Trening Interwałowy HIIT Upgrade

wlasciwie mozna, z tym, ze jednak lepiej byloby az tak precyzyjnym nie byc; moim zdaniem wazniejsze jest czy nie rzutuje to az nadto w fazie sprintu

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-18 20:30:58

Witam! Trenuje piłkę nożną, mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę 60kg. Nie jestem jakiś gruby, choć wystaje mi trochę brzuch i patrząc na kolegów z drużyny należę do tych grubszych. Zależy mi na tym by w okresie ok. 1 miesiąca znacznie poprawić swoją szybkość, a dokładniej przyśpieszenie, a przy tym troszkę kondycję. Chciałbym żebyście mi coś doradzili jaki trening ułożyć itd. Samemu wymyśliłem taki trening:
-trening HIT(codziennie)
-a6w(jeśli tylko dam radę ją wykonać do końca)
-basen(co jakieś 2-3 dni)
-pompki
Co o tym sądzicie?

Jeśli chodzi o dietę to sam nie wiem, gdyż moi rodzice uważają, że wyglądam dobrze jak na swój wiek i za pewne nie pomogliby mi w przygotowywaniu potraw itp. Oczywiście będę jadł jakieś białko 1,5h przed treningiem HIT, nie będę jadł nic po godzinie 19.00, zrezygnuję z słodyczy i chipsów oraz napoji typu: Coca-Cola.

Bardzo mi na tym zależy, gdyż brakuje mi tego sprintu na meczach, szczególnie dużo tracę na starcie.
Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Adrian

Dodam jeszcze, że chciałbym wymodelować sobie brzuch, chociaż trochę, by nie było widać tłuszczu.

177cm i 60kg wagi. Poczytaj na temat treningu, odzywianiu, uloz plan albo najlepiej skorzystaj z gotowca dla poczatkujacych, uloz diete, zapisz sie na silownie, regularnie cwicz i efekty przyjda z czasem, bo teraz odchudzanie sie raczej nie jest wskazane. Pomijajac fakt, ze to nie ten dzial i wogole ;p

Idz na silownie !
Ale najpierw do dzialu dla poczatkujacych :)

Czy można wykonywać HIIT po treningu siłowym , czy może zwykłe aeroby, a HIIT 2xtydzień w dnt ?

A jesteś w stanie po treningu siłowym wykonać poprawnie HIIT? Robiąc HIIT po siłowym trzeba by było zabezpieczać się BCAA, aeroby do 20-30 minut są w porządku. Rób HIIT w dni nietreningowe.

lepiej W nietreningowe -po aeroby- a jeśli już chciałbyś to napewno nie Po treningu nóg

Zacząłem robic 6 weidera by przygotować brzuch na późniejsze wyciski.
Czy problemem jest robienie a62 i HIITa?
I jeżeli można to łączyć to lepiej HIIT później a6w czy odwrotnie?

Na początku nie będzie problemu z A6W i późniejszym HIITem. Wraz z dodawaniem kolejnych powtórzeń sam zaobserwujesz, że A6W i HIIT będzie zbyt męczącym połączeniem. Po prawidłowym wykonaniu treningu HIIT nie powinieneś nawet myśleć o dodatkowym wysiłku.

Dokładnie, jeżeli masz siły na cokolwiek znaczy że nie był to HIIT.