...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Witam
Mam pytanie do Gregora i reszty specjalistów, skończyłem przygoda z saa jakiś czas temu ale spodobał mi się plan z 3ej strony, czy jest mozliwość przerobić go żeby osoba będąca off nie zajechała się nim? Napewno trzeba skrócić go do 4ech dni, gdzie uciąć jeszcze serie? Czy można wkomponować do treningów pleców martwy ciąg?
Mam pytanie do Gregora i reszty specjalistów, skończyłem przygoda z saa jakiś czas temu ale spodobał mi się plan z 3ej strony, czy jest mozliwość przerobić go żeby osoba będąca off nie zajechała się nim? Napewno trzeba skrócić go do 4ech dni, gdzie uciąć jeszcze serie? Czy można wkomponować do treningów pleców martwy ciąg?
...
Napisał(a)
Mozna dodac martwy Ciag. Obcialbym po 1 serii z kazdego Cwiczenia. Dobre zarciei suple i bedzie szlo
...
Napisał(a)
Ok a czy zostawić taki rozkład dni w tygodniu jak jest czyli 5 dni czy standardowo połączyć np. klate z bicepsem i zrobić 4 dni?
...
Napisał(a)
czy tyle seri to jest odpowiednie podczas masowania? cypio 600mg week meta 30mg ed
uginanie ze sztangą 5 x 8 tempo 4010
młotki z alternacja stojąc 4 x 10 tempo 3010
modlitewnik małpi hak 3-4 x 10-12 tempo 3010
uginanie ze sztangą 5 x 8 tempo 4010
młotki z alternacja stojąc 4 x 10 tempo 3010
modlitewnik małpi hak 3-4 x 10-12 tempo 3010
...
Napisał(a)
Co myslicie o takim zestawie?
I dzien:
klata+bic+tric
III dzien:
plecy+barki srodek i tyl
V dzien:
nogi+barki przod
Nie mam teraz czasu cwiczyc 4 razy w tygodniu, zreszta 3 razy zawsze chodzilem, a ten czwarty dzien jednak czesto kulal. Moze byc taki rozklad? Ktos wyzej napisal zeby robic barki z klata, ale po wyciskaniu na prostej i skosie nie dam rady barkow robic.
I dzien:
klata+bic+tric
III dzien:
plecy+barki srodek i tyl
V dzien:
nogi+barki przod
Nie mam teraz czasu cwiczyc 4 razy w tygodniu, zreszta 3 razy zawsze chodzilem, a ten czwarty dzien jednak czesto kulal. Moze byc taki rozklad? Ktos wyzej napisal zeby robic barki z klata, ale po wyciskaniu na prostej i skosie nie dam rady barkow robic.
...
Napisał(a)
Na 3 dni to bym to widział tak:
Klata + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki
Ewentualnie:
Klata + barki (przód i bok) + triceps
Plecy + tył barków + biceps
Nogi
Klata z barkami dobre połączenie polecane przez znajomego kulturystę. Masz dobić te barki a nie szaleć z ciężarem. Mi najlepiej puchną bary na większej liczbie powtórzeń i 100% poprawnej technice.
Zmieniony przez - _mario w dniu 2011-03-11 22:31:39
Klata + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki
Ewentualnie:
Klata + barki (przód i bok) + triceps
Plecy + tył barków + biceps
Nogi
Klata z barkami dobre połączenie polecane przez znajomego kulturystę. Masz dobić te barki a nie szaleć z ciężarem. Mi najlepiej puchną bary na większej liczbie powtórzeń i 100% poprawnej technice.
Zmieniony przez - _mario w dniu 2011-03-11 22:31:39
...
Napisał(a)
Mario, rozpisz mi trening na nogi i barki, bo na nogi robie 5 cwiczen, a na barki 6. Za duzo troche jak na jeden dzien.
...
Napisał(a)
Rozpisać ci trening raczej trudno, bo nic o tobie nie wiem.
Widzę po opisie, że do treningu nóg podchodzisz poważnie.
Skorzystaj może lepiej z tej drugiej rozpiski, gdzie nogi są w osobny dzień treningowy. Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy:
- klata + barki (bok i przód)
- plecy + barki (tył) + przedramię
- nogi
- biceps + triceps
4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować.
Nogi zawsze robię w osobny dzień, bo po ich treningu to mam problemy żeby zejść do szatni.
Zmieniony przez - _mario w dniu 2011-03-12 14:05:59
Widzę po opisie, że do treningu nóg podchodzisz poważnie.
Skorzystaj może lepiej z tej drugiej rozpiski, gdzie nogi są w osobny dzień treningowy. Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy:
- klata + barki (bok i przód)
- plecy + barki (tył) + przedramię
- nogi
- biceps + triceps
4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować.
Nogi zawsze robię w osobny dzień, bo po ich treningu to mam problemy żeby zejść do szatni.
Zmieniony przez - _mario w dniu 2011-03-12 14:05:59
...
Napisał(a)
Chodzi wlasnie o to, ze nie moge teraz miec 4 treningow w tygodniu, tylko 3. To jak to wtedy rozpisac?
Poprzedni temat
PYTANKO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
libol i meta
Polecane artykuły