SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Kury (Zawody boks 2023)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4481

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2085
Płeć : Mężczyzna
Wiek :33
Waga :104 kg
Wzrost :188 cm
Cel treningowy : Start w zawodach bokserskich 2023r /Redukcja do 96 kg
Staż treningowy na siłowni :14 lat on/off (boks 4 lata on/off)
Uprawiane inne sporty : Boks
Dostęp do sprzętu : Kettlebell 16kg, gumy oporowe,hantelki 1kg,
worek bokserski,piłka refleksowa.
Dieta : Redukcyjna 2800kcal
Przeciwwskazania medyczne : Kontuzja ostroga piętowa
Zażywane suplementy : Kreatyna, betalanina, cytrulina, vit i minerały
Ostatnio przerabiany plan: 5x5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Wyciskanie na płaskiej 120kg, Przysiad 140kg

Pozostałe wymiary:

Pas 104cm
Klatka 114cm
Ramię 41,5 cm
Przedramię 34 cm
Szyja 42 cm
Udo 67 cm

Trochę mi się przybrało po kontuzji pięty która wyłączyła mnie z treningów na ostatnie 3 miesiące, z kontuzją dalej walczę, ale trzeba zacząć coś robić mimo wszystko, Cel to start na gali białych kołnierzyków dla dziadków w moim wieku, i redukcja wagi o minimum 8kg tak żebym mógł na wiosnę znowu zacząć biegać.
Start planuje na 5 gali białych kołnierzyków w słupsku puki co niema jeszcze terminu, Klub bokserski w mojej okolicy jest zamknięty więc przygotowania zacznę sam w domu, do momentu otwarcia zapisów na galę, wtedy zacznę jeździć do słupska na "obowiązkowe" treningi przez 2 msc

Zaczynam od generalnego przygotowania fizycznego na 4 tygodnie żeby się rozbujać, później wjadą 4 tygodnie treningu specjalistycznego i po tym czeka mnie 3 tygodnie przerwy przez wyjazd służbowy, mam nadzieje że do tego czasu zdążę zrobić wagę i pojawi się termin gali wtedy wskoczę na mocniejszy trening siłowy i jakieś lekkie cardio bieganko

PLAN TRENINGOWY
Pon: Technika bokserska 6 rund (3 rundy slip line,3 rundy worek) "Siłowy" trening góry
Wt: Technika bokserska 6 rund (3 rundy walka z cieniem,3 rundy piłka refleksowa) "Siłowy" trening dołu
Sr: Technika bokserska 6 rund (3 rundy slip line,3 rundy worek) "Siłowy" trening góry
Czw: Wolne
Pt: Sparing 6 rund
So: Technika bokserska 6 rund (3 rundy walka z cieniem,3 rundy piłka refleksowa) "Siłowy" trening dołu
Nd: Wolne

Chcę robić boks 5x w tygodniu bo na tym się skupiam zaczynam lekko i co tydzień będę dodawał 2 rundy, trening siłowy będę niestety wykonywał po boksie wiem ze to nie jest idealne ale takie mam priorytety, poszczególne dni dokładniej rozpiszę w dni wykonywania treningu. Dieta rusza po świętach bo niema co się oszukiwać że bym ją teraz trzymał :D


Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-12-22 14:36:13
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 321 Napisanych postów 1008 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14652
Zawsze możesz trzymać do połowy, trzymam kciuki za galę :)

Siła ponad wszystko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2085
Dzięki witorr98, niby w czwartki miałbyć OFF od treningu, ale mam wolne i wyjazd w święta wiec pewnie 2 dni mi uciekną więc zrobiłem delikatnie na rozruch godzinkę treningu

Trening bokserski:
Technika 6 rund (3 rundy slip line,3 rundy worek)

Trening siłowy góra
1.Pompki z praletkami 3x15
2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15
3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15
4.Wyciskanie kettla nad głowę (bottoms up) 3x8
5.Odwrotne rozpiętki z gumą 3x10
6.Szrugsy gumą oporową 3x10
7.Unoszenie nóg leząć 3x10
8.Spięcia brzucha 3x20
9.Rotacja nadgarstka z młotkiem ? 3x20
10.Trening karku

