TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

poczytalem sobie o tym i rzeczywiscie dobry pomysl. pewnie sprobuje, jesli nadal bedzie problem z boczkami. dzieki Solaros - sog :)
ide zjesc tunczyka (bleee) z oliwa i kawalkiem schabu i niedlugo po tym do tej arkadii lece :)

dobra opcja ale pod koniec
i trezba uwazac coby miecha nie popalic
ale na oporne boki - chyba problem kazdego - podobno dobra metoda

dla tych co nie za bardzo wiedza - to

rozgrzewka
walisz hiit'a kilka interwalow
poznije ~5min off
walisz cardio kilkadziesiet minut

podczas hiita czerpiesz glikogen
pozniej natepuje wyrzut WKT do krwi - poprzez hormony
a ze cardio pali fat (wkt)
to spalasz je podczas cardio


nie za czesto
nie przesadzac z iloscia czasu
nie rano naczco
nie po treningu nog



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 20:03:02

Środa –27 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) 5 jaj z sosem tatarskim , pastrami wołowe



2) pierś z kurczaka + oliwa



3) pierś z kurczaka + orzechy



4) Muscle up protein na mleku dałem więcej mleka, nie jest już takie słodkie, tylko strasznie się pieni- ale ta pianka strasznie mi smakuje
5) ser + oliwa

Do tego dzisiaj w sklepie znalazłem takie coś fajnego:




Rano: 2kaps Thermo fat burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax
Przed treningiem : 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax
przy 2 i ostatnim posiłku 2 kaps o3

TRENING:
Rano 45 minut aero (rower+ trucht)
Widoczki z trasy:









Popołudniu trening siłowy:

Sorki za spam panowie.

Macie tytuły jakiś ulubionych płyt hip-hopowych ? Mogą byc pojedyńcze kawałki, bo zbieram muze na wyjazd do Francji

stare plyty molesty, zip skladu, killaz group, ale to z sentymentu, bo sie na tym wychowywalem :P. watpie zeby Ci sie to podobalo. z takich nowszych to ,,droga'' i ,,jednosc'' hemp gru, ,,wkvrwiony dzieciak'' bonusa, 2 plyty Palucha. ja lubie takie klimaty - Ty niekoniecznie, ale nie zaszkodzi Ci presluchanie :)
ps: w arkadii brak nowego md :( - na pocieszenie 2 paczki gold omega3 + 200g lososia :)

Środa- 27 kwiecień - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 5 jajec, 20 g oleju lnianego



II nie przygotowałem sobie nic ale dałem rade
III 160 g kurczaka + 10 g oliwy



IV 150 g kurczaka + 10 g oliwy




TRENING

V 40g WPC
VI 100g twarogu półtłustego


Na czczo: 3 caps Scorch
Do III posiłku : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil, 1x BluMag
Przed treningiem: 3 caps Scorch, 15 g BCAA Xplode
Po treningu: 15 g BCAA
Na noc: 3x 0-3, 1x Chrom, 50 mg B6, 1 x BluMag


TRENING :
FBW B + cardio 20 min


Czekam z niecierpliwością na białeczko Dymatize !
Jak sądzicie czy lepiej powstrzymać się od ww ? czy wrzucić jutro ze 100 g płatków rano ?
Kiedy i ile dawać chromu i blumag ?

Czwartek –28 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1) jajecznica z 5 jaj na maśle+ pastrami wołowe



2) wieprzowina gat.2
3) wieprzowina gat.2
4) Muscle up protein na mleku+ orzechy



5) ser + oliwa

Rano: 2kaps Thermo fat burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1 kaps Silimax
w 2 i ostatnim posiłku 2kap o3

TRENING:
Aero: 45minut truchtu


Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-28 16:42:46

WT - 26 kwietnia - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. 6 jajek + pomidor
2. Karczek pieczony + oliwa + surówka
3. Połówka kurczaka z rożna + oliwa
4. Ostrowia + oliwa
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa

Obciąłem węgle do minimum, oliwę popijam z pięćdziesiątki Shock się skończył, whey protein też, dokupiłem ostrowię.

Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps na czczo, 2 kaps przed treningiem
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu
WPC Ostrowia po treningu 30g



TRENING:

Klata & triceps & brzuch

A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM

12 x 70
10 x 80
8 x 85

B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM

12 x 22
10 x 25
8 x 27

C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE

12 x 6 sztabka
10 x 7 sztabka
8 x 8 sztabka

D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO

15x 3 sztabki
15x 4 sztabki
15x 4 sztabek

E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO

12 x 6 sztabka
10 x 7 sztabka
8 x 8 sztabka

F). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE

12 x 11
10 x 11
8 x 14

G). WYCISKANIE FRANCUSKIE

10 x 20 kg
10 x 20 kg

H). ALLACHY

3s max x 8 sztabka

CZW - 28 kwietnia - Dzień Nietreningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Jajecznica z 6 jajek
2. Ostrowia z oliwą
3. Sałatka warzywna z tuńczykiem (ogórek kiszony, szczypiorek, kapusta pekińska, przyprawy + jogurt)
4. Schabowy + ogórki kiszone + oliwa
5. Jajecznica ze szczypiorkiem
6. Twaróg półtłusty 250g + oliwa


Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo

Po drodze wpadł mały cheat - kawałek sernika pomiędzy 3 a czwartym posiłkiem. Zaczyna się psychiczna załamka i

wątpliwości w powodzenie misji. Pas nie leci, waga nie leci, jakoś dziwnie sflaczałem, nic mi się nie chce, brak

energii. Jeszcze jakiejś pieprzonej wysypki dostałem. Zaraz muszę się zebrać i zaplanowaną tabatę ukręcić.

Czwartek- 28 kwiecień - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:
I 4 jajca



II 200g kurczaka+ surówka z kapusty
III 30 g WPC+ 250 ml mleka 2,0 %



IV 240g kurczaka + oliwa 10 g




TRENING Aero

V 40g WPC





Na czczo: 3 caps Scorch
Do I posiłku : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil, 1x BluMag
Przed treningiem: 3 caps Scorch, 20 g BCAA Xplode
Na noc: 3x 0-3, 50 mg B6, 1 x BluMag


TRENING :
interwały x 10 ( na odcinku 100m) + cardio 25 min


Elite pierwsza klasa na wodzie czy na mleku smakuje jak kakao !
Kupiłem już 2 puszkę i chyba zostanę przy tym białki WD Peak mimo aminokwasów jednak nie dorównuje Dymatize