POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Pytanie odnośnie ziemniaków i ryżu. Panuje opinia, że ziemniaki należy zastępować ryżem, lub kaszą. No właśnie, dlaczego? Czy dlatego, że ryż jest bardziej kaloryczny? Ale generalnie ziemniaki też mogą znajdować się w diecie?

Hangadod - Ziemniaki mają wyższe IG. W mundurkach już jest mniejsze. Po treningu ziemniaki są dobrym wyjściem. W innych posiłkach z pokaźną ilością warzyw i zdrowych tłuszczów też będzie ok.

Amare89 - s.m.p.a miał na myśli wszystkie zioła, rozmaryn, oregano itp.
http://lepszezdrowie.info/mikrofala.htm 

polecam głównie rozmaryn świetene wł antyoksydacyjne

Śniadanie:

100g płatków owsianych
2 całe jajka
20g orzechów włoskich
rodzynki suszone

2. posiłek taki sam jak 1
Tylko zamiast 2 całych jajek 3 białka jaj.

3.200g mięsa + 100g makaronu pełnoziarnisty, rzadziej ryżu brązowego
warzywa

4. Łosoś + warzywa

5.Twaróg półtłusty

Co jest nie tak?

nie wstawiamy tutaj die nie ma warzyw wszędzie nie ma tłuszczy

Jak to? W 3 i w 4 posiłku jest duża ilość warzyw w innych po prostu się nie da.

1.Posiłek, 20g orzechów włoskich
2.Posiłek, 20g orzechów włoskich
3.Posiłek, kurczaka smaże na małej ilości oliwy ok. 10g
5.Do twarogu dodaje łyżkę oliwy z tłuszczy mam 1-1.1g tłuszczy

Wiec co jest nie tak ??????




Ktoś tam wyżej pisał żebym podał swoją dietę.

Posiłek 1:
- 2 jajka + 2 białka,
- 40g płatków owsianych,
- 20g rodzynek,
- 150g/50g truskawek/banana.
B -30 T -15 W -50 kcal -458

Posiłek 2:
- 40g wafli ryżowych,
- 35g odżywki białkowej wpc/wpi 70%,
- warzywa.
B -28 T -3 W -36 kcal -285

Posiłek 3:
- 50g ryżu brązowego,
- 150g piersi z kurczaka,
- warzywa.
B -36 T -3 W -34 kcal -310

Posiłek 4: Przed treningiem
- 80g ryżu parboiled długoziarnistego,
- 150g piersi z kurczaka.
B -39 T -3 W -62 kcal -435

Posiłek 5: Od razu po treningu
- 40g gainera CFM 30.
B -12 T -0 W -23 kcal -144

Posiłek 6:
- 45g płatków owsianych,
- 35g odżywki białkowej wpc/wpi 70%
B -30 T -5 W -33 kcal -301

Posiłek 7:
- 125g twarogu chudego.
B -25 T -1 W -4 kcal -124

Zapotrzebowanie wygląda tak:
- 2.5g białka / kg masy ciała,
- 0.5g tłuszczy / kg masy ciała,
- 3.0g węglowodanów / kg masy ciała,
- 2120 kcal.

Dodam, że jestem na niej 3 dzień, wszystko ładnie pięknie, ale dziś po 3 posiłku chodziłem głodny, zmęczony... Kilka osób mi radziło, żebym dodał KCAL. Jestem na redukcji. 185cm i 79kg. Może mi ktoś doradzić jak lekko podnieść kaloryczność, żeby mi ww nie skoczyły na 5g/kgmc Trening 4-5 razy w tygodniu, przewaga SW.

PROSZĘ O POMOC

Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-08 23:47:20

Jak to? W 3 i w 4 posiłku jest duża ilość warzyw w innych po prostu się nie da.

1.Posiłek, 20g orzechów włoskich
2.Posiłek, 20g orzechów włoskich
3.Posiłek, kurczaka smaże na małej ilości oliwy ok. 10g
5.Do twarogu dodaje łyżkę oliwy z tłuszczy mam 1-1.1g tłuszczy

Wiec co jest nie tak ??????


tłuszcze wyglądają spoko jeśli o to pytasz sprecyzuj wypowiedz.
poj pytania to pj pytania nie wklejamy tutaj diet

@Uderzacz

Za mało tłuszczy, w posiłku 2,3 i 7 wrzuć źródło tłuszczy: np. oliwę/orzechy włoskie. To podniesie kaloryczność bez konieczności dodawania węgli :)

tłuszcze tak tylko dbajmy o prawidłową ilość i proporcje w diecie skupiłnbym sie na OMEga 3