POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Cześć Panowie!
Dzisiaj otwarłem mój zeson biegowy oficjalnym startem w biegu W. Korfantego w Katowicach ale mniejsza z tym.
Za 2 tygodnie biegnę 2-gi maraton w życiu.

1)Co zabrać tym razem ze sobą na trasę? Mam na myśli żele carbo. Co jaki czas i ile tego jeść (pić)?
2)Jak Wam się wydaje, jaki wpływ na muskulaturę ciała ma taki dystans i jak dojść do siebie po biegu?
3)Wiem, że najważniejszym będzie uzupełnienie glikogenu, ale jak z treningami siłowymi oraz biegowymi na kilka dni po?
4)I jak z jedzeniem, kiedy będę wiedział, że nie potrzebuje więcej węgli i kalorii bo już jestem w pełni zregenerowany?

Śniadanie, może tak być?: Płatki owsiane 120g, ser biały chudy 100g, odżywka białkowa 30g, 1 jajko cale, 1 samo bialko. Zmiksowane wszystko blenderem.

W- około 80-85g
B- około 50g nie licząc roślinnego
T- około 10g

Jestem endo, łatwo łapię tłuszcz, więc nie przesadzam z ilością węgli i tłuszczy. Białka więcej nie dam, bo i tak nie przyjmę więcej niż 50g na posiłek biorąc nawet sterydy.

Zmieniony przez - Alfa-man w dniu 2011-04-17 23:52:38

tomaszS przeczytaj link w moim pdopisie może coś rozjaśni. Nie jestem w stanie odpowiedzieć konkretnie na te pytania bo regneracja przebiega w innym tempie u każdego. Jednak żele carbo ale jakieś long life. No niestety ma zabierałbym także na trase bcaa lub inne aminki i popijał. Ogranizm dochodzi do siebie kilka dni o ile nie tydzień nie pamietam dokładnyuch danych. generuje mnóstwo wolnych rodników dlatego zadbaj o antyoksydanty z pożywienia i suplementów. Wsłuchaj sie w organizm obserwuj go.

Dzieki s.m.p.a, już czytałem Twój link jak tylko ujrzał światło dzienne, świetna robota, mam też w palcu Anite Bean - Żtywienie w sporcie, jednak to tylko teoria, chciałbym wiedzieć jak to z praktyką. Być może kupię przed biegiem pas na biodra i właśnie tak zrobię roztwór izotoniczny z węgli i BCAA, tylko nigdy w takim nie biegałem i nie wiem czy będzie wygodnie...
Pozdrawiam! :)

Zdecydowanie warto zainwestować polecam. Przejdz sie po sportowych i przymierz.

Co sądzicie o takich gumach, mentosach (mietowych jak i owocowych) i innych gumach do żucia?

U mnie taka paczka schodzi w dzien.

s.m.p.a mam jeszcze jedno pytanie.
Z doświadczenia biegowego wiem, że podczas takiego maratonu spale ok 4500 kalorii (tak wychodzi mi obliczeń, obserwacji ciała oraz z odczytu z pulsometra).
Kalorie te zapewne pochodzić będą z glikogenu, fatu, jednak mam nadzieję że nie z mięśni ;)
I teraz tak. Muszę jak najszybciej jakoś dojść do siebie i jak proponujesz to rozegrać. Dać kilka dni dietę na załóżmy +700 kalorii i tak ciągnąć tydzień?
Albo mogę sobie pozwolić sobie na jakiś cheat meal (rok nic takiego nie jadłem) takiego jak pizza?
Fajnie by było bo (jak Mawashi) mam 2 maja urodziny i do knajpki bym się przeszedł poświętować

uzuopełniaj glikogen po biegu ostro nie oszczędzaj potem w kilka dni zwiększ podaż

Siema,

Jestem na low carbie i mam problem.Ostatnio mam metaliczny posmak w ustach czyli chyba wpadam w katabolizm.Wcześniej tak nie było.Kalorycznie jest wszystko ok.Jem zawsze 3500kcal w Nie Treningowe i ok 3900-4000 kcal w Treningowe,węgli jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to posiłek II i III a w Treningowe Przed i Po treningu.I właśnie od paru dni(2-3) wpadam w katabolizm a wcześniej tak nie było.Myślę ,że warto dodać ,że ostatnio(już tydzień) zacząłem trening mocniejszy na siłowni(wcześniej było z własnym ciałem pompki z plecakiem itd.)Co zrobić żeby nie wpadać w katabolizm?? Dać węgli do I posiłku czy może zwiększyć ich ilość?? Czy może wrzucić jakiegoś antykatabolika z rana bo to przeważnie rano się dzieje później jak zjem węgli w II posiłku to jest ok mija to.

Coś o mnie:
wiek:21 lat
waga:~100kg nie ważyłem się dawno
wzrost:192cm

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2011-04-19 13:04:24

Witam. Mam pytanie o jaja. Czy jezeli dosyc mocno potrzasajac niegotowanym jajem czujemy jak cos lekko "chlupie" w srodku tzn, ze jajo jest zepsute i nei nalezy go jesc? Mam tutaj na mysli swiezo zbierane sztuki z przydomowego tradycyjnego wiejskiego chowu :) Czasami zdarza sie, ze te jaja leza w lodowce po 1-2 tyg i zaobserwowalem podobne zjawisko. co sadzicie?