Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Elo

niestety nie zrobilem dzisiaj treningu
powód?
nie mogłem spać w nocy, do 5 rano(!) wierciłem się i jak zaczeło się widno robić to zasnąłem... maxymalnie 5h spałem, ale pewnie mniej więc poprostu sobie odpuściłem, jutro go zrobie z rana:)


ale za to grałem w tenisa przez 1h, fajna gra, jutro tez pewnie po treningu pójde xD
i po tenisie byłem 2h na basenie:) jestem strasznie zjechany, zaraz będzie szama

dorzuce sobie do dzisiejszego bilansu jablko albo dwa, bo pewnie strasznie duzo kcal poleciało a na złe mi nie wyjdzie troche wiecej kcal, no nie?:)

a kupiłem sobie 0,5l coli zero, no i wygrałem drugą butelke 0,5l:) no i w tej wygranej butelce wygrałem jeszcze jedną butelke


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-09 17:36:57

Gratuluje wygranych butelek xD

:D
zaraz zjem przed ostatni posiłek:)

jutro zmienie kolejność i zaczne od przed tren.

a kupiłem sobie 0,5l coli zero, no i wygrałem drugą butelke 0,5l:) no i w tej wygranej butelce wygrałem jeszcze jedną butelke

To się trochę opiłeś ! jak Brzucho ? ile cm na pępku ?

nie wiem, nie mierze sie po każdym wypiciu coli 0 xd opiłem ale mniejsza z tym;D







małe zmiany bo pas nic nie rusza
dt 180-185 wegli
dnt 80-100

waga o 0,5kg podszkoczyła ale to pewno przez to że zczitowałem 2x w tym tygodniu i tą cole zero:D za tydzień będzie prawdziwy wynik xd

aaa
i dzisiaj kolejna noc z cyklu " nie śpie bo nie moge"
:(
położyłem sie o 22:20 zeby wstawc o 7:30 i rano trneing zrobic ok 9

nie moglem zasnac do 5...


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-10 12:23:27

Może coś na sen weź?

coś ty :)

jestem MEGA zdziwiony przebiegiem treningu, po tak słabym snie, byłem przekonany że nie dam rady wyrównać nawet tego co było tydzień temu..

Trening
SQ
pare serii rozgrzewkowych

5x 88,5kg
5x 88,5kg
5x 88,5kg
5x 88,5kg
5x 88,5kg

progres 2,5kg! i dałem rade 5 serii tym ciężarem a tydzien temu tylko 3 serie z 86kg i musialem nizej zejsc:) jestem mega zadowolony z tego, aczkolwiek myślałem że umre pod tą sztangą:D ciężko strasznie, spocony jak świnia:)

WL sztangi płasko
pare serii rozgrzewkowych

3x 84,5kg
3x 84,5kg
3x 84,5kg
3x 84,5kg
3x 84,5kg

progres 1kg. dołożyłem tylko 1kg, bo 86 nie byłem pewny:) ale dobrze że nie za dużo dałem, było ciężko ale poszło! tydzien temu tylko 3 serie z 83,5kg i zmniejszac musiąłem, super:)

Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków
3x 0kg
3x 15kg
3x 12,5kg
3x 10kg
3x 7,5kg
3x 5kg
3x 5kg
3x 5kg
3x 5kg
3x 5kg

ostatnio najmocniejsza seria to 3x 10kg:) czyli też dobrze poszło;p z tym ze 15 i 12,5kg mnie zniszczylo i potem wszystko ciezko xd

Uginanie ramion ze sztangą
10x 27kg
10x 27kg
10x 27kg

progres 1kg, fajnie, ciężko

WL wąsko
10x 53,5kg
10x 53,5kg
10x 53,5kg
10x 53,5kg

progres 2,5kg. cięzko ale do przodu;]

Szrugsy sztangą
15x 71kg
15x 71kg
15x 71kg

fajnie weszło, wszystko nachwytem:)

SS: Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą
p/n x 3s x max +21kg

Unoszenie nóg w leżeniu
4s x max


zapomniałem o hillach xD ale dobra:)
trening bardzo fajny:)

i zapomniałem też powiedziec że robie teraz nachwytem większość ćwiczeń żeby chwyt wzmacniać mc szrugsy itd:) (no chyba ze pisze że podchwyt;p)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-10 16:12:47

Ja nie mówie o lekach nasennych, ale o takich "wspomagaczach" xD

Co do treningu-WOW!

nie no jakoś się uporam z tym.
myśłałem że to wina herbaty, bo w niej jakies ilości kofeiny sa a ja pije jej duzo no ale to chyba nie to..

jescze słabo, ale bedzie lepiej bo ruszylem wkoncu do przodu;]

jak chcesz mieć masywny kark-to daj sobie spokój ze szrugsami na 15p ;) no chyba,że traktujesz to jako okazje do jednoczesnego załatwienia karku i chwytu to może być,w innym przypadku kup paski ciężarowe i dokładaj ciężaru ile wlezie ;)