Sobota 14.05.2011 TRAINING DAY
DIETA & SUPLEMENTACJA:
na czczo:
1 tabl. Spirodex Gaspari
po 8 godz.
1 tabl. Spirodex Gaspari
1 posiłek
100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa
1 kaps. Omega 3,
1 tabl. Aspargin
3 kaps. AAKG
2 posiłek:
100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa
1 kaps. Omega 3
2 kaps. AAKG
3 posiłek:
pół litra lodów bakaliowych Algida
4 posiłek:
hamburger o 1 w nocy i piwo
Suplementacja przed treningiem siłowym:
porcja Nox Pump Ultralife
3 tabl. Anavite
Suplementacja w trakcie treningu
porcja SizeOn PreContest
10 g BCAA + G Premium Nutrition
Suplementacja po treningu siłowym
15 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrition
TRENING SIŁOWY
Plecy:
1. Ściąganie do klatki na maszynie Hammer Strength 4 s. po 12 powt.
2. Przyciąganie do klatki siedząc 4 s. po 12 powt.
3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 s. po 12 powt.
4. Ściąganie drążka wąsko do klatki 4 s. po 12 powt.
Triceps:
1. Ściąganie drążka wyciągu 5 s. po 12 powt.
2. Ściąganie linek wyciągu 5 s. po 12 powt.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 4 s. po 10 powt.
Łydka
1. Wyciskanie łydkami na maszynie 4 s. po 20 powt.
WRAŻENIA:
Pierwszy raz postanowiłem zrobić ładowanie ww.
Węgle wraz z pomocą argininy i dużej ilości wody (6 litrów) dostały się do mięśni i byłem napompowany niemiłosiernie.
Powtórzę ten zabieg, ale tylko jeśli będę trzymał solidnie się założeń, że dużo białka i zdrowych tłuszczy a do tego śladowe ilości ww.
Jedynie co z***ałem to brak posiłku po treningu, niestety ale nie było czasu...
O 20 byłem w Spodku na Katowickiej Nocy Kabaretowej. Było super !!
Wróciłem o 0.30 i wpier..doliłem hamburgera i zapiłem piwem.
Więcej tego błędu nie powtórzę... Ale czasami warto zrobić jakiś reset...
Wnioski za obecny tydzień:
1. za mało snu (5 h dziennie)
2. za dużo pracy 10 h dziennie (tego zmienić się nie da... trzeba zarabiać na rodzinę)
3. za mało treningu aero i tylko 2 treningi siłowe
4. za mało jedzenia
5. Spirodex fajnie działa, ale skończyłem opakowanie
Wnioski na przyszły tydzień:
1. 4 treningi siłowe muszą być
2. 5 sesji cardio min. 50 minut
3. jedzenie samego białka z warzywami i oliwą
pierś gotowana z warzywami - taki jest plan mniamsiu
4. wydłużyć spanie do 6 h
5. zaczynam jeść MITOTROPIN zacznę 1 tabl. 2 razy dziennie
6. pić więcej wody
Wnioski suplementacyjne:
Białko w proszku to dla mnie strata kasy, lepiej wydać na jedzenie. Białko w prochu to nie jedzenie...
Warto inwestować w (to co na mnie działa):
1. porządny spalacz co nie zamula i daje kopa do życia i pali tłuszcz
2. porządne witaminy (Anavite są ok, jadłem jeszcze Vitakic - są całkiem podobne)
3. ZMA na noc to podstawa
4. Omega 3 jako prozdrowotne
5. BCAA porcje 2 * 5 g w zupełności wystarczą
6.
suplement przed treningiem (np. Superpump250) i w trakcie treningu (SizeOn pre-contest - bez węgli)
Wnioski życiowe:
- praca 6 dni w tygodniu dołuje.... człowieka....
- skończyła się kasa do końca miesiąca
- brak funduszy na wakacje....
P.S. sprzedaję coś, jest ktoś chętny na Plasmajeta z Gaspari ?
Miałem go jeść, ale finanse mnie zabiły w tym miesiącu....
https://www.sfd.pl/_S_Gaspari_Nutrition_Plasmajet_160_k._S_-t735969.html#post3
Zabrzanin
Przemus916
solaros
