowow, systemem 5*5 nie mecze sie tak bardzo....BOL przyszedl w nocy!!! moja dupa, moje plecy! OMG


miska
1.owiasne, jajko, maslo orzechowe, plasterek camemberta, maly kawalek banana, kawa
2.szpinak, pomidor, czarne oliwki, oliwa, schab ze slwika
3.jajko
4.whey, pol banana
5.piers indyka, ryz brazowy (20-25g), oliwa, brokuly, fasolka szpargowa
6.kakao ze smietanka *

*nie pamietam czy cos jeszcze jadlam.... ale chyba nie

suple
tran, mineraly trec, ZMA

niedziela

DNT
basen

miska
1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, kawalek banana, kawa
2.jajko
3.schab grillowany, zestaw surowek
4.jajko, pomidor
5.whey, kakao ze smietanka, 20g ryz brazowy
6.110g piers indyka, fasolka szparagowa, oliwa

suple
tran, mineraly trec, ZMA

Bziuzius, zajrzałaś do mnie i zorientowałam się, że mnie jeszcze u Ciebie chyba nie było.
Przejrzałam dziennik konkursowy, więc muszę przesłać spóźnione gratulacje, super zmiana, ciężko na nią pracowałaś. Już zauważyłam, że przed rozpoczęciem konkursu byłaś w trakcie treningu, który teraz podesłała mi Obliques. Dobrze się domyślam, że najcięższe są te drugie dni, które się zmieniają?

MagdaK dziekuje :)
trening ogolnie dosc ciekawy :) ja robilam go pozakonczeniu AB, wiec dosc znaczna zmiana, wczesniej nie robilam wytrzymek.
Drugi dzien jest napewno najbadziej pototworczy :D bo to dzien wytrzymalosciowy.

Poniedzialek

DNT
przecudowne szkolenie psa w sniego deszczo czyms..... fantastisch

miska
zrzut

suple
tran
(reszty zapomnialam)

No to jestem w takiej samej sytuacji, też skończyłam AB przed tym treningiem od Obli będę zatem śledzić Cię uważnie, skoro nasze losy toczą się podobnie, to może zgadnę, co mnie później czeka.

pozniej to byl konkurs.... :D

Ładny przysiad
Ale jak już z gumami się podciągasz 11x, to nie dasz rady już sama?