Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

robertjudi

patryk173

To może kiedyś spotkamy się na scenie bo classic phisique jest tylko +175 cm powodzenia

No niestety a ja 193-196cm ;l do limitu mogę jeszcze trochę dobić kg

Nom bo limit masz ponad 104 kg także miejsca jest
Co do pozowania to uderz do jakiegoś zawodnika

Limit mam w Classic physique bodajże 112-113kg zależy jak mnie zmierza.

Sprawdziłem i jest końcówka wzrostu - 10 + 15 kg czyli 4 kg więcej niż wcześniej mi się wydawalo

No mam sporo zapasu. W tamtym sezonie mocno poprawiłem plecy, szerokość i grubość, teraz chce poprawić nogi i ramiona w szczególności trica.
Takie tam kable po całym dni latania po mieście:







Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-15 21:23:39

Wtorek 16.04.2019r.



Push A:

-wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12
-wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 ,1x9-12
-wąskie wyciskanie sztangi
1x5-9, 1x9-13
-peck deck
1x9-12
-crucifix leżąc
1x12, 1x15
-unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15
-prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15
-unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x

Cardio:

-45min po treningu

Komentarz:

Super trening, zaczynam się wkręcać w PPL i coraz bardziej mi się podoba ,do tego stopnia ,że nie mogę doczekać się następnego.



Pre:
1. Manna 125gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Manna 125gr+WPC SFD 65gr+owoce
3.Ryż 100gr+ pierś 250gr+ warzywa
4.Ryż 100gr+ pierś 250gr+ warzywa
5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon



Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Przykładowe foto szamy:

Nie wiem czy tylko ja tak mam ale patrzę na ryż i myślę sobie jak bardzo bym to teraz op******ił :D
Nawet foto pizzy czy lodów mnie tak nie ciągnie.

DrunkInCarbs

Nie wiem czy tylko ja tak mam ale patrzę na ryż i myślę sobie jak bardzo bym to teraz op******ił :D
Nawet foto pizzy czy lodów mnie tak nie ciągnie.

Ja mam napady na dania słodkie a potem zaraz coś na słono xd

Środa 17.04.2019r.



Dziś off od silowego

Cardio:
-45min rowerka na czczo



1.WPC SFD 65gr+owoce
2.ryz 50gr+WPC SFD 65gr+owoce
3.Ryż 50grr+ pierś 250gr+ warzywa
4.pierś 250gr+ warzywa
5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon



Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Dziś dzień niskich węgli więc trochę samopoczucie słabe... Cardio z rana zrobione... Cały dzień w pracy więc miska dopilnowana... Jutro z rana Legs A i cardio... Noo i odliczam czas do świąt bo chce zrobić wtedy reefeda nieczystego

Czwartek 18.04.2019r.



Legs A
-przysiad ze sztangą
7,13
-wypychanie suwnica szerokosc barkow
11, 15
-prostowanie nóg
13, 15
-uginanie leżąc jednonóż
13, 15
-glute bridge
11,15
-przywodzenie na maszynie
21, 23
-łydka na maszynie siedząc
18, 14, 16
-allahy
3xmax

Cardio:

-brak

Komentarz:

Trening niezwykle wymagający,brakowało dziś niestety siły.chyba przez to ,że dzień przed był dniem niskich węgli,rozkręcam się tym planem.Super mi się trenuje .



Pre:
1. Manna 150gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Manna 100gr+WPC SFD65gr+owoce
3.Ryż 75gr+ pierś 250gr+ warzywa
4.Ryż 75gr+ pierś 250gr+ warzywa
5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon

+bonus 2 lody czekoladowe na mieście.



Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

To by było na tyle....dziś i jutro dzień wolny więc pewnie wleci trochę śmieciowego jedzenia w postaci lodów,domowych burgerów... potrzebuję tego ,bo jestem 12tydzień na redukcji a forma jest już naprawdę dobra więc trochę można sobie odpuścić... w święta tak samo poleci trochę domowego jedzenia+pewnie alko ale wszystko jest dla ludzi z umieram oczywiście.

Piątek 19.04.2019r.



Pull B :
-pendlay row 1x5-9 , 1x9-12
-ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12
-podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12
-odwrotny peck deck
16, 14, 16
-szrugsy hantlami
15, 18
-naprzemienne uginanie z supinacją
9 ,13
-uginanie wyciąg górny jednorącz 10, 13

Cardio:
-45 min bieżnia

Komentarz:

Mega trening! Po wczorajszym lekkim ładowaniu dziś czułem mega nabicie na treningu! Siła i wydolność ,także na plus, oczywiście pod kątem psychicznym głowa niesamowicie odpoczęła.Super mi się trenuje PPL.



Pre:
Pre:
1. Manna 150gr+WPC SFD 65gr+owoce
Post:
2.Bułki +WPC SFD65gr+owoce
3.Ryż 50gr+ pierś 250gr+ warzywa
4.Ryż 50gr+ pierś 250gr+ warzywa
5.Warzywa+ pierś 250gr
6. Twaróg chudy 250gr+cynamon



Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Dzień super ,bo dużo spacerów na świeżym powietrzu ,brakowało mi tego...Po za tym auto ogarnięte, umyte,nawoskowane, zmienione w końcu opony na letnie .Wieczorem chyba wleci :



Jutro trening PUSH B.













Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-19 19:11:12