Mam jakieś dziwne wrażenie że na papierze to jest przeładowane,bo niby 10 ćwiczeń aż, ale nie mam co usunąć. No i obciążenia są tak niskie że to kpina ale jak na pierwszy miesiąc na rozruch może być



Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-12-23 01:11:39
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2085
Technika bokserska
6 rund x3min na 1 min przerwy (3 rundy walka z cieniem,3 rundy tarczowania makaronami z dziewczyną ;D )
(Sparing był robiony w poniedziałek 6 rund)

Trening siłowy dół:
1.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka)
2.Wykroki z kettlem 3x10
3.Goblet squat 3x15
4.Kettlebell swing 3x15
5.Wyprosty tułowia na "ławeczce" 3x15
6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20
7.Wood choop z gumą 3x10
8.Skrętoskłony w leżeniu 3x20
9.Marsz do boku z guma 3x10(kroków) na stronę

Kolejność ćwiczeń była inna tzn ostatnie było pierwsze reszta mniej wiecej sie zgadza


Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-12-23 15:16:07
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2085
Dostałem hantla regulowanego 15kg na święta i korci teraz żeby dołożyć łapy i wznosy bokiem także plan ulegnie korekcie żeby nie był przeładowany i zamiast 4x Góra/dół zmienię na splita 3x w tygodniu nogi zostawię tak jak były tyle że raz w tygodniu drugi dzień dam same plecy i klatkę a trzeci barki,łapy i przedramie. Partia raz w tygodniu nie będzie idealnym rozwiązaniem. Ale jak dołożę łapy to na pewno niedam rady,ale tak bardzo mnie korci że nie mogę się powstrzymać. A fbw 3x tydzień z tyloma ćwiczeniami na bank nieogarne chyba że 2-3dni z podziałem np AB jak myślicie?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 321 Napisanych postów 1008 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14652
Skoro masz już hantla regulowanego w swoim asortymencie, to na pewno wykorzystałbym to juz na start od zakupu. Przemodeluj plan i wpleć go w trening, bo skoro twoim celem nie jest stricte kształtowanie sylwetki, to zawsze możesz włączyć tego typu ćwiczenia na barki z hantlami w odpowiednim dla ciebie zakresie intensywności :)


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-12-26 11:52:53

Siła ponad wszystko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2085
Hej, tak zdecydowanie sylwetka nie jest moim priorytetem wygląd jest poza podium heh. Balansuje między ogólna sprawnością a nie przeszkadzaniem mi w boksowaniu ciężki temat, robiłem to już w formacie fbw 2-3x tydzień i było ok ale ile można robić to samo
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2085
No i po świętach :D minus 2kg czyli teraz 102kg chyba jakiś cud ... 4 dni przerwy

Trening bokserski
1 runda piłka refleksowa tenisowa
2 runda slip line
3 runda walka z cieniem (priorytet na prace nóg)
4 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo
5 runda worek kombinacje 1-2-2/1-2/ itp
6 runda worek półdystans

Trening siłowy
1.Pompki z praletkami 3x15
2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15
3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15
4.Szrugsy hantlem i kettlem :D 3x10
5.Unoszenie nóg leząć 3x12
6.Spięcia brzucha 3x20
7.Trening karku

8.Cwiczenia na barki 6x30 sec 2x1kg hantle




Zmieniony przez - Kury w dniu 2022-12-28 21:33:04
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2085
Wrzucam foto, tłuszczu jest dużo ale jak na wagę ciężka niema tragedii. Sylwetka nie walczy :D

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2085
Trening bokserski
1 runda piłka refleksowa tenisowa
2 runda slip line
3 runda walka z cieniem (priorytet na prace nóg)
4 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo
5 runda worek kombinacje 1-2-2/1-2/ itp
6 runda worek półdystans
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 109 Napisanych postów 174 Wiek 33 lat Na forum 289 dni Przeczytanych tematów 2085
Mocny sparing 6 rund
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW - ocena

Sztos