[...] wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz ćwiczeń, ponieważ nie mam sprzętu takiego jak drążek oraz atlas, a także plan wykonywany przez znajomego był na masę. Proszę o napisanie co sądzicie o moim planie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 79 Kg Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka [...]
[...] ( Universal ) BCAA ( aktivlab ) 25 % sukcesu TRENING Planuje trenować na jednej sesji treningowej jedną partie. Odchodzę od przyjętych planów treningowych typowych na masę gdzie trenujemy poniedziałek , środa i piątek . Praca nie pozwala mi na rozłożenie treningu akurat w ten sposób Trening wygada mniej wiecej tak : Poniedzialek - Klata [...]
[...] na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie dietę ale jestem w tym całkiem zielony, prosze o poprawe tej diety endomorfik Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm waga: 108 kg Chce zwiększyć masę mięśniową (nie masę ciała!) zapotrzebowanie to 2650 kcal, 4 treningi w tygodniu jestem w trakcie cyklu na masę. chciałem mieć takie proporcje: 400 kcal z tłuszczu (około [...]
Witam.Prosiłbym o porade.Mam brata który ma zupełnie inna budowe ciała.Ja w jego wieku byłem takim ekto-mezo a on jest wysoki 190 cm nawed silny i ma miesnie nawed bez cwiczenia ahaa ma 16 lat.Wiec do konkretów.Ma zamiar zaczac cwiczyc od wzesnia jego celem jest być takim jak ja.Poleciłem mu aby przez wakacje zżucił tłuszczyku a od września zaczał [...]
[...] dziennie :-( Następnie zaopatrzyłem się w białeczko i kreatynkę (scitec nutritrion 100%whey protein i monohydrat kreatyny tejże firmy) i zacząłem następujący trening na masę: I DZIEŃ (poniedziałek lub wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, 12, 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12,10,10,8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, mam nadzieję, że ktoś poradzi jak rozwiązać problem Otóż chcę ułożyć dietę na masę. Korzystając z wzoru ellisa obliczyłem, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to 3163 kkcal dziennie, dodając nadwyżkę 500 kkcal razem 3663. Chcąc to rozdzielić na makro składniki, biorąc 6g węgli; 2,2g białka na kilogram ciała wychodzi mi, że [...]
Hejo! Chcialbym ulozyc sobie diete na mase specjalnie pod moj typ budowy ale nie bardzo wiem jak to zrobic bo na kazde forum podaje inne wskazowki:- I tak na przykład gdzieś tam przeczytałem ze ekto powinien jesc az 3g na kilogram masy ciala bo jest chudy i poprostu musi duzo wpier***ac a na innej stronce pisze znowu ze typowy hardgainer powinien [...]
Witam, wracam na siłownie po kilkuletniej przerwie, mam kilka pytań o harmonogram i plany treningowe ponieważ mam zamiar dorzucić trening aerobowy którego nigdy wcześniej nie wykonywałem. Głównym założeniem dorzucenia aerobów jest poprawa kondycji i spalanie zaległych pokładów tłuszczu. Rozpisze plan i prosze o wszelkie sugestie i wskazówki co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kcla= 2687 Białko= 170g Tłuszcze= 118g Węglowodany= 194g PS: Myślę żeby z 5 posiłku wyrzucić ryż i dodać do posiłku przed snem. Co o tym myślicie? Jakie suplementy byście mi poradzili? Od razu napisze że nie mam super grubego portfela :) A trening robię taki jak na masę ale z przerwali 30-60 sekund jak byście potrzebowali.
[...] – niż tłuszcz). Postrzegając ten składnik jedynie przez pryzmat wartości energetycznej należy uznać, że potencjalnie może być „tuczący”. Niemniej jednak, wpływ etanolu na masę i skład ciała powinien być rozpatrywany w szerszym kontekście. Dowód „wychudzonego pijaczka” Ilekolwiek razy by nie wskazywać na kaloryczność alkoholu, zawsze znajdzie [...]
[...] z 68kg na 82kg i na tym się zatrzymałem, wiadomo jak to w domowych warunkach, obciążenie marne itp. Postanowiłem udać się na siłownię i zrobić jakiś 6tyg cykl dzielony na masę, jednak ze względu na to że karnety można wykupić na miesiąc, nie opłacało się 6tyg, wiec robię 8tyg cykl z różną intensywnością. Pierwszy miesiąc ekstra 2,5kg do przodu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na tym forum jestem staaałym czytelnikiem, który juz troszke skubał ćwiczeń jednak były one nieregularne bez diety i tak dalej czyli jednym słowem czas stracony. Początkiem sierpnia postanowiłem, że wkońcu trzeba coś z tą sylwetką robić, a nie tylko czytać i oglądać jak kto sie przemienił.. Tak wiem żałosne :D A więc przybywam do was z [...]
Hej Szukam odpowiedzi na powyzsze pytanie im wiecej szukam tym badziej jestem skolowana. Cwicze juz jakis czas poczatkowo kupilam sobie proteinki Carnivor gdyz mam skaze bialkowa- coz pech! Natomiast od kilku miesiecy staram sie zwiekszyc mase ciala, niestety moja budowa ciala to ektomorfik, wiec latwo nie jest. Jestem tez epileptykiem lekarstwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go delikatnie?? Czy trening brzucha robić bo każdej serii siłowej czy w wolne dni? Czy zrezygnować z aerobów w ogóle czy zmieniszyć ilość do np. 3 tygodniowo? No i wreszcie czy w ogóle już zaczynać ten program czy może jeszcze redukować mase ciała i najpierw zacząć od jakiegoś splitu strikte na masę? pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc.
[...] czy brzuch można ćwiczyć pomiędzy dniami z właściwym treningiem -dieta i przyrost wagi - chciałbym uniknąć zbędnego przyrostu tkanki tłuszczowej a wiem, że przy treningu na masę może to mieć miejsce. Czy w związku z tym sesje aerobowe po 2h x3 w tygodniu nie będą miały negatywnego wpływu na ćwiczenia siłowe. Kiedy najlepiej je wykonywać? [...]
[...] domowy do którego używam hantli i masy własnego ciała ponieważ to właśnie w tym treningu brakuje mi energii. Poza tym trenuję również na siłowni (trening nastawiony na masę) naprzemiennie z treningiem domowym ( miesiąc - siłownia, miesiąc - domowy). Mam na tyle silną wolę że pomimo braku energii wykonuję trening do końca i przykładam się do [...]
Witam od stycznia mam w planach zacząć dietę na masę. Mam 19 lat i ważę 70kg. proszę o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Poniżej jest dieta która sobie rozpisałem z góry dziękuje. Pozdrawiam Zapotrzebowanie na kalorie 3010 Białko: 175g (2,5g na kilogram masy ciała) Węglowodany: 420g (6g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na [...]
Witam, Mam 172 cm i waze 71 kg, mam 22 lata. Chce poprawic swoj wyglad.Kiedys cwiczylem juz kilka miesiecy. Teraz podchodze do treningu bardzo poważnie, koncze trening ogolnorozwojowy, mam rozpisana diete. Od 1 grudnia rozpoczynam cykl na mase, dlatego prosze o konkretne wskazówki:) Narazie cwicze bez odzywek, moze zaczne stosowac za kilka [...]