Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Dzięki wam bardzo . Niee no mówie że siora kumpla a dla niego mam szacunek no to pomogę :) I co chudy zaczynasz już tyć powoli ;D?
101kg to nie jest tak mało, jest dobrze :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-07-05 14:36:26

Esbe dobrze mówi, przy takiej ilości powtórzeń którą zrobiłeś to 101 kg to dobry ciężar:)

pieką bary przy tej superserii?:)

Esbe, mam nadzieje że coś idzie:)
dobrze się czuje:)

Janusz, narazie może być:)
co tydzień 2,5kg i damy rade;]
co do barków, kure*sko xD
super wchodzi, szczególnie jak już się pochylam i drugą część zaczynam, wtedy jest hardkor dlatego nic nie dołożyłem:)

Dieta
1. Omlet z 7 jaj, 70 owsianych + 40g dżemu niskosłodzonego, 5ml oliwy i 2 tabsy gold omega 3
2. 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 80g sera gouda tłustego, 250ml mleka 3,2%
3. 200g twarogu półtłustego, 200g jogurtu naturalnego, 65g makaronu pz., 31g orzechów włoskich, 5ml oliwy, 3 tabsy gold omega 3

+ 2l zielonej herbaty
+ warzywa

b - 3,2g/kg ciała
t - 1,7g/kg ciała
w - 2,6g/kg ciała
kcal 3094

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 17:02:56

Czemu rampe stosujesz tylko w seriach rozgrzewkowych? (a nawet i to nie) :> Ktoś ci tak zalecił, czy sam sobie tak ustaliłeś? Bo z tego co wiem to "rampa" polega na czymś innym.. ;p

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-07-05 17:34:55

Jagmaster, rozumiem o co Ci chodzi
w rozgrzewkowych zwiekszam obciazenie żeby się dogrzac
od jakiegoś tam marnego do ciut wiekszego
a w głownych seriach(tylko te są dla mnie ważne, bo co mnie te rozgrzewkowe 51kg obchodzi)
robie stałym ciężarem który sprawia mi problem tak żeby wyszło 25-30p, i jeżeli zrobie 3 serie i juz ostatnia
będzie ledwo co, to zdejmuje troche

tak to robie, polecił mi to Autopsy, może nie jest to do końca zgodne z zasadą rampy, ale chodzi mi własnie teraz o
taką metode

Po przejrzeniu twojego tematu jestem pod wielkim wrażeniem! Sam chciałbym osiągnąć takie wyniki...

Boksero, spoko :) Zapytałem, bo właśnie mi to w niczym nie przypominało rampy :P Ale ok, jak widać efekty są, więc jest dobrze ;f Powodzenia

węgle w ostatnim posiłku ;O

Jagmaster, miała być rampa, jest coś takiego, ale dużo fajniej mi to wchodzi niż rampa, a ja nazywam to rampą więc to tylko dla wygody:)

shitman, stosuje się do zasady recompu
a ostatni posiłek jest tez jako posilek po treningowy:]

wiec daje
50-60g przedt
80-90g pot
osattni i reszta węgli własnie w tym posiłku mi wychodzi
takie jedzenie dobrze mi robi, bo zakwasów nie mam i regeneracja jest gicik

w dzien bez tren wszystko w 2 pierwszych wale a ostatni to tylko twaróg

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-05 20:27:11

wiem wiem :D
na j/nj to nawet mozna glukoze przed snem i nic sie nie dzieje :D