adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Skodzio

Dlaczego nie masz tutaj ćwiczeń wielostawowych?

Bo to sezon, proste Oby tylko bicka spompować

- łydki szoprex - zakwasy mialem 5 dni

Ha, rozpropagowałem ten trening! Ja robię 3 obwody pod rząd, lamusy

a ja mam w dvpie lydki tak samo jak brzuch i przedramiona :D

Ja mam pod dvpą i nad, dziwną budowę masz.

stud
Mi nie szkodzi podoba mi się więc robić będę

Depciak
Juz ja dobrze wiem co się powinno

Skodzio
Ściąganie a podciąganie to trochę różnica.
Ćwiczen wielostawowych? Tzn jakich nie mam?

tibes
Izolacje

prz
Chcę wyjśc na scenę więc muszę się opyerdalać jak kulturyści...

Cokta
Znałem ten trejning już daaaawno, ale fakt, że ponownie na myśl przyszedł mi niedawno [chyba nawet po zagladnieciu do Twojego dziennika].

shit
U mnie hvjowo wygląda 70 w udzie, a 40 w łydce





*************************************************


Ogólnie lipton ostatnio...

Okazało się, że cały tydzień 12h w robocie - wychodzę z chaty o 9.00, wracam po 23.00...

Nawet nie mam kiedy z Panną pogawędzić


Wrzucam tylko zaległe wypiski z zeszłego tygodnia...

Trening nr 3 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening:


Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10:
10x 35
10x 45
10x 55
10x 55
10x 55

Wyciskanie na skosie górnym [suwnica] - rampa 12:
12x 55
12x 60
12x 60
12x 55

SS 1a: High pull jednorącz – 4x12:
12x 14
12x 16
12x 18
12x 20

SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12:
12x 4
12x 6
12x 6
12x 6

Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15:
15x 4
15x 8
15x 12
15x 12

Unoszenie w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15:
15x 2
15x 4
15x 6
15x 6

Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15:
15x 50
15x 60
15x 70
15x 80


Po treningu 10 minut marszu pod górkę + 8 minut w saunie.


Komentarze:

- wyciskanie siedząc - zobaczymy, póki co pozytywnie.

- skos górny - zaraz po barkach, na suwnicy - mega pompa na cycach.

- SS - fajnie, bardzo fajnie.

- wyciskanie siedząc - na takiej maszynie, pionowe wyciskanie, nagram filma - rozrywało klatkę.

- unoszenie w przód - też pokaże na jakimś filmie - fajnie.

- prostowanie z linkami wyciągu - klawo.


Ni ma foto ani nic

Pozdro!

a gdzie pracujesz, jeśli to nie tajemnica ?? Bo wiem żeś inżynier i ciekaw jestem czy udało Ci się znaleźć robotę w zawodzie

Kimball Electronics, jako mistrz zmianowy

No, no... też chciałbym jakąś międzynarodową korporacje ogarnąć, bo za 2 miesiące już chyba też będę inż. płacą w EURO ?

Mistrz zmianowy , to brzmi dumnie Adrian
Pozdro.