[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost włosów PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka 150, martwy 240*2, przysiad 220*6 Mam zamiar przymierzyć się do cyklu: Mam do dyspozycji: Omka : 1 ml - 250 mg (wyciągana z apteki :)) Długość [...]
Wpadł mi w ręce taki artykuł napisany przez Arniego zamieszczam go to bo sporo w nim ciekawych rzeczy! Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się podnieść. [...]
[...] mięśniową Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko, kreatyna, bcaa, pre-workout Ostatnio przerabiany plan: none Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady robię z około 30 kg ciężarem, nie próbowałem maksymalnego ciężaru do martwego ciągu, serie na klatę [...]
[...] przy okazji, bo to mój pierwszy post tutaj ;-D Z góry informuję, że zanim wzięłam się za pisanie tego posta, pointeresowałam się trochę i ogólnie wiem, jak powinien przysiad wyglądać - czytałam na tym forum, na blogach i też filmiki oglądałam. Niemniej, mam kilka wątpliwości. 1. Czy schodzenie jeszcze niżej, kucnięcie w zasadzie, ma [...]
[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost włosów PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klatka 150, martwy 240*2, przysiad 220*6 ( Mam zamiar przymierzyć się do cyklu: Mam do dyspozycji: Omka : 1 ml - 250 mg Deka (długi estr) – 1 ml – 200 [...]
Witam Zakładam swój dziennik treningowy. Będzie to moja pierwsza przygoda z dziennikiem. Znalazłem dość dużo informacji na temat odżywiania i ćwiczeń. Głównie będę polegał na tym co pisze na forum w tematach podwieszonych. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i rozkład B/T/W. Co do diety. Zmiany będę wprowadzał małymi krokami. Lubię [...]
Witam, od razu napiszę, że najbardziej mi zależy na poradach Traktora, ale inne też będą mile widziane. ;] Już 2 tygodnie trenuję planem tym: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to chyba już będzie za duzo na klatkę? a na siłkę wpuszczą mnie dopiero za rok wtorek tabata/interwały na szybkość środa nogi wyskoki z hantlami krzesełko z obciążeniem przysiad sumo z hantlami lub butlą zakrok w bok, przysiad, zakrok w bok wznosy bioder na piłce wznosy bioder (pulsowanie) ośle wspięcia (łydki) Na tym atlasie jest takie [...]
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 4s tutaj nie wiem co mógłbym dać docelowo jest prostowanie nóg na suwnicy, jednak posiadam tylko taką która się wyciska stojąc, wiec albo przysiad na suwnicy, albo wykroki, albo cos innego 4s Uginanie nóg leżąć 4s- Wspięcia 4s- Plan jest lekko zmodyfikowany, orginalny można znaleźć szukając w googlach Push/Pull [...]
[...] kcal szczególnie w dzień bez aktywności i przy wzmożonej pracy (biurowej) 1. Suwnica skosna 4x Hip trust 3x Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x Unoszenie sztangielek nad glowe 3x Bokiem 3x Face pull 3x Allachy 3x 41 max Śpiecia lezac 3x max 2. Naprzemiennie plaska sztangielki i [...]
[...] ogólnym rozciąganiem mięśni . Rozciąganie po treningu, zapobiega przykurczom i regeneruje miesnie . DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x 5.wspięcia na palce stojąc na jednej nodze ze sztangielką [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Falvit, możliwość zakupu białka, BCAA itp. Ostatnio przerabiany plan: powyżej opisany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak /SFD/2018/3/20/53c328a5b887432fa1325ef41c3ea7d9.jpg /SFD/2018/3/20/2444a737cfd24cb3898ee9f4d7ebb060.jpg [...]
Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]
[...] co mogę robić? Co do nóg to ćwiczyłem jak na razie tylko na prasie i katowałem je rozciąganiem tylko nie dynamicznym bo po tym też kręgosłup też bolał. Aktualnie dodałem przysiady bo jak by nie było to tam jest praca kolan nie kręgosłupa tylko też wiele pow krótka przerwa i badam co i jak będzie bo puki co od 5 miesięcy udało mi się uniknąć [...]
Witajcie. Od Miesiąca ćwiczę FBW w systemie 2-3 w tygodniu. Z uwagi,że nie jestem w stanie wykonywać niektórych ćwiczeń typowych dla FBW (przysiad ze sztangą = ból pleców, podciaganie = nieproporcjonalna masa do siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc [...]
[...] j.w., scianka wspinaczkowa ndz: rower j.w., scianka. poprawila mi sie definicja ramion, miesnie sa bardziej jedrne i twardsze, z placow jestem zadowolona. na nogi wykonuje przysiady, wykroki i martwy ciag, 3*15powt, przysiad i martwy w superserii, sztanga 21,5kg. wiem, ze to nie jest ogromne obciazanie, ale moje uda zrobily sie zbite, czesto sa [...]
[...] musze poprawic wyskok... moze nie jestem jakims strongmenem ale zaczalem cwiczyc...nad morzem biegalem,potem zajecia na hali byly z siatki(2x w tyg_,w domu cwiczylem wtedy: przysiady,przysiad na jednej nodze(druga z tylu na podwyzszeniu) wstepowanie z ciezarem na jednej nodze(5-8kg na noge)..to bylo jakos 2 tyg...potem zaciekawiony artykulem o [...]