Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

ŚW robisz w jakie dni treningowe? Berberyne stosujesz nadal? bo kiedys widziałem ze leciala nawet 5x dziennie ale to chyba na masie...

W dni średnich węgli trenuję barki i tricepsy oraz klatkę, mam też św w niedzielę, DNT to wiadomo niskie węgle a wysokie plecy i nogi. Berberyne stosowałem cała masę i początek redukcji, obecnie jej nie używam, bo wrażliwość jest dobra i łapała mnie hipka, po za tym mało jest już węgli.

Wtorek 12.05.2020r.



Barki + Triceps
0. Facepull
20,20,18,15,15
1. Wyciskanie suwnica smith
17x30 ,12x90, 8x100 , 12x70
2. Wyciskanie maszyna hammer
15x40, 12x70 10x105 15x75
3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym
15x3 15x3 15x3 15x3
4. Unoszenie ramion bokiem
10x20 10x20 12,5x15 12,5x15
5. Crucifix
18x1,18x1,18x1,18x1
6. Dipsy
15xCC,15xCC,12xCC,12xCC
7. Imitacja francuza na maszynie
25x3,25x3,20x2,20x2
8. Allachy
20,20,15,15,15


Komentarz:

Super trening! W końcu czuję nabicie, musiałem dołożyć kal ,bo znowu pracuję i robię dziennie 15-20tys. kroków i to tylko jak muszę, chłopaki u mnie na sklepie wraz z dostawą robią czasami nawet 45k :D

Czwartek 28.05.2020r.




Nogi:
1 .Przysiady na suwnicy
30x60,20x80,120x15, 160x10, 170x8
2. Suwnica szeroko
20x140, 15x200, 12x260 10x340 8x330
3. Bułgary
12x15, 12x15, 12x15, 10x18
4. Wykroki
12x12, 15x12, 15x12,15x12
5. Uginanie siedząc
20x40, 15x60, 15x70 12x90
6. Uginanie leżąc
20x45, 15x60, 15x65 12x80
7. Żuraw
15,15,15,15+ guma
8. Hip thrust maszyna:
15,15,15,15
9. Wspięcia na palce na maszynie
25,25,25,25
10. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą
20x10,20x10,20x10,20x10

Komentarz:

Trenuję cały czas. Zrobiłem nieplanowane odbicie waga 115kg. Wracam do cardio. Na początku 5x30min

masakra 45 tys kroków na dzień robix ;p

Mój sklep ma 1,5 tys m2 więc czasami chłopaki się nalatają, ja większość czasu siedzie w pracy ale jak wstanę i chce coś skonsultować z pracownikami to też natrzaskam najmniej 10k xd

To takie dobre cardio wchodzi :D

Wtorek 16.06.2020r.

Barki + Triceps
0. Facepull
20,20,18,15,15
1. Wyciskanie suwnica smith
17x30 ,12x90, 8x100 , 12x60
2. Wyciskanie maszyna hammer
15x40, 12x70 10x105 15x60
3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym
15x3 15x3 15x3 15x3
4. Unoszenie ramion bokiem
10x20 10x20 12,5x15 12,5x15
5. Crucifix
18x1,18x1,18x1,18x1
6. Dipsy
15xCC,15xCC,12xCC,12xCC+30kg
7. Imitacja francuza na maszynie
25x3,25x3,20x2,20x2
8. Allachy
20,20,15,15,15


Komentarz:

Trening super. Nie spinam się na ciężary, trenuję teraz bardziej w seriach łączonych + krótkie przerwy. Podoba mi się taki trening. Sprawia mi radość a o to chyba w tym chodzi :)

Budowa domu mnie pochłonęła... Jutro może dam jakiś wpis. Trenuje cały czas micha też trzymana. Gorzej z regeneracja

Żyje! Miałem urlop typowego polaka, na budowie własnego domu, trenowałem cały czas, miska luźna, kroków w ch** więc i tak mega dużo deficyt miałem. Jakiś filmik z treningu pleców.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-07-28 22:14:52