TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

11.1? Toż to trucht :) A tak na poważnie to wczoraj dałem ostro popalić na rowerze, dzisiaj chciałem odpuscić. Hitt też robie, tempo 19km/h przez 15 sek i 11km/h przez 25sek narazie..

A i węgle - źle działam z małą podażą, taki francuski żołądeczek mam

a i PIT
wszystkiego najlepszego, widzę że sporo dzieci KWIETNIA tutaj, jutro mkmati, a ja za 20 dni w WIELKANOC

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2011-04-04 16:13:27

chyba musze sie przylozyc do hiit'a/cardio bardziej
bo minal tydzien a ja juz jedna sesja ominąlem
choc 3x hiit zrobilem
+1 dlugi spacer (jak cardio w sumie) za mna
wiec i tak jest lepiej jak kiedys zaczynalem redukcje
4na5 wykonane
80%

solaros: narażę wrażeń brak bo dziś pierwsza porcja pójdzie
Bykup-na: ja nie jutro tylko za miesiąc i 2 dni

chodzi mi bardziej o rozpuszczalnosc czy smak
w sensie czy 'zjadliwe'?
a czy dziala czy nie zobaczy sie na koncu

to dziś specjalnie rozpuszczę i napiszę (bo zazwyczaj aminy to jem w prochu i zapijam)

Poniedziałek - 04.04.2011r. - Aero

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
5 jaj
Kura, orzechy, olej lniany
Kura, orzechy, olej lniany
Kura, owsiane
Kura, oliwa, orzechy
Whey

Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme
Po aero: 10g bcaa
Rano: 3 caps o3
Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

45 minut rowerka naczczo.


Zmiany w diecie, kaloryczność na poziomie 2475 bez warzyw, jakiś dodatków i mleka do kawy.

mkmati, pomyliłem Cię z Ventorem

WT - 4 iakwiet - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Jajka 5 sztuk z razowcem + pomidor
2. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta
3. Kasza jęczmienna + karkówka + oliwa + marchew surowa tarta
4. Jajecznica z 5 jajek
5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa


MHP Dren - 1 kaps na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
o3 - po 1 kaps do każdego posiłku
Whey Protein po treningu 30g


TRENING:

Klatka & triceps - pierwszy dzień na nowej siłowni, fajna mordownia, nie mogłem tylko ogarnąć ciężarów na maszynach

bo są inne sztabki

A) WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ

12 x 65
10 x 70
8 x 75

B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM

12 x 18
10 x 22
8 x 24

C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE

12 x 3 od końca
10 x 2 od końca
8 x wszystko

D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO

15x 3 sztabki
15x 4 sztabki
15x 4 sztabki

E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO

12 x 4 sztabka
10 x 6 sztabka
8 x 7 sztabka

F). WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY

12 x 32
10 x 34
8 x 36

F). POMPKI NA PORĘCZACH

2 serie x 8 (ciężko)

Bezpośrednio po treningu 30 minut bieżni, weszło lekko i przyjemnie, przy okazji dostałem opie*dol od właściciela

za to że przez przypadek zerwałem guzik bezpieczeństwa i badziewie zaczęło wyć :P

ventor
cos mi sie tu nie zgadza
WT - 4 iakwiet - Dzień Treningowy

Poniedziałek – 4 Kwietnia- DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:



w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3


TRENING:



*ze względu na ból w łokciu wolałem nie robić progresji ciężaru, podniesione wyniki przy wyciskaniu mnie satysfakcjoinują:)

Zmiany:
W tym tygodniu przewiduje drobne kosmetyczne zmiany, otórz ze względu na nowy rozkład zajęć trenował będę systemem 3x siłowy/aero/siłowy/aero/aero. Jak zauwazyliście zwiększyłem też ilość aerobów, ostatnia sesja będzie bardziej na lajcie.
Za radą solarosa, robie mały deficyt węgli (30g) żeby móc to wykorzystać na dodatki typu keczup/ musztarda/ sos/ dodatkowa porcja jogurtu do warzyw.