...:::Every Dream Has A Beginning:::...
...
Napisał(a)
Musli niedobre, a to białko też średnie, pomimo, ze czekoladowe a ja jestem maniak wszystkiego co czekoladowe
...
Napisał(a)
kolego mam tam mały problem z planem ,proszę zajrzyj a co do tego musli ...................
pozdr
pozdr
...
Napisał(a)
Kochanie
Wystarczy sobie wmówić, że od tego rosną bajcepsy i już jest niebo w gębie
A tak serio to po paru łyżkach muli
Molu
Może jakby białko było lekko smaczniejsze
Aylar
Do deseru brakuje sporo
rafi
Ok
Wystarczy sobie wmówić, że od tego rosną bajcepsy i już jest niebo w gębie
A tak serio to po paru łyżkach muli
Molu
Może jakby białko było lekko smaczniejsze
Aylar
Do deseru brakuje sporo
rafi
Ok
...
Napisał(a)
Trening nr 17 - 20.06.11
Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post6
Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 45
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105 (poprzednio 100x3)
9x 77,5
14x 52,5
Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 52,5
6x 62,5
6x 72,5
6x 82,5 (poprzednio 80x6)
Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 24,5 (poprzednio 1s x 24,5)
SS 1a: Francuz sztangą leżąc - rampa 8:
8x 27,5
8x 32,5
8x 37,5
8x 42,5 (poprzednio 40x10)
SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27 (poprzednio 24,5x10)
SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
8x 14,5 (poprzednio 2s x 12kg)
SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 5
12x 7
12x 9
12x 12 (poprzednio 2s x 9kg)
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30:
30x 40
30x 80
30x 100
30x 110
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Trening poniedziałkowy. Od rana, po 1 posiłku, czyli tak jak... nienawidze
- WL - ok, ale zaczyna się robić ciężko. Chyba za tydz dołożę tylko 2,5
- skos 25st - tu 2,5kg tym razem, powoli
- wyciskanie siedzac - fajnie, ale nie było mocy na rzucanie się na większe hantle. od rana to nie trening.
- SS francuz + przenoszenie - zmniejszyłem ilość powt do 8miu. Spoko
- SS unoszenie w przod + na boki - ostro
- wypychanie palcami - zmiana z wspięć siedząc - fajniejsze ćw
Treningi od rana są nie dla mnie, ogólnie bardzo hvjowo
Ale do roboty na popołudniu - no i klops
Pozdro!
Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s50.html#post6
Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 45
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
3x 105 (poprzednio 100x3)
9x 77,5
14x 52,5
Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 52,5
6x 62,5
6x 72,5
6x 82,5 (poprzednio 80x6)
Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 24,5 (poprzednio 1s x 24,5)
SS 1a: Francuz sztangą leżąc - rampa 8:
8x 27,5
8x 32,5
8x 37,5
8x 42,5 (poprzednio 40x10)
SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27 (poprzednio 24,5x10)
SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
8x 14,5 (poprzednio 2s x 12kg)
SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 5
12x 7
12x 9
12x 12 (poprzednio 2s x 9kg)
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30:
30x 40
30x 80
30x 100
30x 110
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Trening poniedziałkowy. Od rana, po 1 posiłku, czyli tak jak... nienawidze
- WL - ok, ale zaczyna się robić ciężko. Chyba za tydz dołożę tylko 2,5
- skos 25st - tu 2,5kg tym razem, powoli
- wyciskanie siedzac - fajnie, ale nie było mocy na rzucanie się na większe hantle. od rana to nie trening.
- SS francuz + przenoszenie - zmniejszyłem ilość powt do 8miu. Spoko
- SS unoszenie w przod + na boki - ostro
- wypychanie palcami - zmiana z wspięć siedząc - fajniejsze ćw
Treningi od rana są nie dla mnie, ogólnie bardzo hvjowo
Ale do roboty na popołudniu - no i klops
Pozdro!
...
Napisał(a)
Jakoś znajomo mi ten plan wygląda.. :D Ale ładnie ciśniesz, zaglądam regularnie, tylko tak z ukrycia
><>
...
Napisał(a)
Tzn niektóre ćwiczenia i sposoby są podobne do tych z E3 (sam wiesz gdzie), ale chyj tam, może mi się tylko wydaje
><>
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
Polecane artykuły