adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Jest siła


Ej z supinacją i aż 10 powt na początek - ja tak nie umiem


Mówię, że pierwszy trening, bez przerwy tygodniowej było więc lajtowo

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-28 00:21:45

Dobra dobra Leszczyno, nie tłumacz się tylko składaj zieleń. Wstyd

22kg to robi rozpietki moj kumpel co wyciska 60 na klate

Nie wiem z czego tu się śmiać. Adzik daje rade!

Ja też wyciskam 60 na klatę

Trening nr 2 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening:


Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10:
10x 75
10x 90
10x 105
10x 120
10x 120

Wiosłowanie T-Bar – rampa 12:
12x 20
12x 30
12x 40
12x 50

Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15:
15x 70
15x 90
15x 100
15x 110

Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12:
12x 40
12x 60
12x 80
12x 100
12x 130
12x 160
12x 190

Prostowanie nóg siedząc - 3x15:
15x 120
15x 150
15x 180

Uginanie leżąc - 3x15:
Brak.

Uginanie ramion na maszynie – 10x10:
10x10x 6

Łydki wg Szoperx:
1s


Po treningu bez aero, za to 12 minut na saunie.


Komentarze:

Poniedziałek chyba, 21.11

- ściąganie drążka - bardzo lubię to ćwiczenie.

- t-bar - spoko, lekko z ciężarami bo 3 dni wcześniej ostro wiosłowałem [150x7] a to nowy plan wiec trza lżej.

- ściąganie na prostych - spoko.

- wypychanie na suwnicy - troche dużo serii

- prostowanie - git.

- uginanie - tu jest problem z kolanem, bedzie DD od kolejnego tygodnia.

- uginanie na maszynie - 10x10 juz robilem, bardzo pozytywnie.

- łydki szoprex - zakwasy mialem 5 dni


Pozdro!


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-28 23:25:22

Adzik

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10:

Wodyn kiedyś pisał, że to ćwiczenie powinno się zbanować

bo powinno sie sciagac do klatki. ruch do karku jest kontuzjogenny.

Tak jak wyciskanie żołnierskie na kark, oraz podciąganie za kark. Dlaczego nie masz tutaj ćwiczeń wielostawowych?

a ściąganie, wiosło na T-barze i wypychanie na suwnicy nie jest wielostawowe ??