TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Piątek- 6 maj - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jajka, ogórek, pomidor



II baton
III 160g wieprza (gulasz)+ ogórki + 2 łyżeczki masła orzechowego
IV baton
V 200g twarogu półtłustego + 40 g WPC + 40 g rodzynek + 3 jajka






Na czczo: 1 caps Tested Burner
Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil
Przed siłownia: 20g BCAA
Przed HIIT-em : 1 caps Tested Burner
Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag

TRENING

-FBW B
-HIIT x15


A tu książeczki sobie wypożyczyłem,

kurde lampa błyskowa nie działa
coś się spieprzyło

moze w ustawieniach zmien


milej lektury


ostatnio prezcytalem w koncu kawalem Zywienie czlowiek - Ziemlańskiego
Ale nie lubie czytac pdf'ów
wole prawdziwa ksiazke

z reszta poluje na tą:



...i kilka innych







w koncu trzeba cos w realu przeczytac a nie tylko na monitorze i sobie wzrok psuc

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-06 22:57:15

Chłopaki, jutro nadrobię wypiski.
Praca 10 h dzień w dzień i jutro też idę na 6...
A do tego dochodzą treningi

Solaros marzy mi się takie ładowanie. Ale w moim przypadku skutki byłyby opłakane

Zrób koniecznie fotorelację, chętnie obejrzę i się poślinię przed komputerem

przygotowania robie od 6-ciu tygodniu juz w sumie
schodze z wegli non stop
teraz mam ~90 w dt/~30g w DNT gdzies
zeby zejsc do ketozy potzreba okolo 50-100g
myslalem ze mi chyba mnije nawet
ale to co sie dzialo przez ostatnie dwa dni ze mna to masakra
zle nie bylo
ale uczucie radosci - euforii bez powodu,gadki na byle temat,pobudzenia
mieszalo sie z drzeniem rak,zimnem,zawiechami,zamysleniami itp.

chyba czas na ladowanko
6 tygodni jade juz czysto
ladowanko a od niedzieli wchodze na <50g wegli ed


i tak do konca juz

...a fotki szczele
szczele

jesli nie zarzygam aparatu to porobie

Sobota; 7.05.2011; OFF
DIETA & SUPLEMENTACJA:


Śniadanie:

5jaj na twardo + siemie lniane + 3 kaps GO3


Posiłek II:
Schab, ziemniaki, warzywa


Posiłek III:
Schab, ziemniaki, warzywa +2kaps GO3 + 1 kaps sylimaronu


Posiłek 4:
Twaróg , warzywa +olej lniany


Kolacja I:
łosoś + warzywa + siemie lniane

Kolacja II:
Serek wiejski

________________________________________

Solaros duzo masz energi do zycia przy takiej ilosci weglow?

Czwartek - 5 maj - Dzien Treningu Silowego

DIETA:

1.3 jajka + 2 bialka + lyzka oliwy
2.50g whey + oliwa
3.250g kurczak + oliwa
4.130g tunczyk
5.250g kurczak
6.twarog 250g

SUPLEMENTACJA:

Rano: 2 caps oxyelite pro
Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

Trening silowy:

1.Pelne przysiady ze sztanga z tylu: 5x40kg,50kg,60kg,3x65kg,5x75kg + 10x60kg
2.Trojbojowe wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej z zatrzymaniem na klatce: 6x40kg,50kg,60kg,3x70kg,6x75kg,15x60kg
3.Podciaganie na drazku podchwytem: 5,5,5,3,6
4.Uginanie mlotkowe na biceps: 12x15kg,17kg,19kg
30 min marszu pod dosc stroma gorke


Pierwszy dzien HTED. Niezle daja w kosc te ostatnie serie na maxa.
Niestety mam ZALOSNIE slabe nogi. Musze sie na nich bardzo skupic, bo tak nie moze byc ze wciagam 170kg w mc, a w przysiadze
5x75kg to powazne wyzwanie...

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-07 20:21:19

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-05-07 20:32:24

Sobota - 7 maj - Dzien Treningu Silowego

DIETA:

1.3 jajka + 2 bialka + lyzka oliwy
2.250g kurczak + oliwa
3.50g whey + orzechy
4.250g kurczak + oliwa
5.250g twarogu

SUPLEMENTACJA:

Rano: 2 caps oxyelite pro
Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

Trening silowy:

1.Push press: 5x45kg,55kg,60kg,3x62.5kg,3x70kg,10x52.5kg
2.Martwy ciag (ciezki): 5x85kg,5x105kg,3x120kg,3x125kg,5x130kg,10x110kg
3.Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej, chwyt waski: 5x30kg,40kg,45kg,50kg,60kg,12x47.5kg
4.Naprzemienne unoszenie sztangielek w przod: 15x10kg,10kg,10kg
5.Unoszenie sztangielek w bok stojac:15x10kg,10kg,10kg
6.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie:15x9kg,9kg,9kg
7.Wyciskanie francuskie hantla:15x20kg,10x25kg,10x30kg
30 min marsz pod dosc stroma gorke


Ja pie***** myslalem ze zejde! Masakra doslownie. Po treningu z 15 min siedzialem i nie wiedzialem co ze soba zrobic :P. Paczka z sfd niestety nie przyszla, wiec pewnie w poniedzialek bedzie. Zrobilem jakies zdjecia pogladowe sylwetki, ale niestety kumpel zabral kabel i bedzie dopiero jutro chyba. Dorzuce do jutrzejszej wypiski. Dobre info jest takie ze ruszyly sie boczki. dzis rano na czczo bylo 86cm w boczkach i 80cm na wys pempka (ostatni pomiar 90/82).

Solaros pochwal sie jak tam obzarstwo idzie :):). Ja sie nie moge doczekac dnia w ktorym zrobie zdjecia koncowe do tego testu - caly dzien bede jadl ! :D:D