Qcu123 i jego walka

tak jest aktualnie bez wpisanych warzyw





ogólnie do posiłku w robocie daje 2-3 pomidory, pół papryki sałata polewam sokiem z cytryny

w przed treningowy daje z 200g brokuła, szparagu

po treningowo nie daje warzyw, a do naleśników dżem z brzoskwiń/nektaryn

tak wygląda po dodaniu 500ml kefiru 2%





wapń wskoczył na 100% więc jak uważacie dodać ten kefir, a obciąć z czego innego?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-07-31 14:15:48

Bialko obetnij z czego innego. Mozesz nawet dodac troszke sera zoltego czasami. Narazie spelniasz zapotrzebowanie, na wapn ale zwyklej osoby a nie sportowca. Zdecydowanie za malo jest witaminy D3, i C. Jedz czasami tluste ryby. Ilosci witamin wliczaja warzywa? Gdybys dodal kawalek papryki czerwonej iwt. C by skoczyla znacznie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-31 14:43:26

Dodałem do diety 500ml kefiru 2% (nie za dużo?) Obciąłem trochę oliwę, owsiane i białko jaj, tak teraz wygląda;





do vitalmaxa wpisałem warzywa, które głównie spożywam i teraz jest tak;





już trochę lepiej wygląda z tymi witaminami. Napisz co o tym sądzisz.

Ok. Tylko pamietaj o tlustych rybach.

trochę cieżko będzie rybę wrzucić w bilans, a w omega-3 mam tylko wit. e

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-07-31 17:09:54

zwiększ ilośc sera źółtego możesz mielić skorupki jajek szprtoty polecam takzę

z tymi skorupkami nie głupi pomysł już kiedyś nad tym myślałem, a jajek mi dość dużo schodzi. Skorupki trzeba do wrzątku i potem w np. młynek do kawy?

dokładnie miel suche

okej znalazłem coś takiego w sieci;

Skorupki zanurzyć na 5 minut we wrzątku. Pozostawić do wyschnięcia i zmielić w maszynce do kawy. Używać od 0,5 do 1 g dziennie. Można spożywać je dodając do kasz i twarogów.

ja będę do naleśników dodawał.

ale teraz nie wiem co z tym kefirem zostawiać go czy nie trzeba?
miałem 24g węgli z owsianych i zamieniłem na węgle z kefiru - nie wiem czy to dobra zamiana.

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-07-31 17:45:33

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-07-31 17:49:03

W czym problem? Wywalasz piers i troche oliwy dodajesz tlusta rybe. Przeciez nie bedziesz jadl codziennie tego co tu wkleiles. To jest tylko przyklad. Zrodla skladnikow odzywczych wymieniasz za siebie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-31 18:09:51