po co jest rozgrzewka

[...] tabliczke czekolady i mam na kilka dni dosyc. Co do braku apetytu to jakis wiekszych roznic pomiedzy redukcja a masa nie odczuwam- byc moze dlatego, ze u mnie w diecie jest sporo pieczywa pelnoziarnistego gdzie mozemy go znalezc. Chrom zaleca sie bardziej na redukcji gdzie ogranicza sie wegle i mysle, ze takie zalecenie jest prawidlowe. [...]

[...] (w wielu przypadkach lżejsze), ale technika była dziś dopilnowana w 100%. Zalecił mi robienie 30. sekundowych przerw między ćwiczeniami, jak usłyszał że moim celem jest redukcja - przez to się zmachałam dwa razy bardziej. ;) Ale nie wiem - czy skrócenie przerw jest zgodne z Waszymi założeniami? Plank - zamiast maxa kazał zrobić 3 serie [...]

[...] treningu. Obecnie mam nieco więcej czasu (zaczynam pracę później) i śmiało mógłbym znaleźć te 20 - 30 minut rano. Z rozgrzewką i prysznicem zrobi się z tego godzina. Problem jest jeden. W mojej obecnej siłowni jest maks 112 kg obciążenia (120-130 jak się przyłożę do rozkręcania hantli) a największy talerz to żeliwne 15 kg. W związku z tym sztanga [...]

[...] "Biegam Bo Lubię". Po południu długi bieg (20-30km) Niedziela - odpoczynek. Zestaw ćwiczeń z odważnikami dla biegaczy już w zarysie mam. Okazuje się, że sporo materiałów jest w necie. Dodatkowo postaram się wpasować sprinty/szybkie biegi do treningu z odważnikami. No i górka... Znalazłem trening z kulami, oparty tylko o swing, którego 10 rund [...]

[...] kurtce i bez rozgrzewki (czego oczywiście nie popieram) - to jednak jeśli chodzi o wiedzę fachową, to nie załapałbyś się nawet by mu buty czyścić. Sądząc po twoich tekstach jesteś kimś, kto ma 2-3 lata stażu, wykuł na pamięć kilka artykułów weidera i po prostu w głowie mu się nie mieści, że można mieć inne zdanie. Kiedyś ludzie oddawali życie [...]

DZIEŃ 1 Właśnie jestem po posiłku po treningowym a więc daje wpiskę Budzę się dziś rano okazuje się ze mam katar i kaszle (na pewno myślicie ze odpuściłem tren ) nic tych z rzeczy powiedziałem sobie choroba jest dla leszczy i osób którzy nic nie chcą osiągnąć a tu liczy sie każdy dzień(chyba ze jest się naprawdę choremu) . W sumie fajna sprawa [...]

[...] na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - [...]

[...] 5 min. szybko (ok. 33 - 36 km/h), 1 min. wolno (ok. 20 +/- 2 km/h)* 4. Pomyślałam, że ramach nauki będzie to dobry wybór (oczywiście wyczytałam to w art. na sfd. - nie jest to mój autorski pomysł). Przy interwałach zdecydowanie szybciej mija mi czas, pot leje się strugami (co nawet jeśli nie jest wyznacznikiem spalonego tłuszczu, daje [...]

DZIEŃ 7 - Poniedziałek : Dieta wyglądała tak samo jak w piątek zero urozmaiceń monotonia itp. JEDYNĄ ZMIANA jaką nastąpiła u mnie jest to, że dorzuciłem enzymy trawienne " DIGEST " przed 2 posiłkiem (2 tabletki) i przed 4 posiłkiem ( 1 tabletke), ponieważ mój organizm jeszcze nie radzi sobie z taką ilością żarcia co chwile. Nie [...]

[...] jakiś czas zmieniam). Przy plecach, a raczej podciąganiu nadchwytem musiałem użyć pasków do sztangi bo z trudem mi się podciąga, a to zasługa 97 kg na wadze z rana . Także jest dobrze, diete trzymam w miarę chociaż podjadam czasem bo już nie moge znieść monotonii, także piszę otwarcie, że pozawlam sobie na cheat meal'e W Diecie mam zawsze jeden [...]

