Qcu123 i jego walka

Tak, chodzi o zawartosc omega 3. Duzo omega 3, zdecydowanie mniej omega 6 i 9.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-07 19:50:38

Znalazłem u siebie w sklepie zielarskim ten olej, 40zł/litr

nie bardzo wiem jak to wliczyć, bo tam tabeli z wartościami nie ma więc wziąłem z jedzdobrze.pl i po dodaniu 15g mam tak;

nasyc. 29,5
jedno. 81
wielo. 40

można by trochę jeszcze podbić nasycone jakimś niedrogim tłustszym mięskiem zamiast kury tylko, że z udkami się mi już bawić nie chce, jak uważacie?

olej dam 15g na wieczór. mam nadzieje, że dam radę to przełknąć z łyżki i będzie lepsze niż oliwa.

aha jeszcze jedna sprawa, z rana daję 2kaps omegi 3 olimpa, nie będzie za dużo tej omegi jak dodam ten olej?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-08-09 16:32:45

W smaku bedzie na pewno lepszy niz oliwa. Nie bedzie za duzo omega 3 poniewaz sa to kwasy tluszczowe EPA i DHA a olej lniany i orzechy wloskie to ALA.

Zmniejsz min jednonienasycone i zwieksz nasycone dodajac czasami maslo, wieprzowine.

polecam wiórki kokosowe do sniadania plus mieso tłustsze bo proporocje w miesie i maśle i tak z przewagą jednonienasyconych

te wiórki dobra rzecz. Dodałbym 15g do diety i mam akurat 200kcal z tłuszczy do tego 38/80/40 mogłoby zostać. Można do naleśników dać?





pododawałem węgle z ryżu to znów białko poszło do góry tylko, że to jest roślinne i nie chciałbym zmniejszać zwierzęcego. Może zostać?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-08-09 19:42:57

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-08-09 19:44:34

i roślinne i zwierzęce się wlicza zwłaszcza że masz pełnowarotościowe posiłki.

Maja przewage jednonienasyconych, ale zastapienie nimi pewnej ilosc oliwy zmniejszyc nadmiar jednonienasyconych. Wiorki oczywiscie tez ok, za oliwe.

czyli mam troche jednonienasyc. za dużo. Kiedyś czytałem żeby zrobić stosunek 1/1/1 lub 1/2/1 to taki staram się mieć :), ale skoro tak uważasz to odejmę trochę oliwy i dodam wiórków żeby kcal był i żeby z nasyconymi nie przegiąć.

smpa czyli odjąc trochę białka z jaj np. ?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-08-09 20:53:50

możesz odjąć z jaj z miesa. Taki i taki stosunek jest dobry wazniejszy jest stosunek omega 6 do omega 3

okej odjąłem troche kury i białka z jaj teraz mam ~216g bez warzyw, ale tego nie wliczam, bo nie ma tego jakoś dużo.

ile zmniejszyć tę oliwę? 10g czy więcej?