rodzynki platki

[...] bo można powiedzieć ze jestem amatorem w tej dziedzinie. Zmiana I (praca 8-14) 4:50 - Universal Storm (ewentualnie miedzy 1 a 2 ) 5:10 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe 9:00 - chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym 12:00 - 50-75g Carbo/ Gainer 15:00 - ryż + pierś [...]

[...] 123,8kcal 49,7b/32,94t/73,9w 792,8kcal TRENING 16:30-17:30 Po treningu 50g Carbo 0b/0t/47,5w 190kcal 20g rodzynki 0,6b/0,1t/14,5w 60kcal 0,6b/0,1t/62w 250kcal 4 posiłek 19:00-20:30 50g chleb razowy 3,35b/0,73t/21,85w [...]

[...] tak! wreszcie! około 5 - 7 posiłków dziennie staram się jeść, w środku głównie pierś/kasza + oliwa/nasiona/orzechy przed snem jajecznica z białek, na śniadanie placuszki + rodzynki, banan, nasiona I placuszki owsiane z kuchni sfd (jajka, białka jaj, płatki owsiane górskie, cynamon - chyba tyle) nasiona słonecznika banan rodzynki II pierś + [...]

[...] bo niemam bateri do wagi :D ale w granicach 86kg suplementacja - 1g wapnia dziennie, o-3 3g / dziennie dni treningowe - pon-sr-piatek sniadanie 7;30 platki owsiane 40g rodzynki 20g jajka cale 200-240g oliwa z oliwek 6g sniadanie II w szkole 10;30 chleb razowy 80g piers 150g oliwa z oliwek 12g +ogorek i papryka sniadanie III w szkole 13;30 [...]

[...] do posiłków suplementów. Na składzie mam: Ostrowie WPC80 i PVL MutantMass 6800g. Więc tak, moja dieta przedstawia się następująco. Posiłek I 8:30 -mleko -płatki owsiane -rodzynki -słonecznik -jajka -miód -chleb razowy -banan Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy Posiłek III 12:30 -ryż biały [...]

[...] to regeneracja ( tylko 4 wolne biegi po 6 km, żadnych innych ćwiczeń) Co lubisz jeść na śniadanie: zdecydowanie owsianka ( płatki górskie + otręby owsiane+ len mielony + rodzynki) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana lub jaglana/ makaron ( od biedy ryż), ryby, drób, schab ( pieczony w halogenie bez panierki), karkówka ( jak schab), Co [...]

Dieta do oceny - zastrzegam ze przydługie - proszę cierpliwość - pisze pierwszy raz - nie znam się na tym a poniżej starałem się wszystko możliwie dokładnie opisać - także wątpliwości i zapytania: Dane Waga: 55 kg Wzrost: 175 cm Wiek 26 lat Typ: ektomorfik Trenig: brak Cel: przyrost masy Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie [...]

[...] dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu. Przykladowe diety : Dieta I : Posiłek I 7:00 - 7:30 100g. Płatków owsianych, 200ml. Jogurtu naturalnego, rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść), banan Posiłek II 10:00 - 10:30 100g. Piersi z kurczaka, 150g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo Posiłek III 13:00 - 13:30 70g [...]

[...] zasadowy Langsteiner, Olimp Carbo nox (przed i po ćwiczeniach) i Humavit M (rano i po południu po 2 tabsy). Tyle o suplach. Teraz dieta: 6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, jajko, twarożek 125g Humavit M, 25g Whey Mass Builder [...]

[...] 62 jogurt 14 kasza jaglana 71 kasza manna (40g) 68 kiwi sztuka 52 kukurydza 55 mango 55 melon 65 miód łyżka 58 Mleko pełne szklanka 27 napoje dl sprtowców np isostar 70 rodzynki (40g) 64 pizza z serem 60 płatki cheerios (30G0 74 popcorn (20g) 55 sałata owocowa 55 słotkie ziemniaki 55 sok ok 46 Tapiotka 81 wafle suche 76 zupa pomidorowa 220ml [...]

[...] treningu około 19: Ryż paraboliczny 100g (1 woreczek) 150-200g cyca z kuraka gotowanego jakaś suróweczka dla smaku.. Okolice 21:30-22:00 Mleko 300ml 3,2% Płatki owsiane 100g rodzynki dla smaku 1 jajko całe gotowane. BTW 2,5/6/1,3 -> dawało w okolicach 2900kcal -> jednak zbyt szybki przyrost kg zmusił mnie do podjęcia zdecydowanych kroków i od [...]

