[...] ! Wtorek (22.03.2011r.)(Dzień nie treningowy).. byłem chory i nie poszedłem do szkoły.. w sumie cały dzień spałem.. I posiłek: śniadanie;: 10:05 - 11:35 płatki owsiane 120g rodzynki 100g banan 100g nasiona słonecznika 50g herbata z cukrem 12:05 - 12:35 drzemka II posiłek: 14:31 - 15:17 pierś 104g ryż brązowy 100g oliwa 32ml białko 32g sałatka ( [...]
[...] I posiłek; śniadanie: około 7;00... niestety nie dałem rady więcej zjeść.. płatki owsiane 20g rodzynki 10g białko 16g II posiłek; około 11:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g kapusta pekińska 33g III posiłek; około 12:35 pierś 50g bułka ziarnista 60g V posiłek; po [...]
Czwartek (31.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek około 6:30 rodzynki 35g banan 106g nasiona słonecznika 50g jaja 142g II posiłek około 10:35 dwie bułki ( razowa i z sezamem ) z mięsem pierś III posiłek około 13:35 bułka z sezamem + mięso razem dwa posiłki w szkole to: pierś 192g bułki 213g IV posiłek po sql; 16:00 - 16:50 pierś 250g oliwa [...]
*** uzupełnienie Czwartek (31.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek około 6:30 rodzynki 35g banan 106g nasiona słonecznika 50g jaja 142g II posiłek około 10:35 dwie bułki ( razowa i z sezamem ) z mięsem pierś III posiłek około 13:35 bułka z sezamem + mięso razem dwa posiłki w szkole to: pierś 192g bułki 213g IV posiłek po sql; 16:00 - 16:50 [...]
[...] staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę jeśli to dzień szkolny to bułka [...]
[...] jedne maja duze ig druge mniejsze np ziemniaki ,ryz bialy,platki owsiane blyskawiczne maja duzy ig a kasza gryczana platki owsiane , ryz brazowy , ryz basmati maja male ig ale to wszystko to wegle zlozone. a proste to np owoce glukoza rodzynki itp duze ig=sniadanie albo po treningu male ig=w ciagu dnia jesli sie myle to mnie poprawcie:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
serki wiejskie light włoszczowa 150g u mnie w markiecie po 39gr (data mija dziesiątego). Dzisiaj kupiłem 6, jutro wezmę z piętnaście. Wrzucam do dużego kubka, dodaję płatki kukurydziane, słodzik albo rodzynki i mam szamę za niecałego zeta %-)
Po pierwsze nie kupuj jak ktoś wyżej napisał płatków owsianych błyskawicznych bo to scierwo. Kup płatki owsiane górskie. Ja to zawsze gotuje płatki wrzucam do shakera dolewam mleka nastepnie mixuje dolewam wody dorzucam białko i pije do tego rodzynki i jest gitara ;]
[...] razu widac, ze nie zaglebiales sie w posty podwieszone i na "chybil - trafil" ukladales te dietke. A wiec chybiles, i to bardzo. 1 sniadanie: płatki kukurydziane+rodzynki+ser biały+mleko Platki kukrydziane sobie odpusc. Zastap je owsianymi, zytnimi. 2 sniadanie: chleb+ser+owoc Jesli juz chleb to tylko razowiec. Ser zolty? Przy [...]
zapomnialem zmixowac i wlalem tak jak byl(jajka, platki, siemie lniane, rodzynki, wiorki kkosowe) na patelnie i mi sie porozpyerdalal nie wmowieac juz o smaku i konsystencji...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy to w ogóle się uda zrobić? 3 jajka, dwie łyżki mąki, drobno zmiksowane płatki owsiane (100)g, drobno posiekany banan, bardzo drobno i połowa jabłka, również b. drobno + jakieś tam rodzynki, orzzechy, ale to nie koniecznie + cynamon na wierzch mniam! Ale nie wiem, czy mi sie uda to wszystko wrzucic, dlatego wole sie orientacyjnie dowiedziec :3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się uda zrobić? 3 jajka, dwie łyżki mąki, drobno zmiksowane płatki owsiane (100)g, drobno posiekany banan, bardzo drobno i połowa jabłka, również b. drobno + jakieś tam rodzynki, orzzechy, ale to nie koniecznie + cynamon na wierzch mniam! Ale nie wiem, czy mi sie uda to wszystko wrzucic, dlatego wole sie orientacyjnie dowiedziec :3 A czemu [...]
[...] i na średnim ogniu przypiekać ok. 7 minut, aż nabiorze złotego koloru. Mieszać często, aby nie przypalić. Prazone ziarno sezamowe wsypać do duzej miski. Dodać morele, rodzynki, migdały, kokos, mleko w proszku, kiełki pszenicy. Wymieszać wszystko dokładnie. Dodać prazone płatki owsiane. blachę, na którą będziesz wykładał masę posmaruj [...]