TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

no to dawaj

jak wyglada czlowiek z 30 i 20% bf?

20% bf = typowy kowalski z mięśniem piwnym
30 % bf = grubas

wiesz jaki miałeś poziom bf na PB3?

Strzelam solaros, że bf 16-18%.

chcialbym








mam nadzieje ze z doopy ten wynik - ale da mi info progresu
o ile wogole bedzie cos mierzyc

myslalem ze jest pomiedzy 15-18%
zobacze za tydzine i dwa czy cos leci czy nie

waga systematycznie o -0,5kg/tydzien
od poczatku


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-26 21:17:41

Czwartek - 22.9 - DT





DIETA & SUPLEMENTACJA:

szama na kilka dni:




i na noc:




rewelka jogurty:




~7g ww na cale opakowanie!
czylki 30% z tego co zawsze

czekolada na 'ciezkie' dni:




porcja 20g ma 2,5g cukru

tak wiec teraz sobie wobrazcie kolacje na reduckji
twarog 150g
jogurt 120g
czekolada 20g



wszystko da ~13-15g cukru tylko!


Rano na czczo:
Xhilar8 x2
Anabolic Edge x2
DAA x6

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g
Tyrozyna ~3g
Arginina 4-6kaps
Anabolic Edge x2

Tuz przed wyjściem:
ATP Tabs x1
Fat Killer x1

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa Blast 5g

Po treningu A: zaraz po treningu
Whey 50g

Po trenignu B: 15-30minut później
Power shock 15g
Bcaa Blast 5g
chelat magnezu x1
witamina C 1000mg x1

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
ALA + gymnema + Alfa 7-Mx -> 15min przed







Mięso ~250g
Keczup 20g
Warzywa
&
0-3 x 10ml
CLA 2kaps
enzymki
multiwitamina
fenugreek x2

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra 10g + ALA + gymnema + Alfa 7-Mx -> 15min przed

Kurak ~250g
keczup 20g
Warzywa
&
Izolat 40g
Mleko 80ml
&
Olej lniany 15ml
CLA 2kaps
Witamina D 2500IU
enzymki

na deserek
galaretka -> 0% wegli i fatu
III posiłek:(~24.oo)



ser 150g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml
&
Białko 40g
Mleko 80ml









&
0-3 x 10ml
CLA x2
6-Bromo x3
Magnesium citrate
Cynk 25mg
Potas
B-Complex


TRENING:

Wtorek - całe ciało A
Czwartek - całe ciało B
Sobota - całe ciało C

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:50kg/60/60/-
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone;
15s przerwy;
T1:-

B1. Ściąganie drążka do klatki - wąsko 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:p.14/15/15/-
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:20kg/20/20/-

C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:20kg/20/20/-
C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ;
15s przerwy;
T1:-

D1. Uginanie ramion sztangą – leżąc na ławce 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:30kg/30/30/-
D2. Poręcze 4 x 12 - 15;
15s przerwy;
T1:12x cw/12/12

w ciagu dnia: 40min cardio na rowerku

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-26 21:51:07

sorry za offtop, widzę, że pochodzisz z Podkarpacia, można wiedzieć skąd dokładnie

nie mieszkam w Polsce od kilku lat
bywam sporadycznie

Solaros tez mieszkalem w Irlandi ponad 2 lata . Dokladnie w Carlow. I czesto w marketach badz w jakis centrach handlowych byly takie wagi ktore liczyly wzrost, mase ciala, bmi i body fat. Ogolnie wynik z dupy i to co ci wyszlo nie jest zgodne z prawda.
Z pewnoscia masz miedzy 15% a 18 % tak mi sie wydaje.