misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

dzień 32
DIETA
141B/102T/69W=1778kcal+warzywa+surówka porowa

TRENING(3x10)
Thrusters 21/23x8/23x6* (+3/+3
Wypad daleki 25/27/29x8 (+2)
Zarzut 25/27/29x8 (+2)
Wiosło hantelką 13/15/16 (+2)
Wznosy bokiem 4/4x8/4x8
Wznosy w opadzie 4x6/3x9/3x10**
Francuz oburącz 12x6/13x4/13x4

15min rower w tym 7x30/30 interwały***

* powtórzyłam, bo w drugiej serii technika mnie opuściła pod koniec, w trzeciej już było lepiej
** zdecydowanie lepiej czuje i plecy i ręce z 3kg
*** dużo szybsze tempo i w zasadzie to było bardziej 26-28sek/30

Zastanawiam się nad połączeniem tych czterech treningów siłowych w trzy, bo jest mi coraz ciężej ćwiczyć Najprawdopodobniej będę kontynuować od 6tygodnia z nowym rozkładem.

Czy mogłybyście rzucić okiem na mój nowy-przerobiony trening? Chciałabym żeby to było 3x8 ale średnio się znam na odpowiednim zestawieniu ćwiczeń, na kolejności itp. Byłabym wdzięczna za wszelkie uwagi

Przysiad
RDL
Wyciskanie żołnierskie
Wycisk sztangi
Podciąganie sztangi
Rozpętki
Uginanie ramion za sztangą

PP
Wypad daleki
Zarzut
Wiosło hantelką
Wznosy bokiem
Wznosy w opadzie
Francuz oburącz

MC stiff
Przysiad przedni
Wiosło sztangą
Swing
Wycisk hantelek
Wycisk na barki
Młotki

dzień 33
DIETA
137B/105T/67W=1792kcal+warzywa

TRENING
30-20-10
PP 23kg
spięcia brzucha
pompki męskie
przysiad
invert row (zgięte nogi)
swing 13kg

czas: 28.15

20min rowerek

-lało się ze mnie
-zazwyczaj mam bardziej skatowane nogi, bo na tym rowerze myślałam, że odjadę z miejsca tak dobrze mi się jechało

dzień 34
DIETA
141B/99T/71W=1765kcal+warzywa

TRENING(3x10)
MC proste nogi 23/27/31 (+2kg)
Przysiad 23/27/31 (+2kg)
Wiosło sztangą 23/27/31x7 (+2kg)
Swing 15/17/19 (+2kg)
Wycisk hantelek 15x7/16x5/16x5
Przenoszenie hantli za głowę na lężąco 15x5/16x5/16x3
Młotki 2x7/2x8x4/2x9x3

7x
20x pajacyk
20x mountains climbers
20x skipA
Czas: 14.05

-obwód i swing przy tym drugim widziałam gwiazdy
-podobnież muszę popracować nad nogami w MC co zamierzam zrobić


... i nieśmiało ponawiam moją pośbę o zerknięcie na trening powyżej

dzień 35
DIETA
141B/103T/70W=1793kcal

TRENING
bieg w terenie - 7x interwały*

*
1-5 czas: 28-30/30
6 czas: 20/40
7 czas: 24/30

i musiałam usiąść na krawężniku

-poszło mi duuużo lepiej niż tydzień temu, bo nie dość, że jeden interwał dołożony to te pierwsze były dłuższe niż wcześniej
-i tak zleciał 5ty tydzień

... póki mam jeszcze trochę luźniejszy grafik, zostanę przy siłowaniu 4x/tydzień

dzień 36
DIETA
139B/106T/71W=1805kcal+warzywa

TRENING(3x10)
przysiad 27/31/35x9 (+2kg)
RDL 35/39/43x9 (+2kg)
wspięcia na palce 35/39/43 (+2kg)
wyciskanie żołnierskie 22x7,5/24x7/26x5 (+1kg)
WL 30x9/32x5/34x3 (+1kg)
podciąganie sztangi 20x8/21x7/22x6
uginanie ze sztangą 15x7/17x4/19x2,5 (+1kg)

6x
15 przysiad
10 burpee
5 pompka męska
czas: 15,06

*progres jest ale nie powalam liczbą powtórzeń
*w obwodzie pościgałam się mocno ze sobą, myślałam że puszczę pawia, ale jestem pod wrażeniem swojego progresu jeśli chodzi o pompki i burpee
*statystyki dot. obwodu (żeby mi było później łatwiej):
II tydzień- 5obwodów- czas: 16,48
III tydzień- 5 obwodów-czas: 15,39
IV tydzień- 5 obwodów- czas: 14,50
VI tydzień- 6 obwodów-czas: 15,06
wnioski: prawie wyprzedziłam się o obwód

Wklejam wymiary i jednocześnie kieruję prośbę do Obli Mogłabyś mi podpowiedzieć co robić, bo chyba muszę zacząć zmieniać rozkład (do tej pory 140b/100t/70w) Mój tydzień wygląda tak:
4x siłowe
2x interwały w terenie/obwody siłowe
1x dnt
Po siłowych staram się robić GPP. Na pewno dodam szybkie marsze do i z pracy (ponad 20min w jedną stronę)

Wymiary:
23.10 30.10
klatka 93 92 -1
biust 100 99 -1
pod biustem 86 86 bz
talia 84 84 bz
pępek 98 98 bz
biodro 103 103 bz
udo 65.5 65 -0.5
łydka 38 38 bz
biceps 31 31 bz

ja wiem, uwazam ze powinnas poczekac nastepny tydzien, chudniesz ciagle, obciecie kalorii nei przyspiesza wbrew pozorom niczego, a moze zepsuc dobrze dzialjaca maszyne odchudzajaca. Liczysz warzywa do rozkładu?

Nie wliczam warzyw, a może powinnam? wcinam głównie ogórki i brokuły, czasami pomidory. Te 70ww składa się z płatków owsianych (czasami ryżu br) i węgli z orzechów; nabiału nie jadam.
Jeżeli uważasz że lepiej poczekać to oczywiście mogę tak zrobić

to ok, tylko pytam by miec pojecie jak nisko z ww jestes. , Spada duzo masz po -1cm w gorze ciala, pewnie w nastepnym tygodniu przyjdzie czas na dół, szkoda obcinac kalorie poki sie chudnie na tym co sie ma, nie masz juz duzo kalorii

dzień 37
DIETA
141B/108T/72W=1830kcal+warzywa

TRENING
5x7 kompleks ze sztangą
MC
wiosło
zarzut
PP
przysiad przedni
przysiad tylni

15/17/19/21/23

23min areo

-nie trwało to długo a zmęczyłam się strasznie

Obli dziękuję Ci bardzo Właśnie tych węgli dużo nie mam i jak czytałam wpisy Martuccy o metaboliźmie to się zaczęłam zastanawiać, co jak u mnie dojdzie do cięć No nic, na razie o tym nie myślę i robię swoje