adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

ale jak smakuje

Musli niedobre, a to białko też średnie, pomimo, ze czekoladowe a ja jestem maniak wszystkiego co czekoladowe

To złych rzeczy nie jadłaś :P to prawie jak deser ;)

kolego mam tam mały problem z planem ,proszę zajrzyj a co do tego musli ...................
pozdr

Kochanie
Wystarczy sobie wmówić, że od tego rosną bajcepsy i już jest niebo w gębie
A tak serio to po paru łyżkach muli

Molu
Może jakby białko było lekko smaczniejsze

Aylar
Do deseru brakuje sporo

rafi
Ok

Trening nr 17 - 20.06.11

Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post6


Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 45
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105 (poprzednio 100x3)
9x 77,5
14x 52,5

Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 52,5
6x 62,5
6x 72,5
6x 82,5 (poprzednio 80x6)

Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 24,5 (poprzednio 1s x 24,5)

SS 1a: Francuz sztangą leżąc - rampa 8:
8x 27,5
8x 32,5
8x 37,5
8x 42,5 (poprzednio 40x10)

SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27 (poprzednio 24,5x10)

SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
8x 14,5 (poprzednio 2s x 12kg)

SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 5
12x 7
12x 9
12x 12 (poprzednio 2s x 9kg)

Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30:
30x 40
30x 80
30x 100
30x 110


Po treningu bez aero.



Komentarze:

Trening poniedziałkowy. Od rana, po 1 posiłku, czyli tak jak... nienawidze

- WL - ok, ale zaczyna się robić ciężko. Chyba za tydz dołożę tylko 2,5

- skos 25st - tu 2,5kg tym razem, powoli

- wyciskanie siedzac - fajnie, ale nie było mocy na rzucanie się na większe hantle. od rana to nie trening.

- SS francuz + przenoszenie - zmniejszyłem ilość powt do 8miu. Spoko

- SS unoszenie w przod + na boki - ostro

- wypychanie palcami - zmiana z wspięć siedząc - fajniejsze ćw


Treningi od rana są nie dla mnie, ogólnie bardzo hvjowo
Ale do roboty na popołudniu - no i klops

Pozdro!

Jakoś znajomo mi ten plan wygląda.. :D Ale ładnie ciśniesz, zaglądam regularnie, tylko tak z ukrycia

Znajomo?

Przyznaj się od kogo zgapiłeś

Tzn niektóre ćwiczenia i sposoby są podobne do tych z E3 (sam wiesz gdzie), ale chyj tam, może mi się tylko wydaje