adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 4 - PLECY.
Poprzedni taki trening:


Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 110
6x 120

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 75
6+6x 90
6+6x 105
6+6x 120

Wiosłowanie jednorącz na maszynie [wyciąg dolny] - rampa 12:
12x 60
12x 75
12x 90
12x 105

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15:
15x 90
15x 105
15x 120

Szrugsy sztangą - rampa 10:
10x 60
10x 80
10x 90
10x 100
10x 110

Unoszenie tułowia z opadu - rampa 12:
12x
12x +10
12x +20
12x +20
12x +20

Allahy - rampa 15:
15x 40
15x 50
15x 60
15x 80
15x 100


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wioslo - siłowo, ale ruchy dokładne, nie tak, że 3/4 pracy wykonuje wszystko poza plecami

- ściąganie drążka - fajne połączenie, czuje jak płoną najszersze

- wiosło na maszynie - jest to coś jak wiosło hantlem - można oprzeć się nogą i ręką i ciągniemy linkę wyciągu dolnego. Hantle mamy za lekkie bo tylko do 40kg, a stos tej maszyny jest spory.

- przyciąganie młotkowo - dołożyłem jako dodatek pompujący, fajne.

- szrugsy - spokojnie.

- unoszenie tułowia - ale pompa

- allahy - brzusio


Przed treningiem:





Po treningu - nie chciało mi się jeść makaronów ani nic więc tak Kurczak, 2 banany i jogurt





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-17 12:13:27

Dobry trening, jest siła Kiedy jakaś fotka ?

oo jakies lepsze jedzonko

fotek raczej nie bedzie jak juz mówił
to moze chociaz jakiego filma nagraj np. zwiosła

allahy
ja polowe z tego ledwo robie :D

On ma jakieś dziwne przełożenie ciężaru na wyciągach więc sie tym nie sugeruj.

Te "bez watrobianki" w tytule to chyba na serio było, bo same kurczaki widzę

kvrwa te kg w sciaganiu mnie az zadziwiają

Jest Danone, jest masa!

120 na wyciągu za kark i do klatki? :O

Na zwykłym podciąganiu ile doczepiasz?

120 - 107 = 13