[...] 5g Posiłek 2: 10:20 Chleb zwykły 150g + baleron gotowany 40g + masło ok. 15g + 30g carbo + 0,5l wody; Posiłek 3: 13:15 Chleb zwykły 150g + mielonka 30g + masło ok. 15g + rodzynki suszone 25g + 30g carbo + 0,5l wody; Posiłek 4: 15:45 Mintaj 100g + ziemniaki (późne) 400g + marchew 200g + oliwa z oliwek 20g; Lecytyna 5g 30 minut przed [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=VKeH4XTEqq4 wyciskanie 155kg Dieta: Nie mam wszystkiego wyliczonego co do grama, obecnie wygląda mniej więcej tak: 1. płatki owsiane 100g + rodzynki + 4 jajka + mleko 250ml + jabłko + WPC 20g 2. ryż 100g + szynka ze świniaka 200g 3. płatki owsiane 130g + WPC 30g + oliwa 5ml 4. makaron 120g + ryba 200g + oliwa 5 [...]

Witam Od stycznia będę zaczynał trening 5x5 FBW w celu poprawienia siły i załapania nieco masy. Ułożyłem sobie dietę na ten trening (ok 8-12 tyg) prosiłbym Was o ocenę i uwagi: Śniadanie IA ----------------------- Chleb janosik (ciemny) 100g B12,6/T3,8/W32 Herbata zielona lub czerwona 200ml Śledź marynowany 70gr B11/T8,4/W2,2 Pomidor 100g [...]

[...] napisze a sa w niej duze braki ktore niedlugo zalatam wiec nie krytykujcie tego za ostro... 1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+dodać rodzynki??? -jajecznica z 3 jaj 2.śniadanie: -2 jogurty -owoc lub warzywo 3.obiad 4.posiłek: -zielona herbata -owoc ,warzywo 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra [...]

[...] 170 warzywa 4 posilek Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 warzywa 5 posilek Ser twarogowy chudy 200 Oliwa z oliwek 20 204b 78t 539ww 3709kcal musli 1,14zł rodzynki 0,18zł 2X = 0,36zł miód pszczeli 0,18zł twaróg chudy 1,99zł płatki owsiane 0,60zł jaja 1,05zł wiórki kokosowe 0,10zł ryż biały 1zł oliwa z oliwek 0,68zł i teraz [...]

Witam wszystkich na moim blogu Tak tytułem wstępu ... W życiu każdego faceta ( i pewnie części kobiet również) przychodzi taki moment, kiedy myślisz " CZŁOWIEKU OGARNIJ SIĘ!". W moim przypadku taki moment nastąpił tydzień temu, choć nie ukrywam, że chciałem zmienić swój styl życia od dłuższego czasu. Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża [...]

[...] itp. Akurat mam przed sobą musli Oetkera, smak orzechowy i muszę przyznać, że na pierwszy rzut oka nie wygląda to tak źle. Z owoców są jedynie maleńkie kawałki jabłek oraz rodzynki i w smaku nie wyczuwam chemii tak jak w innych musli, które wcześniej miałem. A miałem już ich sporo, więc co nieco wiem na ten temat. Oto lista składników: granola [...]

Przeglądając forum widzę, że jednym z najczęściej wałkowanych tematów jest kwestia gainerów. Nie mówię już tutaj nawet o początkujących małolatach, którzy uważają wiaderko gainera za środek gwarantujący im 50 cm w łapie, ale także o doświadczonych forumowiczach polecających na lewo i prawo tą odżywkę jako uzupełnienie diety. Osobiście zaś uważam [...]

[...] mleka 0,5 % + odżywka białkowa + trochę owoców ( po kawałeczku jabłko, mango, truskawka ) + płatki owsiane jęczmienne lub muesli bez cukru + kilka suszonych żurawin lub rodzynki 2. ryż + kura + warzywa 3. ryż + kura + warzywa 4. ryż + sos z odżywki, jogurtu i odrobiny mleka + 2 truskawki 5. omlet z 3 białek + 3 plasterki wędliny z indyka + [...]