[SPAM] Plecy, nogi, sesje kardio - my na scenę chcemy bardzo :-D

ok,czaje

a może masz to połączone z jakąś grupą mięśniową gdzie przed danym ćwiczeniem dodatkowo ją męczysz.

no i jesli np zrobiłaś 15x5kg to w drugiej serii powinno być np 12x7kg

generalnie nie robiłabym więcej powt. niż zalecane, szczególnie w pierwszej i środkowej serii, bo się palisz na początku i na koniec już jest kapeć. Możesz nawet lekko lżej wziąć pierwszą, żeby mieć siłę na koniec.

ok,to tak bende robic i zobacze czy wiecej ucieze w ostatniej:D sekju:D soga im panie mod!!

jak robisz 3x15 to bierzesz 15x3kg, w nasteonej 15x4kg , w nastepnej 15x5 jesli ci wyjdzie mniej powtorzen w ostatniej serii to nasteonym razem walczysz o 15 powtorzen a jak zrobisz 15 w ostatniej albo wiecej to nastepnym razem dokladasz ciezaru

okiej,czajnikuje:D dzieki:D

a jak się wysypiesz na środkowej serii, to w ostatniej nie dokładasz, tylko robisz to samo.

aha,tym samym cienzarem?

a jak mam npkretynska sztange 5 i 10 kg a nic pomiedzy, a 15 na bank nie zrobie?

to chyba zależy od konkretnego ćwiczenia, co można nakombinować