stabilizujące

[...] ruch czy ćwiczenie, główny mięsień wykonuje pracę, np. prostuje nogę w stawie kolanowym. Jest on wspomagany przez inne mięśnie działające synergistycznie. Ponadto, gdy stabilizujące mięśnie są słabe i nie zapewniają wystarczającego wsparcia, jesteśmy w stanie skutecznie podnosić mniejsze obciążenia. Słabe stabilizatory bioder i core [...]

Chcąc zdefiniować mięśnie stabilizujące, trudno odnieść się do konkretnych grup mięśniowych, gdyż zagadnienie bardziej skupione jest na funkcji mięśni. Powiązane jest to, z tym że funkcja mięśnia jest zmienna. Gdy trenujesz klatkę piersiową, stabilizatorami są m.in. mięśnie naramienne. Z kolei, gdy trenujemy mięśnie naramienne, to klatka piersiowa [...]

[...] w rzeczywistości? Wiosłowanie to jeden z najbardziej naturalnych ruchów, przy choć minimalnym wytrenowaniu dolnego odcinkua grzbietu (rozbudowanie prostowniki, czyli mięśnie stabilizujące) – całkowicie bezpieczny. Co ciekawe, wiosłowanie sztangą można wykonywać nawet leżąc na ławce, co znacząco odciążą mięśnie stabilizujące i kręgosłup. Takich [...]

Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]

[...] zmęczysz chwyt, m. brzucha oraz np. prostowniki grzbietu (i mięśnie warstwy głębokiej), to kiepskim rozwiązaniem jest wykonywanie wiosłowania, które angażuje podobne mięśnie stabilizujące oraz warunkujące trzymanie gryfu (przedramię). Wywołuje to znaczne przeciążenia dolnego odcinku grzbietu (liczone w setkach kilogramów) i może mieć bolesne [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

[...] grzbietu i brzucha, która jest intensywnie wykorzystywana w trakcie ćwiczenia. Wiosłowanie sztangą w opadzie niezależnie od typu, bardzo silnie angażuje wspomniane mięśnie stabilizujące. To nie znaczy, że masz wykonywać serie skłonów do załamania ruchu czy inne, wyczerpujące ćwiczenia (np. martwy ciąg, skłon dzień dobry itd.) Wręcz przeciwnie, [...]

[...] przyjąć, iż kulturyści niezmiernie rzadko sięgają po sprzęt, a trójboiści dość często (choć istnieją też zawody RAW, gdzie stosuje się co najwyżej pas i opaski na kolana – stabilizujące, nie poprawiające wyników siłowych). Różnica 6: „DOBóR ĆWICZEŃ” W kulturystyce typowe są ćwiczenia poboczne, izolowane, np. wznosy przodem, bokiem w opadzie, [...]

[...] 3. Udaj się do fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta będzie w stanie sprawdzić, czy twoje mięśnie pracują prawidłowo, czy nie doszło do dysproporcji między mięśniami, czy mięśnie stabilizujące sylwetkę są wystarczająco silne, czy nie doszło do rozejścia mięśni prostych brzucha, oceni też wady postawy. 4. Trenuj całe ciało. Nie rezygnuj z żadnej [...]

[...] podciąganie podchwytem + prostowanie ramion z liną ćwiczenia wzmacniające i stabilizacyjne Błędem jest tu użycie martwego ciągu na początku planu (osłabiamy kluczowe partie stabilizujące np. wiosłowanie) oraz zastosowanie podciągania podchwytem (nie rozwija bicepsa, grozi kontuzją). Dyskusyjne jest też zastosowanie przenoszenia sztangielki w [...]

[...] one tak, jak trenując bez pasa. Niestety bardzo wiele osób nosi pas prawie bez przerwy podczas ćwiczeń na siłowni. Zbyt częste i długotrwałe stosowanie pasa osłabia mięśnie stabilizujące, prowadząc do ich nierównomiernego rozwoju oraz do kontuzji w obrębie tych mięśni, a także kończyn, które są uzależnione od tych mięśni. Nadmierne stosowanie [...]

[...] mięśni poprzecznie prążkowanych. Ma to szczególne znaczenie w chirurgii brzucha oraz klatki piersiowej. U osób nadużywających sterydów anabolicznych odnotowano oporność na stabilizujące (niedepolaryzujące) leki blokujące przewodnictwo nerwowo-mięśniowe (np. chlorek tubokuraryny, chlorek alkuronium, bromek pankurionium). Mechanizmy tej [...]

[...] pewnego rodzaju ruchów. O wiele poważniejsze problemy widać dalej. Po trzecie, wiosłowanie jest wykonywane po martwym ciągu, a to bardzo słaba opcja. Zmęczone mięśnie stabilizujące grzbietu i brzucha uniemożliwiają wykrzesanie odpowiedniej mocy. Po czwarte, ściąganie drążka wyciągu jest wykonywane po wiosłowaniu i również, nie liczyłbym [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

[...] piłki stwarza nam możliwość pracy na niestabilnej powierzchni podporu, co dodatkowo stymuluje mięśnie do cięższej pracy. Musimy tutaj zwrócić głównie uwagę na to, że mięśnie stabilizujące całą obręcz kończyny górnej, ale i mięśnie stabilizujące tułów, będą posiadały dodatkowe wyzwanie. Aby nauczyć się ćwiczenia, treningi rozpocząć możemy od [...]

[...] na nogę Brzuszki (sit ups)*10 Wykonywanie ćwiczeń plyometrycznych na piasku jest trudniejsze, zwłaszcza wszelkiego rodzaju skoki/przeskoki, ponieważ mięśnie nóg i mięśnie stabilizujące muszą ciężej pracować. Zakończ zanurzając się w wodzie. Jeśli nadal masz energię, przepłyń się kilka, kilkanaście minut. Jeśli pływasz w otwartym zbiorniku [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

[...] Martwy ciąg będzie negatywnie oddziaływał na podciąganie na drążku (w mniejszym stopniu) oraz wiosłowanie (w bardzo dużym stopniu). Jak to wyjaśnić? Te same mięśnie stabilizujące są angażowane do martwego ciągu, jak i do wiosłowania (np. prostowniki grzbietu, powierzchniowe i głębokie mięśnie grzbietu oraz brzucha, np. m. proste). Na [...]

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

[...] również posiadanie silnego brzucha i umiejętność korzystania z tłoczni brzusznej (nabranie powietrza, dopięcie mięśni). W końcu, jeśli mamy już odpowiednio silne mięśnie stabilizujące (nogi, brzuch, grzbiet), ważne jest również dynamiczne wykonanie wiosłowania. Większość mężczyzn próbuje atakować grzbiet ruchem powolnym, jednostajnym. W ten [...]