POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Mieszkam w akademiku i na 2 tygodnie zamykaja wszystkie kuchnie (sic!). W srodku stolicy... Wiem, trudne do uwierzenia ale jednak.

Czy jezeli dzisiaj ugotuje mieso i makaron - przetrwaja one w lodowce do piatku? Trening mam w czwartek i piatek, ale jutro z rana kuchnia bedzie juz nieczynna.

A moze po ugotowaniu ostudzic i wrzuci do zamrazarki przynajmniej na dzien lub dwa? POMOCY! :)

wrzuć do zamrażaki bedzie ok nie panikuj

s.m.p.a Co mam zrobic z tym bieganiem majac 3x trening silowy w tygodniu?

możesz dać w dnt bądź delikatnie po siłce jeśli chesz biegać i o to chodzi

czyli HIIT w nietreningowe 3x w tygodniu, zeby wypelnic "luki"? (pn,sr,pt->silowy, wt,czw,pt->HIIT).
Czy jest sens to robic jezeli na poczatku nie bede w stanie dac z siebie 100% na wszystkich 5ciu interwalach?
Ostatnio probowalem 2 tygodnie temu i 2 razy wytrzymalem, ale potem biegalem juz tak na 80%.
I jak z tym tempem przy zwyklych aerobach?
Meczyc sie maksymalnie jako wstep do HIITa, czy truchtac te 140-150 (marszobieg w praktyce)?

Aero przed hiitem radze robic powoli, zeby sie rozgrzac. Po hiicie tez pare minut aero, zeby troche ostudzic miesnie i sie wyciszyc. Moze byc na poczatek 10 min truchtu, 5 min hiit, 10 min truchtu. Ja tak zaczynalem :)

W jakich proporcjach robiles HIITa? 10/30, 15/45, 20/90?

zaczynalem od 20s sprint 40s trucht, po jakims czasie przeszedlem na 30/30. Zaczynalem od 5 powtorzen i stopniowo zwiekszalem o 1 co tydzien, albo dwa tygodnie, zaleznie jak mi szlo.

Hm...Pisalem w dziale treningowym prosbe o ocene planu, w ktorym byl wlasnie rozklad 3x silowy, 3x HIIT + aeroby po silowym i ludzie mi mowili, ze nie dam rady.

A ile czasu biegales aero zanim zabrales sie za hiit?

Jak zaczynalem biegac moim celem byla utrata wagi. Przez okolo roku biegalem 30-60 minut, tepo srednie albo wolne. Jak juz schudlem ile trzeba zmienilem priorytety. Chcialem miec jak najlepsza kondycje ograniczajac czas treningu do minimum - stad pomysl na hiita :) Teraz biegam na zmaine: 30-40 min srednim/szybkim tepem albo hiit: 7 min trucht, 13 interwalow, 5 min trucht.