POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

1. Czy w najczęściej zalecanej podaży białka, czyli 2g/kg, zawarte jest białko roślinne? Aktualnie białka pochodzenia ZWIERZĘCEGO dostarczam około 1,4g/kg. Powinienem się martwić niedoborem?

2. Mogę spożywać masło (np. Lurpak)? Jakiego rodzaju tłuszczy ono dostarcza?

3. Jaka ilość białka przed snem będzie odpowiednia dla 100 kilogramowej osoby?

1. Nie, chodzi o białko zwierzęce, ja 1,4g/kg bym zwiększył, choćby do 1,7g/kg.
2. W przypadku masła chłodniczego i extra około 82% masła to tłuszcze zarówno nasycone (54%), jednonienasycone (20%), wielonienasycone (3%) oraz do 3% tłuszczy trans (występujących naturalnie w mleku). Możesz spożywać, ale w rozsądnych ilościach.
3. Wystarczy normalny posiłek: np twaróg i oliwa, w ilościach wyliczonych wcześniej w diecie.

W jakich produktach oprócz twarogu jest dobre zródło kazeiny?, na ostatni posiłek

Nie ma micelarna kazeina
ew jaja albumina

czy czasami zamiast ryzu z kurczakiem mozna zjesc dla odmiany ryz ze smietana i cynamonem na mleku? :D

s.m.p.a. , ponawiam

Czy w okresie wejscia w CKD (14dni) wykonuje trening i aero czy skupiam sie na samej diecie i czy oliwa moze stanowic zdecydowana wiekszosc tluszczy?

@heheczek Nie można, bo zupełnie zmieniają się składniki odżywcze posiłku.

to co mozna zjesc dla odmiany?

Pytanie moje tyczy się jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu i zdobywaniu masy mięśniowej.
Czytałem na ten temat parę artykułów i rozumiem, że jeżeli zrobimy trening wytrzymałościowy to mięsień nie urośnie.

Ale czy jeżeli na siłowni będę robił trening na masę a wieczorem będę jeszcze biegał to nie uda mi się tego osiągnąć?

Zamiast ryżu: kasza/makaron durum lub inne węgle złożone o w miarę niskim IG. Zamiast kurczaka: ryba/wołowina jakieś inne chude mięso.