(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Witam wszystkich w moim nowym dzienniku Mam na imię Monika i obecnie moim celem będzie powrót do formy po ciąży i.... i właściwie chwilowo chyba tylko tyle.

Mój poprzedni dziennik:
https://www.sfd.pl/dziennik_aktywnej_mamy_aktywne_9_miesięcy:_-t589889.html

----------------------------------------
Masa ciała - 61,3kg
Obwody:
udo - 54cm
biodra - 96cm
brzuch najszersze miejsce - 89cm
brzuch na pępku - 86cm
talia - 77cm

Myślę, że redukcja nie ma sensu bo po ciąży kilogramy same spadają, niestety forma spada razem z kilogramami:( Co do sylwetki...nie jest najgorzej ale czuję się trochę jakby to nie było moje ciało Trzymajcie kciuki

----------------------------------------
8 październikatrening:
MC - 14kg (12,14,15)
Przysiad plie - 10kg (20,20,20)
Biceps - 3,8kg (15,16,17)
Wypad - 10kg (15,15,17)
Barki - 3kg (20,20,20)
Wiosłowanie w opadzie - 10kg (10,15,20)

9 października

składy - bez obciąenia - 40,40,40
triceps - 5kg (10,12,15,15)
naramienny - unoszenie rąk bokiem - 2kg (20,20)
unoszenie nogi bokiem w klęku podpartym - 20,40,60
brzuszki

10 października

wiosłowanie w opadzie - 10kg (10, 17, 20,20)
rozpiętki - 3kg (15,20), 4kg x10, 5kg x13
wspięcia na palce - 10kg (15,20,25,25)

11 października dzień NT

--------------------------------------------------------
To tyle na dzisiaj, fotki będą jeszczde w tym tygodniu.

No to dawaj mamuśka

powodzenia

ooo

powodzenia, będę zaglądał

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-10-11 23:32:15

Powodzenia I mam nadzieję, że pochwalisz się dziecięciem (fotka )

Terco
Dawaj, dawaj a osesek jak sie chowa ??

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-12 07:12:13

Jestem

Nooo mamuśka dajesz, dajesz


Pamiętam o tych ćwiczeniach na mięśnie głębokie miednicy. Opiszę ci je tutaj, niech się tylko trochę ogarnę

Witam wszystkich:) Nawet się jeden samiec pojawił
Oveja fotki chętnie bym wrzuciała chociaż jakoś mam lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama

12 października

Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy

MC - 15kg - 12,15,17
Plie - 14kg - 18,20,20
Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19)
Klatka (rozpiętki) - 3,5kg(15x) 5kg(15,15)
Wiosłowanie w opadzie - 10kg (17,20,20)
Łydki (wspięcia na palce) - 14kg (15,15,20)

Trochę mi się w głowie zakręciło choć ciężary w porównaniu do niektórych forumwiczek są śmiesznie małe. Przy Plie czuję, że nawet z 40kg by mogło być tylko ręce mam za słabe i sztangi nie utrzymam.

-----------------------------------------
I kilka pytań, pewnie banalne ale człowiek całe życie się uczy
1)Czy jak robię przysiad plie to jest różnica jak ciężary trzymam?? Bo ja biorę 2 hantle i trzymam albo "na udach" albo na wysokości pasa...wydaje mi się, że ze sztangą na barkach jest jednak spora różnica??

2)Jak ten trening obwodowy robić? Ile razy w tygodniu? Czy mogę np. 2-3 razy i 2 razy jakiś trening np na konkretne partie mięśni?albo aero?

3)Robić w tygodniu dzien przerwy?

4) Co z brzuchem? Obli pisałaś o tym, że mięśnie się rozchodzą w ciąży i faktycznie taką "przerwę" miałam, teraz jest trochę mniejsza, czy zwykłe brzuszki (oprócz tych specjalnych ćwiczeń dla kobiet w połogu opisanych przez Ciebie)mogą zaszkodzić jak mięśnie jeszcze nie wróciły na swoje miejsce??

Uff trochę się tych wątpliwości nazbierało

14 października trening:

3 obwody, przerwy 2 minuty między obwodami

MC 14kg - 12, 20, 20

Przysiad plie - 14kg -18 15kg -20,20

Wypady - 14kg - 12, 20, 20

Klatka rozpiętki z hantlami po 5kg - 12, 15, 16

Wiosłowanie w opadzie - 10kg -15 15kg - 15, 20

Wspięcia na palce - 10kg - 20, 25, 25

Melduje się że będę zaglądać

15 października
Trening aero - 2 godziny na rowerze w terenie
Zmęczona na maksa, jak schodziłam po schodach nogi się pode mną ugięły.

Z mniej optymistycznych - zrobiłam sobie foty dziś i pocieszam się tylko tym, że to dopiero 5 tygodni po porodzie więc może być tylko lepiej wrzucę dopiero w poniedziałek bo u mnie net za słabo chodzi:(