recomp z koniu151- fotki str 38

Witam,
Na imię mam Rafał, trenuję od 1,5roku na poważnie. Wcześniej z przerwami.
Wziąłem się za dietę zbilansowaną. Na tą chwilę redukcja na -500kcal.
Na obrazku moja dieta. Może coś jeszcze w niej zmienimy. Oczywiście kurak zamiennie z polędwiczkami wieprzowymi i wołowiną. Na razie na ryby nie mam ochoty.

Trening 3 x tydz.
PN - klatka + bic
ŚR - plecy + tric
PT - barki + nogi

Jak mam możliwość rozdzielam barki z nogami na PT + SB.

Dziennik zakładam z celu motywacji i ewentualnie uzyskania pomocy od Was drodzy forumowicze.

Wymiary:
wzrost: 182cm
waga: 98kg
klatka: 124cm ale nie wiem czy dobrze zmierzyłem
bic: 43-44cm

Wpisy miałem zacząć robić wczoraj ale nie wyrobiłem czasowo.

07.11.2011r
Trening klatka + biceps.

Klatka:

Wyciskanie płaskie:
10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg
Hantelki skos w górę:
10x22kg, 10x24kg, 10x28kg, 10x32kg
Hantelki skos w dół:
10x22kg, 10x24kg, 10x24kg, 10x28kg
Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki:
10x22kg, 10x22kg, 10x24kg, 10x24kg

Biceps:

Podciągnie podchwytem na drążku:
3 serie x MAX
Unoszenie sztangi prostej w oparciu o drabinkę:
10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
Sztanga łamana na modlitewniku:
10x25kg, 10x35kg, 10x40kg, 12x35kg
Ściąganie wyciągu górnego:
Nie wiem niestety jaki tu jest ciężar. 3 serie na stałym ciężarze, ostatnia +1 pastylka

Dieta utrzymana na 95%!

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-08 10:50:12

Ok, poszło podsumowanie testu. Teraz 4 dni przerwy od 100% michy i treningów bo jade na festiwal reggea do płocka! :D
Od poniedziałku lecimy na poważnie z tematem

https://www.sfd.pl/G.I._Joe_Karpiu_i_Kapitan_Kajdan_na_tropie_recompu_całkowitego!_vol.2-t871590.html

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-05 11:46:19

08.11.2011
Śniadanie zrobione. O 6.20 pobudka, placek usmażony. To chyba najlepsze żarcie jakie mi wychodzi odkąd jestem na redukcji. Ten placek rządzi! W pracy chleb + polędwica indycza i pomidorro. Na 3 i 4 posiłek mam polędwiczki wieprzowe i makaron durum.

Dzisiaj pierwszy HIIT. Między 3 i 4 posiłkiem.
Planuję 10sek maxhr, 30sek 80%hr x 7 interwałów.

No to pozdro!

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-11-08 10:52:59

Daj jakieś fotki, powodzenia będę śledził.

Nie mam więcej

Witam będę śledził powodzenia! sog

Po redukcji będzie dobrze wyglądało.

nie ma innej opcji ;)

Czytałem o hiit na sztandze, może mi ktoś podrzucić linka?

I kolejny temacik. Jak robię biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie.
Pozdro!

Po interwałach :D HIIT mnie zabił. Ale plan wykonany: 10/30 x 7 ;)

09.11.2011
Dieta:
07:00 - 40g białka Mr Big Muscle Protein
9:30 - placek smażony na 5g oliwy (60g płatków, 4 białka, 3 zółtka, 30g rodzynek)
ok 13 - 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem, 2 plasterki polędwicy z indyka, pomidorek
15:30 - 150g polędwiczek wieprzowych, 80g makaronu durum (zostało mi z wczoraj a nie chciało mi się rano gotować
17:30 - trening, przed treningiem 2 miarki white flood
19:30 - 150g polędwiczek, kasza gryczana prażona, pomidor
22-23 - 40g białka Mr Big Muscle Protein + łyżeczka oliwy do tego.

Trening wieczorem się opisze. Miłego dnia!

PS. Chciałem zarzucić jakiś lekki spalacz na razie, w sumie termogenik bo nie stać mnie na nic więcej chwilowo. Możecie coś polecić? Kwota to 80-90zł.