Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

"Cele w życiu człowieka powinny być jak horyzonty, tak aby osiągając jedne zawsze widzieć nowe.."
-Agnieszka Lisak-

Witam.
Postanowiłam przystąpić do konkursu.
Czas trwania konkursu od 05.09 do 15.11.2010.

Dziękuje Dawidowi(King_Odin) za pomoc

I. Dane podstawowe :
Imię: Ania
Wiek : 19 lat
Wymiary:



Zdjęcia:

Postanowiłam zestawić zdjęcia ukazującą moją przemianę w ciągu 6 miesięcy.














II.. Najbliższe cele:
1. Zdobycie masy mięśniowej z jak najmniejsza ilością tkanki tłuszczowej.
2. poprawa wyników siłowych

III. Maxy w podstawowych ćwiczeniach
1.Przysiad : 90kg
2.Martwy ciąg : 105kg
3.Push press : 47,5kg
4.Wyciskanie leżąc: 40kg




low-carb, bilans +
Zobaczymy jak będę czuła się na takim rozkładzie.

kcal : ok. 1953 ( +200kcal )
węgle : 2,58 - 150g
białko : 2g/kg - 116g
tłuszcze : 1,7g/kg- 99g

rozkład (posiłki mogą ulegać zamianie , wszystko zależne w jakiej porze będzie odbywał się trening )

1 białko + węgle
2. białko + węgle + warzywa
3. białko + węgle +tłuszcze + warzywa
4. białko + tłuszcze + warzywa
5. białko + tłuszcze

V. suplementacja
Bcaa przed i po treningu siłowym
Omega 3 , multiwitamina , magnez , witamina C







pon - 5/3/1 wyciskanie
wt - 5/3/1 mc
śr - aero 45min
czw - 5/3/1 przysiad
pt - 5/3/1 barki
sob - aero 45min
nd - aero 45min

1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+
2 tydzień: 70% x 3/ 80% x 3/ 90% x 3+
3 tydzień: 75% x 5/ 85% x 3/ 95% x 1+
4 tydzień: rozładowanie

poniedziałek :
1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1
2. rozpiętki na skosie 3x12
3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12
4. brzuch
unoszenie w zwisie 4-5 serii
allachy 4-5serii

wtorek:
1. martwy ciąg 5/3/1
2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12
3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12
4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12

czwartek:
1.Push Press 5/3/1
2. unoszenie sztangielek w bok 3x12
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

piątek:
1. przysiad 5/3/1
2. wykroki 3x10-12
3. uginanie nóg leżąc 3x10-12
4. wyciskanie suwnica 3x10-12
zamiennie co trening
3. prostowanie nóg w siadzie
4. odwodzenie nogi w tył
5. brzuch - unoszenie w zwisie 4-5 serii
- allachy 4-5serii


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-05 19:56:26

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-09-09 22:01:42

czesc, tez biore udzial w konkursie
bede zagladac

Powodzenia. Co to za konkurs ?

Hej

Takze biore udzial w konkursie, wiec bede wpadac.
Trening ciekawy!

SPAMPOST

Też biorę udział w konkursie. będę śledził
czekam[y] na fotki ;-P

pozdrawiam

Powodzenia. bede zaglądał

sam chyba zaraz założe dziennik %-D

wlasnie, wrzuc foteczki

aale masz maxy!!

zamurowało mnie! wiedziałem że będą duże ale 105 w martwym i 90 w siadach przy wadze 58kg -

powodzenia

...:::Dzień 1 , NIEDZIELA , 5.09.2010:::...





Bieganie :
45 min

pierwsze 10 min było bolesne ze względu na ból prawego boku pod żebrami.W następnym minutach było w miarę ok.





Muszę przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia. Trochę ciężko było mi tyle zjeść.

1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego
bieganie
2. ryż brązowy, kurczak, warzywa
3. płatki owsiane, kurczak, oliwa z oliwek ,warzywa: ogórki zielone, papryka, cebula, rzodkiewki
4 jajka,whey, oliwa z oliwek , pomidory
5. twaróg,orzechy włoskie

B: 118g , T:100g , W: 143g Kcal:1944

posiłek nr 2




posiłek nr 4




********************************************************
pitbull61:
https://www.sfd.pl/!!!_KONKURS__KONKURS__KONKURS_!!!-t642398.html

carbon
do przysiadu podchodziłam nawet pod 95kg ale było płytkie,Dawid po obejrzeniu filmików ustalił max 90 kg
a z ławką nadal mam problem - staram się przełamać strach.

Dziękuje wszystkim ,a zdjęcia jak napisałam w pierwszym poście będą na dniach.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-05 23:12:48

...:::Dzień 2 , PONIEDZIAŁEK , 06.09.2010:::...





1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
przy rozgrzewce i serii właściwej ciężar "narzucony" jest
rozgrzewka:
20kgx5
20kgx5
22,5kgx3
właściwe serie :
25kgx5
27,5kgx5
30kgx11

2 rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12
9kgx12
10kgx10

3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
10kgx12
10kgx12
10kgx11

4. unoszenie w zwisie
13/12/12/11/10 powtórzeń

5 maszyna do brzuszków z obciążeniem
jednorazowa zamiana , ze względu na ból który nie minął.

30kgx15
35kgx15
35kgx15
40kgx12

Trening krótki.Podobał mi się. Jedynie nie lubię pierwszych treningów bo nigdy nie wiem jaki mam ciężar dobrać.





Staram przyzwyczaić się do takiej ilości. Chyba wolałam być na redukcji.Wolę uczucie głodu Taka ilości węgli powoduję , że jestem senna. Pod czas czytania książki usnęłam(nigdy wcześniej takie coś nie przydarzyło mi się )

1.płatki owsiane , jajka, łyżeczka jog naturalnego, łyżeczka wheya
trening
2.ryż brązowy, kurczak, warzywa
3.płatki owsiane , tuńczyk , oliwa z oliwek , kapusta pekińska , ogórek zielony
4.jajka, oliwa z oliwek , kapusta pekińska, papryka
5.twaróg, orzechy

B : 133g T:94g W:144g Kcal:1929

posiłek nr 1




sałatka z posiłku nr 4





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-06 23:53:21

Oo nowy dzienniczek i jak ładnie tu

Powodzenia i pozdrowienia