adzik123
BartoO
Odpisałem.
Patryk
Jak ładnie poprosisz to dostaniesz na priv
Odpisałem.
Patryk
Jak ładnie poprosisz to dostaniesz na priv
...
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
...
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
Trening nr 5 - 28.02.11
Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065.html#post6
Push press - rampa 5:
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 75
5x 80 FILM
High pull szeroko, do mostka - rampa 8:
8x 35
8x 45
8x 55
8x 60
8x 65 (poprzednio 60x8)
+ 15x 45
Zamaszysty wycisk:
12x 9
12x 12
12x 14,5 (poprzednio 12x12)
Rozpiętki poziomo:
15x 12
15x 14,5
15x 14,5 (poprzednio 12kg x15)
Wyciskanie sztangi na skosie górnym:
15x 30
15x 40
15x 50
15x 60 (poprzednio hantle 22x15)
Po treningu 20 minut szybkiego marszu na bieżni.
Komentarze:
- ppress - tygodnie parzyste a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to
- high pull - spoko.
- zamaszysty wycisk - ostro pompuje.
- rozpiętki - nie lubie, oj nie lubie
- skos sztanga - bardziej trice palą niż klata nie wiem czy nie wroce do hantli.
Push press 80kg x5- nie ma się czym chwalić ale żeby nie było za nudno Tylko jakiś mi tam łepek w kadr wlazł 
Pozdro!
Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065.html#post6
Push press - rampa 5:
5x 40
5x 50
5x 60
5x 70
5x 75
5x 80 FILM
High pull szeroko, do mostka - rampa 8:
8x 35
8x 45
8x 55
8x 60
8x 65 (poprzednio 60x8)
+ 15x 45
Zamaszysty wycisk:
12x 9
12x 12
12x 14,5 (poprzednio 12x12)
Rozpiętki poziomo:
15x 12
15x 14,5
15x 14,5 (poprzednio 12kg x15)
Wyciskanie sztangi na skosie górnym:
15x 30
15x 40
15x 50
15x 60 (poprzednio hantle 22x15)
Po treningu 20 minut szybkiego marszu na bieżni.
Komentarze:
- ppress - tygodnie parzyste a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to
- high pull - spoko.
- zamaszysty wycisk - ostro pompuje.
- rozpiętki - nie lubie, oj nie lubie
- skos sztanga - bardziej trice palą niż klata nie wiem czy nie wroce do hantli.
Push press 80kg x5- nie ma się czym chwalić ale żeby nie było za nudno
Tylko jakiś mi tam łepek w kadr wlazł
Pozdro!
...
radoslaw88
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1491
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29541
Ładnie Adrian.
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
56 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
37378
No PP ładnie z zapasem
O*******ić było tego spragnionego
O*******ić było tego spragnionego
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
51295
widzę, że lekko się ubiłeś.
Jak pamiętam ze wspólnego treningu było większe zalanie.
U Adriana każdy chce być na wielkim ekranie
Jak pamiętam ze wspólnego treningu było większe zalanie.
U Adriana każdy chce być na wielkim ekranie
Powrót do korzeni :)
...
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
Radek
Dzięki
Krzychu
No pierwsyz tren ppressa po przerwie to nie ma co szaleć
E, chłopok trochę wcześniej pytał o wskazówki nt treningu wiec byłem miły
Rafał
No masz rację
I cieszę się, że to widac
Najlepsze jest to, że wymiary do przodu, a sylwetka coraz lepsza
Oby tak dalej i może Cię kiedyś dogonie
Dzięki
Krzychu
No pierwsyz tren ppressa po przerwie to nie ma co szaleć
E, chłopok trochę wcześniej pytał o wskazówki nt treningu wiec byłem miły
Rafał
No masz rację
I cieszę się, że to widac
Najlepsze jest to, że wymiary do przodu, a sylwetka coraz lepsza
Oby tak dalej i może Cię kiedyś dogonie
...
Hubert81
Ekspert
Szacuny
395
Napisanych postów
72270
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
304533
Młody miał parcie na szkło
...
easyriderr
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2101
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
113142
Nakręć jak możesz filmik z high pull następnym razem :]
...
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
23463
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
95236
Hubcio
Ano
easy
A co tu oglądać?
Jakby tam ze 150kg było to ta
************************************
A wczoraj mnie moja Agnieszka uraczyła pewnym smakołykiem
Dostałem trochę białka, w takiej postaci
Zrobiła kakaowe i zwykłe Jakby kto nie wiedział to to bezy są
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-28 23:00:53
Ano
easy
A co tu oglądać?
Jakby tam ze 150kg było to ta
************************************
A wczoraj mnie moja Agnieszka uraczyła pewnym smakołykiem
Dostałem trochę białka, w takiej postaci
Zrobiła kakaowe i zwykłe
Jakby kto nie wiedział to to bezy są
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-28 23:00:53
...
pzdrelkk
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
308
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20596
hmm te smakołyki to troche z wyglądu do kupy podobne ;)), no push press 80 x 5 - lekko, mocne masz te barki ;) jak wygląda zamaszysty wycisk??
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
mój trening co sądziecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Jaki to mięsień?