[...] ) Poniżej ich fotka Wypiska z treningu: 1. Martwy ciąg: Rozgrzewka: 60 x 6 100 x 6 140 x 4 180 x 2 200 x 2 Właściwe serie: 225 x 2 245 x 2 (na filmiku poniżej widać, że jest problem z końcówką ruchu w drugim powtórzeniu) 265 i 255 (właśnie przez tą końcówkę ruchu nie zostały dociągnięte, a szkoda, bo całkiem łatwo oderwałem od ziemi) FILMIK [...]

[...] Miski liczone dzisiaj dopiero, spisywalam tylko bo nie mialam w tym czasie mozliwosci korygowania ich, niedociagniec masa, zdecydowanie lepiej rozpiski robic w przod. Plusem jest to natomiast, ze zjadlam az tyle mimo ze mam okres, przewaznie w te dni malusienko w siebie wkladalam, dokuczaly mi wymioty i biegunki. 30.04 Warzywa: brokul, cukinia, [...]

z synem to moze do fizjo najlepiej. Bziu gonie go na basen 4 x w tygodniu,mase watkow przeczytalam o tym i dalej jestem w tym samym punkcie, myslalam zeby go do cwiczen popychac tak stopniowo,fizjo tez odwiedze z nim Trening dzisiejszy:rozgrzewka i rozciąganie /SFD/Images/2015/7/29/1ee512b1f02a4ae984f87357e523de58.jpg Ostatnia seria to taka [...]

Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]

[...] bym chciała by mi się coś w końcu ( na drodze do wymarzonej figury) udało @@-) LejdiG u mnie 10 to zawsze rozgrzewka była, teraz ciężej ;-) jeśli chodzi o samopoczucie to jest coraz lepiej- na początku bolała mnie bardzo głowa, byłam rozdrażniona i wkurzona.. teraz jest już zdecydowanie lepiej, także chyba organizm przestaje się buntować :-) [...]

[...] wysiłek na takich obciążeniach %-) Muszę rozciągać mięsień biodrowo-lędzwiowy bo czuję dyskomfort w trakcie przysiadów (miałam czasami z tym problem już przed ciążą) To tak jest zawsze. ja często daję np. tylko dwie serie ćwiczenia i to wystarcza, bo jest ciężko. Na razie bym nic nie dokładał tylko spokojnie robił na takich ciężarach ewentualnie [...]

[...] i moja cera była ładniejsza. Odstawiam nabiał ponownie ale czasami będę jadła żółty ser, żeby nie mieć braków wapnia. Niestety do 15 maja nie dam rady się nagrywać, nie jestem na swojej siłowni, teraz byłam na innej, bardziej kameralnej ale było mało sprzętu, musiałam zmodyfikować trening, dużo ludzi - nie mam czasu nagrywać. Każdy czeka w [...]

[...] i rozciąga.Przez kilka minut czułem jak bym miał założony pas ściągający. 3.Ostatnie ćwiczenie wymachy dwoma rękoma 10,15,25powt. Dawno w ten sposób nie ćwiczyłem a to jest piękno ćwiczenia z odważnikami robisz co lubisz ,robisz to w obwodzie prawdziwa gimnastyka ogólnorozwojowa z obciążeniem. A ćwiczenia można sobie wymyślać jakie chcesz [...]

Witam Cię w kulturystycznym świecie i gratuluję ponadprzeciętnych wyników i zdrowego podejścia do tego pięknego sportu. Trening nie jest najlepszy, ale to w pełni zrozumiałe przy tak ograniczonym sprzęcie (i tu się należą gratulacje za wytrwałość). Z powodu ograniczonej liczby wykonywanych ćwiczeń Powinnaś skorzystać z zasady ,,wstępnego [...]

/SFD/2018/6/26/e7863342c97640149b9833eb548b2453.jpg Trening B - TYDZIEŃ 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x10 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu :-D - może po woli [...]