adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 21 - 28.03.11

Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s17.html#post3


Push press - rampa 1:
Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1.
1x 40
1x 50
1x 60
1x 70
1x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100 FILM
1x 105 FILM
0,5x 110 (2 tygodnie temu 95x3) FILM
0,5 x110

High pull szeroko, do mostka - rampa 4:
4x 30
4x 40
4x 50
4x 60
4x 70
4x 80
4x 85
4x 90
4x 95
4x 100 FILM
4x 110 FILM
4x 120
4x 120 (poprzednio 90x6) FILM

Zamaszysty wycisk:
8x 12
8x 14,5
8x 17
8x 19,5 (poprzednio tak samo)

Rozpiętki poziomo:
12x 14,5
12x 17
12x 19,5 (poprzednio 17x15)

Wyciskanie sztangi na skosie górnym:
12x 45
12x 55
12x 65
12x 75 (poprzednio 70x10)


Po treningu 10 minut na rowerku.


Komentarze:

- ppress - no cóz, zawiodła psychika. Podszedłem pod 110, wyszedłem ze sztangą i przeszedł mnie dreszczyk strachu. No i juz była dupa. Drugi raz to samo. Brak możliowści swobodnego zrzucenia sztangi na glebę blokuje psychicznie. Co poradzić 105 jak nic, 110 - fail

- high pull - zmniejszyłem sobie rampe do 4ech powt I doyebałem kg. Troche oszukane, ale dynamika jest Pod koniec odechciało mi się skakać co 5kg Seria na 120kg była zrobiona 2x pod rząd bo przy pierwszym podejsciu okazało się, że nie włączyłem nagrywania

- zamaszysty wycisk - juz nie chciało mi się dokladac

- rozpiętki - zmniejszyłem do 12 powt, ostatni tren

- skos sztanga - dzis duzo fajniej


Push press 100kg x1:





Push press 105kg x1:





Push press 110kg x0- jak widać powyżej, 105kg lekkie bardzo...





High pull 100kg x4 + 110kg x4:





High pull 120kg x4- seria nr 2





Pozdro!

Ostatnio też napieprzam Push Press, tylko ja już miałem wypadek, przywaliłem sobie sztangą w brodę i skruszyłem odrobinę zęba Ah, te początki .

Widać spinkę i totalne zakłócenie transferu siły z nóg. W sumie 115 było do wzięcia

A W hp 120 kg technika słabiutka. Zaszalałeś z ciężarem za bardzo.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-28 22:26:20

pp 105kg leciutko, 110kg za tydzien wyebiesz

High pull tez już godnie

No faktycznie widać, że 110 nie poszło w powodu za słabej koordynacji ruchowej. Szkoda, że tą rampą jedynkową kończysz już cykl, bo myślę za tydzień byś podołał

Patryk
2 tyg temu też zayebalem se w brode

Hubert
Ano hvjowo, co zrobic
Hehehe wiem wiem, tu po prostu dorzucilem kg jako, że ost tren

Marian
Za tydzien juz nie ide na tren
Spoko, przyjdzie czas na wieksze kg w PPress

tibes
Przeszedł strach, który miał wielkie oczy i dupa

Psychika jest bardzo ważna, a że ja mam zrytą banie to kg do tego adekwatne

nie źle nie źle kolego ,ciężary solidne
pozdr

jak zobaczyłem hp to aż uwieżyć nie mogłem

jest siła nie ma co

Adrian cofnij te biodra trochę do tyłu żebyś miał z czego szarpnąć ten ciążar

jak na ciężarze 100+ będziesz ciągnął barkami to je rozwalisz

pozdro obserwuję