makaron razowy

[...] razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone makaron durum 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 45g oliwa 10g warzywa – marchew [...]

[...] treningowy, a nie taki jak tam napisałeś 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki chleba 2-3 kanapki z szynką lub serem przed treningiem ryż brązpwy/basmati/parboiled lub kasza lub makaron z mąki durum + mięso ryba. 3-4 jajka to bedzie za dużo tłuszczu przed treningiem. Ser i szynka to w ogóle framat więc wrzuć. Chleb tez słabe źródło ww. Poza tym mam [...]

heja, dzieki za odp. w tej dietce powinno byc w nawiasach z ryzem i makaronem 125g(dla takich wartosci robilem obliczenia) Ulozylem teraz dwie dietki, jedna w dniu treningu, druga w dniu gdzie nie trenuje. Ogolnie w dniu gdzie trenuje zmniejszylem b, ww, w dniu bez treningu to samo + wiecej warzyw.. DZIEN TRENINGOWY I 2 jajka 500 ml mleka 2% [...]

Oczywiście 0 słodyczy, 0 białego pieczywa/białej mąki, ziemniaków itp. Jak makaron to razowy, jak kasza, to gryczana, filet z kurczaka na parze itp.

7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy ZBEDNE 3x jajko 1x Banan WYWALILBYM Orzechy włoskie (Pół szklanki) ILE???! DODAJ WARZYWA NP OMLET Z WARZYWAMI Z TYCH JAJEK Suma: 1413 kcal ZA DUZO Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE [...]

[...] Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ogorek 150 g godzina 18.30 Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g / ogórek 150 g marchew 200 g godzina 20.00 ser trwarogowy chuyd 150 g makaron dwujajeczny 120 g waga 3375 białko 212,114 tłuszcz 71,025 wegle 652,685 kcal 3233 ps. z tymi godzinami to jak wiadomo ze to okolo tych godzin.

[...] + pierś z kurczaka/dobra wędlina + oliwa i warzywa POSIEŁEK III Kanapki z serem i szynką, 200ml wody, ryba, 2 szklanki mleka, jogurt owoc/warzywo Jak możesz to daj ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty + mięso/ryba + oliwa i warzywa (chleb razowy w ostateczności może być) POSIŁEK IV 50g makarony, 50g ryżu, 2 szklanki mleka, 500ml wody 100 g ryżu [...]

[...] tutaj z ilością tłuszczy trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 //po treningu unikamy tłuszczy 7. makaron bezjajeczny 100 10 1,6 78,6 363 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 //makaron z mąki durum albo razowy brak tłuszczy 8. białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 mleko 1,5% 100 [...]

[...] wychodzi tez cenwoo lepeij od szynek,a maslo od czasu do czasu mzoe byc w diecie a np.siemie lniene wcale drogo nie wychodzi,orzechy mozna po zanjomych pozbierac,kasz za 1kg 2zl, ryz paraboliczny/makaron durum/razowy w lidlu/biedrone 5zl za kilo zwykl ryz/makaron po 3,6 za kilo,trzeba jakosc kombinowac nie jest to tani sport/hobby

Bardzo dziękuję za pomoc ;) W takim razie obniżam o te 200 kcal i to moja dieta na jutro: 1 POSIŁEK 2 jaja płatki owsiane 50g banan masło 5g B 32,3; T 27,5; W 59,65, 616 kcal 2 POSIŁEK Chleb żytni razowy 80 g Łosoś wędzony 30g Mozzarella 30g B 18,13; T 8,68; W 37,38; 303 kcal 3 I 4 POSIŁEK (po pół porcji na każdy) Makaron 100g Tuńczyk 125g Migdały [...]

[...] mass 130g 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy 100g/ziemniaki 500g) -mieso (piers z kurczaka/piers z indyka) 100g -warzywa -olej lniany 10g 5. -wegiel ze srednim ig (makaron durum/razowy/ryz brazowy/basmati/gryczana) 100g -mieso (piers z kurczaka/piers z indyka/schab/karkowka/) 100g -warzywa -orzechy wloskie 20g 6. -wegiel ze srednim ig [...]

1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]

Ok. Naniosłem poprawki. 1 8:00 Chleb razowy 150g Jajka 150g Makaron 100g Mleko 2% 100g Jabłko 1szt. 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż brązowy 200g Mintaj 200g 4 Trening - 15:00 Banan 180g 5 Po treningu - 17:00 Banan 180g Pierś z [...]

Mam 40.4 wagę. Nie badzcie natretami, przecież wszystko jest ok. Jaki makaron: zytni czy razowy czy pelnoziarnisty czy z durum najlepszy?

[...] ml mleka 0% tłuszczu -orzechy włoskie(wliczane) Posiłek 2: chleb razowy masło twarog z jajkiem warzywa Posiłek 3: chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 4: mięso/ryba makaron/ryz/kasza oliwa warzywa Posiłek 5: mięso/ryba makaron/ryz/kasza oliwa warzywa Przed treningowy: ok B:15g W:140g T:5.2g -50g Piersi z indyka -200g ryżu brązowego [...]

Niedziela 17.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x30,8x140,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,6x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,6x120 4.Rozpiętki maszyna 55x17,60x15,65x12, 65x12 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

Środa 27.11.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x140,6x145 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,6x40 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,6x120 4.Rozpiętki maszyna 55x17,60x15,65x12, 65x12 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 [...]

Piątek 03.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ biceps 1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 12x100,10x110,8x142,5,6x150 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x30,10x35,8x35,8x45 3. Wyciskanie maszyna Hammer 15x60,12x80, 10x100,8x125 4.Rozpiętki maszyna 60x17,65x15,70x12, 70x10 5.Rozpiętki brama 2x12,2x12,2x12,2x12 6. [...]

[...] +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed treningowy: jajko gotowane+ryż/płatki owsiane (100g) twarożek (ok 100g) 5. Po treningowy: ryż/kasza/makaron + pierś/ udko/ świeża chuda ryba/ tuńczyk (100g) 6. ostatni posiłek: twarożek/serek wiejski(150g)+jakieś warzywko+oliwa z oliwek+mleko(250ml) Zmieniony przez - [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal /MLEKO DAJ 2,0 %, 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 40g Warzywa B: 14g T: 4g WW: 68g K: 375kcal /OK, ALE MALO [...]