jedno powtorzenie

[...] to na tym ze robicie tyle powtorzen w seri ile dacie rade. Np. w pierwszej seri moze to byc 15 powtorzen, w drugiej 12 w trzeciej 10 itd. W ostaniej mozecie zrobic nawet jedno powtorzenie byle bylo te 50. Po kazdej seri radze sie obejrzec w lustrze, aby pompa zwiekszala wasza motywacje na biezaco . Na nastepnym treningu (np. za tydzien, ale [...]

[...] zdziwieni jak łatwo nim machamy) Tydzień5: Wl 102,5kg 10-10-10 (co? Już maksa przeskoczyliśmy ;) ) Tydzień6: Wl 105kg 10-10-10 Tydzień7: Wl 107,5kg 10-10-9 (spaliliśmy o jedno powtórzenie, ale dla 3s w zakresie 8-12p za spalenie przyjmuje się gdy łączna ilość powtórzeń z tych 3s wyniesie mniej niż 25- wiec za tydzień znów dokładka ) Tydzień8: [...]

[...] serii z ilością powtórzeń 12. Bez progresji obciazenia między seriami. Zacząłbym tą sesrie treningową z obciążeniem około 50% ciężaru jakim jestem w stanie wykonać max jedno powtórzenie poprawnie technicznie. Z czasem bym powoli dokladal ciężar, około 2.5kg tygodniowo, plan ten chciałbym stosować do momentu kiedy nie będe czuł progresu. [...]

[...] nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosuje progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x w tyg prawie 1,5 roku regularnie, natomiast efektow wielkich nie ma... Spie 6-7h na dobe, stresu dosyc malo, [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

Witam mam problem z progresem na wyciskaniu sztangi leżąc a mianowicie nie odnotowałem progresu od 5 tygodni a jeżeli był to na jednym treningu jedno powtórzenie więcej a na kolejnym jedno mniej i tak cały czas. Zrobiłem deload, dodałem kalorii nawet zauważyłem że na wadze doszedł 1kg a progresu brak.

[...] 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg Martwy ciąg: 180 kg Wyciskanie na barki: 100 kg Podciągnięcia: 12- na pierwszej serii Przysiad: [...]

[...] na nabicie paru kilogramów. Do dzieła. ;) Teraz napiszę coś o sobie: 1. Wymiary: Waga-78kg Przedramie-30cm Biceps-35,5cm Klatka-104cm Pas-80,5cm Udo-56cm 2. Wyniki siłowe(na jedno powtórzenie nigdy nie sprawdzałem, więc podaję maksymalne wyniki z planu): Martwy ciąg- 140kgx5 Wyciskanie-82,5kgx3 Przysiad-112,5kgx3 Wyciskanie żołnierskie- 55kgx4 3. [...]

[...] : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3x tydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg,100kg,90kg jedno powtórzenie. Czytałem dużo na temat planów treningowy i wybrałem na początek FBW 5x5 nie wiem czy dobrze czy nie ale bardzo dobrze mi sie tym planem ćwiczy. Wcześniej [...]

[...] leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiowa pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy [...]

[...] filmik z yt polegające na ugięciu ramion do czoła ze sztanga leżąc jak przy francuskich, przeciagnieciu sztangi do klatki i wycisnieciu sztangi tricepsem i to wszystko jako jedno powtorzenie- 4 serie Wznosy bioder wiszac na drążku- 4 serie B Ćwiczenia główne Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej- 6 serii z progresja ciężaru Wioslowanie sztanga [...]

[...] Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tułów do góry. W tej pozycji wyciskaj sztangę, dochodząc do takiego obciążeniaz że będziesz w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie. Trening 2 Wyciskanie na ławie - 5x5: Rozgrzewka 2 serie po 5 powtórzeń, kilka minut odpoczynku. Teraz 3 ciężkie serie po 5 powtórzeń. Martwe ciągi- 5-6x3: [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

[...] niesamowicie dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]

[...] sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie Czy dać sobie spokój? jechać dalej masę, po cyklu (za ok 9 tyg) zrobić redukcje konkretną...? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 -> 82 (masa) Wzrost: [...]

[...] jest kierowany do osób zaawansowanych z stażem większym niż 2 lata. - Trening trwa 6 tygodni - Łączna ilość treningów: 12 Wyjaśnienie: CM - Ciężar Maksymalny (np. 80% Ciężaru Maksymalnego) Bicie Rekordu - Jedna seria jedno powtórzenie z Maksymalnym Ciężarem. Źródło: Kompedium Wiedzy Kulturystycznej. Życzę powodzenia i wysokich wyników. Pozdro!

[...] nie zmienila sie znaczaco, nad czym ubolewam. Stosowałem progressive overload w treningu (oczywiscie nie dokladam juz z treningu na trening ale zawsze staram sie chociaz jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x w tyg prawie r rok regularnie, natomiast efektow wielkich nie ma... Wydaje mi sie ze to przez moj kulejacy [...]

[...] liczby powtórzeń. Zaczynamy od dolnego wskaźnika ilości powtórzeń. Następnie, z treningu na trening w miarę możliwości dodajemy, bez uszczerbku dla techniki wykonania jedno powtórzenie, aż do osiągnięcia lub przekroczenia górnego wskaźnika liczby powtórzeń. Dopiero wtedy następuję zwiększenie obciążenia." Czy nadaje sie to na mase ?Czy [...]

[...] niesamowicie dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]

[...] niesamowicie dramatyczna, ponieważ dwóch uczniów w finale osiągnęło taki sam wynik 25 powtórzeń (Leszek Urtnowski i Marcin Bała) i konieczna była dogrywka, w której lepszy o jedno powtórzenie okazał się Marcin (25 powtórzeń) i tym samym został zwycięzcą całych zawodów. http://www.mocni.net/zdjecia/power7/1.8.JPG [...]