TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Polacy:
-Nie skoczysz!
-Taaa, ja nie skoczę!

zachod IE




z reszta cala linia zachodnia miazdzy - Atlatyk
woda nie przekracza pewnie 15st. w lato
ale widoki rozwalaja psyche
jak pierwszy raz pojechalem to przez 30min bylo cos takiego




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-04 01:20:01

Solaros, zazdroszcze widoków.

nie - na codzien takich nie mam - szkoda
teraz nawet musze jechac - jesli mialbym czym po pierwsze - kilka dobrych h
wczesnije 2-3godzinki
z Shannon na zacho bardziej czy na poludnie rzut beretem
teraz jest Dublin i morze
tak wiec musialbym jechac w poprzek

z reszta na 1 dzien sie nie oplcac
2-3dni to tak i wlasnym samochodem
bo autobusem i na 1 dzien to wtopa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-04 19:23:34

Środa- 4 maj - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jajka sadzone



II 85 g makreli w sosie pomidorowym+ 200 g brokuł
III 30g WPC
IV ~200g kurczaka



V 200g twarogu+ 40 g WPC+ 40 g rodzynek + 4 jajka





Na czczo: 3 caps Scorch
Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil
Przed HIIT-em : 3 caps Scorch
Na noc: 3x 0-3, 1 x BluMag

TRENING

-FBW A ( bez siadów i MC)
-HIIT

Uszkodziłem sobie troszkę kolano po wczorajszej tabacie ale da się biegać, ćwiczenia siłowe obciążające stawy kolanowe wolałem odpuścić

Wtorek 3-Maj-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase
I. płatki kukurydziane+mleko+30g wpc
II.cziken +warzywa
III. cziken+kawalek kiełbaski+warzywa
IV. po pracy 10 g BCAA .przed treningowy 60min, kasza+cziken+warzywa
20min przed treningiem. 5 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock therapy
V. Po treningu, protein drink 53g białka
VI. , kasza+cziken+warzywa
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+1c-erase


TRENING:

Cycki

Wycisk na skosie dodatnim sztanga
Ławka płaska wyciskanie sztangą
Maszyna HAMMER wycisk w dół


Brzuch
3x 20 powt.

Hill interwal 15min + 10min aero na rowerku.

Sroda 4-Maja-2011 DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Erase
I. płatki kuku+mleko
II. kurak+kasza+warzywa
III. kurak+warzywa
IV. przed treningowy 60min->makaron+jajca+kurak+warzywa
20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy
V. Po treningu białko w prochu+mleko
VI. białko w prochu+oliva+mleko
Przed snem: 10g BCAA+Aspargin+Erase


TRENING:

Bic+Tric

Uginanie na modlitewniku ze sztangą.
Uginanie ramion hantle stojac.
Hantla oparta o kolano młotki


Tric

Prostowanie ramion na wyciągu
Francuz na wyciągu
Pompki odwrotne na poreczach + obciązenie


Brzuch
3x 20 powt.

Cardio 12min<- -pieczenie w cyckach wiec odpusciłem. :/


Był power :D W trakcie treningu pojawiło sie ostre pieczenie w cyckach. Uj wie OCB.

gino

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-05-04 23:16:22

kjurwa zle to sprecyzowalem pieczenie w klacie, nie pieczenie sutów

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-05-04 23:24:28

Jak piecze znaczy że rośnie