SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING na koksie.

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 203361

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
3 dni

-klata przod barkow

-plecy tyl barkow szrugsy

-nogi lapa cala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 402 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48963
Witam
Mam pytanie do Gregora i reszty specjalistów, skończyłem przygoda z saa jakiś czas temu ale spodobał mi się plan z 3ej strony, czy jest mozliwość przerobić go żeby osoba będąca off nie zajechała się nim? Napewno trzeba skrócić go do 4ech dni, gdzie uciąć jeszcze serie? Czy można wkomponować do treningów pleców martwy ciąg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Mozna dodac martwy Ciag. Obcialbym po 1 serii z kazdego Cwiczenia. Dobre zarciei suple i bedzie szlo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 402 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48963
Ok a czy zostawić taki rozkład dni w tygodniu jak jest czyli 5 dni czy standardowo połączyć np. klate z bicepsem i zrobić 4 dni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2525
czy tyle seri to jest odpowiednie podczas masowania? cypio 600mg week meta 30mg ed

uginanie ze sztangą 5 x 8 tempo 4010
młotki z alternacja stojąc 4 x 10 tempo 3010
modlitewnik małpi hak 3-4 x 10-12 tempo 3010
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522
Co myslicie o takim zestawie?

I dzien:
klata+bic+tric

III dzien:
plecy+barki srodek i tyl

V dzien:
nogi+barki przod

Nie mam teraz czasu cwiczyc 4 razy w tygodniu, zreszta 3 razy zawsze chodzilem, a ten czwarty dzien jednak czesto kulal. Moze byc taki rozklad? Ktos wyzej napisal zeby robic barki z klata, ale po wyciskaniu na prostej i skosie nie dam rady barkow robic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 374 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17540
Na 3 dni to bym to widział tak:

Klata + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

Ewentualnie:
Klata + barki (przód i bok) + triceps
Plecy + tył barków + biceps
Nogi


Klata z barkami dobre połączenie polecane przez znajomego kulturystę. Masz dobić te barki a nie szaleć z ciężarem. Mi najlepiej puchną bary na większej liczbie powtórzeń i 100% poprawnej technice.

Zmieniony przez - _mario w dniu 2011-03-11 22:31:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522
Mario, rozpisz mi trening na nogi i barki, bo na nogi robie 5 cwiczen, a na barki 6. Za duzo troche jak na jeden dzien.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 374 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17540
Rozpisać ci trening raczej trudno, bo nic o tobie nie wiem.
Widzę po opisie, że do treningu nóg podchodzisz poważnie.
Skorzystaj może lepiej z tej drugiej rozpiski, gdzie nogi są w osobny dzień treningowy. Wieczorem będę miał chwilę to wrzucę przykładową rozpiskę jaką kiedyś jechałem w podobnym układzie. Tylko akurat w moim przypadku to był plan 4 dniowy:
- klata + barki (bok i przód)
- plecy + barki (tył) + przedramię
- nogi
- biceps + triceps

4 dni to optimum moim zdaniem, na 3 dni to już trzeba kombinować.
Nogi zawsze robię w osobny dzień, bo po ich treningu to mam problemy żeby zejść do szatni.


Zmieniony przez - _mario w dniu 2011-03-12 14:05:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 3984 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27522
Chodzi wlasnie o to, ze nie moge teraz miec 4 treningow w tygodniu, tylko 3. To jak to wtedy rozpisac?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANKO

Następny temat

libol i meta

WHEY premium