Micha :
- 30 g WPC
- 500 g kuraka + 100 g migdałów
- 4 jaja gotowane
- twaróg 250 g + oliwa 35 ml
Trening Split :
Uda, Łydki
Przysiady
70x10
73x6
76x6
Wykroki z hantlami
20x6
21x6
22x6
Uginanie na maszynie w leżeniu
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
25x10
Wspięcia w staniu
60x25
60x25
15 sekund przerwy między seriami
Wspięcia w leżeniu
30x25
30x25
15 sekund przerwy między seriami
Barki + kaptury
Wyciskanie hantli
16x12
17x12
18x12
Arnoldki
12x12
13x12
14x10
Unoszenie w opadzie
5x12
5x12
7,5x12
7,5x12
Szrugsy
26x15
28x15
30x15
Suple :
8 caps omegi, witaminy
+5 min interwałów po treningu.
Refleksje :
Nie miałem siły na więcej interwałów po treningu nóg, odbiję to sobie w niedzielę tabatą. Senny jestem na maksa po treningu, ale to ze zmęczenia po treningu nóg. Jutro ładowanie w końcu
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-18 18:57:45
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html