recomp z koniu151- fotki str 38

Pytanie do być może przeglądających: Chcę zmienić bcaa na inne. Aktualnie stosuję ActivLab ale się strasznie rozpuszcza, a pozatym już mi się znudziło troche. Moze coś polecicie? HiTec wiśniowy podobno wymiata. Czy z bcaa jest tak samo jak z kreatyną, że po jakimś czasie będąc rozpuszczone traci właściwości? Kreatyna podobno zmienia się w kreatyninę i dlatego zalecane jest rozpuszczanie bezpośrednio przed spozyciem. Będę wdzięczny za wskazówki

ja mam z SFD bardzo dobre, moge wisienke z czystym sercem polecić. Przymierzam się do zakupu kolejnej puszki

28.11 Test FBW z KiF
Witam,
Dziś pierwszy dzień w delegacji i pierwszy dzień testów 6 tyg planu fbw z KiF. Bardzo mi się spodobał więc pojade nim jakis czas.
Dzielimy go na 3 części.
Trening pierwszy:
Mięśnie ud: przysiad ze sztangą, 3-4 serie, 10-12 powt
Klatka: Wyciskanie poziome, 3-4 serie, 10-12 powt
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc, 3-4 serie, 10-12 powt
Grzbiet: Wiosło, 3-4 serie, 10-12 powt
Biceps: sztanga prosta stojąc, 3-4 serie, 10-12 powt
Triceps: francuz na skosie, kąt ok 80st, 3-4 serie, 10-12 powt
Brzuchol: unoszenie tułowia leżąc, nogi w kolanach ugięte, 3-4 serie do wyczerpania mięśni

Trening drugi:
Mięśnie czworogłowe ud: wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
Mięśnie dwugłowe ud: martwy ciąg (proste nogi)
Klatka: wyciskanie na skosie dodatnim
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc
Grzbiet: podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia
Biceps: unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc
Triceps: wyciskanie sztangi wąski chwyt
Brzuch: unoszenie tułowia na ławce skośnej

Trening trzeci:
Mięśnie ud: Przysiad ;D
Grzbiet: Martwy ciąg ze sztangą
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: wyciskanie sztangi siedząc
Biceps: unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (kąt 60-70st)
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt
Brzuchol: unoszenie kolan w zwisie na drążku

Dziś trening pierwszy, tak to wyglądało:
Przysiad: 60,80,100,100 x 10powt
WL: 70,80,90,90 x 10 (na ostatnią miało iść 100kg ale nie miałem nikogo do asekuracji)
Barki: 50,60,70,70 x 10 powt
Wiosło: 50,60,70 x 10 powt
Biceps: 25,35,40 x 10 powt
Triceps: 30,35,45 x 10 powt
Brzuchol j.w. poszło

Chciałem zrobić jeszcze afterburning i zrobiłem lepiej niż mi się wydawało :P Maszyna nazywała się treadclimber, myslalem, ze to bieżnia a to był schodołazik :P W 20 minut, avg hr 156, 312kcal spalone ładnie mnie to wymiotło W środe powtórze. Szkoda, że w moim miescie nie ma takiej maszynki bo byłaby moją ulbioną.

Dieta:
I sniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki polędw. sopockiej, 2 jaja gotowane, papryka marynowana dla smaku
II posilek: Nie miałem weny na robienie zapasu na sniadaniu więc zakupilem w biedronie makrele w pomidorach i zjadlem puche.
Przed tren: Kuciak z rożna. Okazało się, że mają tutaj gotowe pałki z kurczaka :D Kupilem 4 szt, wrzuciłem do tego 2 kromki chleba pełnoziarnistego z lidla i poszło jak ta lala
Po tren: 2 pałki + biała buła z przedziałkiem
Na noc: 2 porcje odzywki białkowej + garść migdałów

Miłego wieczoru!

jak zacznie mi śmigać gg napiszę Ci co i jak z tym treningiem, bo mi kawałek ucięło przy objaśnieniu.

29.11
Dieta utrzymana w rozliczeniu na 90%

Teraz siedze w hotelu i chyba dzisiaj bedzie gastrofaza :P Mamy nowy aminokwas, w pączkach kwiatów

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-29 20:16:53

30.11
Dieta na razie spoko, sniadanie poszlo dobrze mimo, że nie mam ochoty na jedzenie po wczorajszych ekscesach :P
Mam pytanie co do stosowania storma w dnt. Przyjmuje sie 5g kreatyny z porcji. Jaka jest minimalna dawka skuteczna kreatyny w dnt? Jest sens dorzucić jakis jabłczan w dnt w porze okołotreningowej?

I co zrobić w przypadku kiedy przez zamulenie poranne w DT lyknalem porcje storma. Tą po treningu juz sobie odpuscic? Przed tren mam shotguna ktory tez ma ok 5gr kreatyny. Chyba nic zlego nie powinno sie stac procz tego ze zmarnowałem rano porcję przez wlasne zamulenie :P

Trening drugi:
Mięśnie czworogłowe ud: wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
105, 115, 135, 155 x 10
Mięśnie dwugłowe ud: martwy ciąg (proste nogi)
70, 80, 90, 100kg x 10
Klatka: wyciskanie na skosie dodatnim
70, 80, 80, 85kg x 10
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc
16, 18, 22, 24kg x 10
Grzbiet: podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia
34kg x 10, 4 serie
Biceps: unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc
12, 14, 16, 18kg x 10
Triceps: wyciskanie sztangi wąski chwyt
60, 70, 80, 90kg x 10
Brzuch: unoszenie tułowia na ławce skośnej
3 serie max!

II sniadanie - makrela wędzona w pomidorach + kromka chleba pełnoziarnistego
przed tren: 3 pałki kuciaka + 100g chleba pełnoziar
po tren: 3 pałki kuciaka + bułka jasna jak cholera

Podsumowanie: shotgun mnie spompowal niesamowicie, mialem problem z dokończeniem bicepsu oceniam 5/6
Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-30 09:03:14

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-30 19:10:13

sq - troche wpada garb - spróbuj stanąc szerzej nogami, kontroluj plecy

wioslo - z tego co widze to chyba nie ciagniesz po udach co? ps - dobrze łapa wyglada przy wiosle

uginanie - troche za krotki ROM imo


Jeżeli chodzi o BCAA to ja zajadam aktualnie takie:
https://sklep.sfd.pl/Trec_BCAA_powder-opis549.html

bezsmakowe co prawda ale skład to 100% bcaa bez pierdół.


Za to smakowe jadłem to:
https://sklep.sfd.pl/Trec_BCAA_G-Force-opis545.html

w smaku gicior

A co to ROM? ;P

Jak bola Cie nadgarstki i przedramiona podczas uginania sztanga zmien na łamaną.

MODis

Jak bola Cie nadgarstki i przedramiona podczas uginania sztanga zmien na łamaną.

Sprobuje, oczywiscie.

ROM - Range of motion, za krotki ruch?
Jak to ma wyglądać? Prostować ręce w łokciach, pewnie nie.
Do góry ciągnąć do brody? Wyżej, niżej?

pozdr,