jedno powtorzenie

[...] ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Aha, poprzedni plan (pisze z pamięci): Pn:Klatka i Biceps :) !Wyciskanie w poziomie 4x 6-8 (co trening jedno powtórzenie więcej, a na 4 większy ciężar i znowu 6 powt.) Rozpiętki 20-25 Przenoszenie ciężaru 10,8,6 !Uginanie ramion ze sztangą 6,10,20 j,w ale nachwytem 6,8,10 [...]

[...] ramion ze sztanga podchwytem 5x27,5kg (ost. 5x25kg) 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x10szt (ost. 5x9szt) KOMENTARZ: Wycisk na skosie dosc ciezko, ale dobrze bylo. Zapas na jedno powtorzenie mysle, ze byl. Siady slabo. Niby zaliczone, ale ciezko strasznie. Ledwo wstawalem. :/ Czulem jeszcze prostowniki po przedwczorajszym martwym ciagu, to [...]

[...] treningową tj. 3/4 serie po 5/6 powtórzeń przy bardzo dużych ciężarach, korzystając jak najwięcej z ćwiczeń złożonych i unikania izolacji. Jaki ciężar? Taki, że jeszcze byś jedno powtórzenie wycisnął, ale tylko jedno. Dlatego oprócz tego co wyżej wprowadziłbym jeszcze takie modyfikacje. A: Wyrzucił bramę, pompki szwedzkie i podciąganie [...]

[...] ma problemu. Nie myślcie sobie, że to znaczy, że się nie męcze podczas tego ćwiczenia. Zrobię 5x5, ale jest to ciężkie ćwiczenie. Wznosy prostych nóg do drążka => Dodałem jedno powtórzenie i brzuch pomęczył się bardziej. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Popaliło brzuch, technika trzymania krzesła lepsza, więc przykułem swoją [...]

[...] grosze... Podciąganie na ręcznikach => Pierwsze 2 serie na 3 palcach, ale gdy moje opuszki się troszkę zdarły, wybrałem opcje z 4 palcami :PP El-bow Dipsy => dodam sobie jedno powtórzenie. Troszkę poszaleje, a nuż może pokuszę się do 10/10/10/10/10 :D Wycieraczki => Wycieraczki z ugiętymi nogami, bo nie mam miejsca z prostymi ;d szybko będzie [...]

[...] nóg -> Postępy czynię powoli, ale zwiększać zacznę o 2 powtórzenia. Pistolety -> dziś robiłem z pomocą rąk (lekko za ściane i robiłem przysiady). Po treningu zrobiłem jedno powtórzenie bez pomagania! jak chcę to potrafię! :D Odwrotny żelazny most -> Ładnie katuje mięśnie głębokie od strony pleców. Polecam doczytać do końca rozpiski, bo w [...]

[...] bo działam na zasadzie im mniej kg, tym łatwiejsze wszystko, a ja staram się wszystko utrudniać oczywiście w granicach rozsądku. To nie znaczy, że chce ważyć 150kg i wykonać jedno powtórzenie, bo to głupota. Tylko to, że nie chce schodzić z wagi, przez co ułatwia się ćwiczenie. Ogólnie mówiąc : czynię przygotowania pod ten element, aczkolwiek [...]

Zgubiłam się - 10 x40 - czyli co? 1 seria,10p, 40 kg?? Czy jakoś inaczej? Wiesz, u Ciebie dziwnie duże liczby zawsze są.. 10 x 40 kg - pauza na dole, potem trochę w gorę, znowu w dół i pauza, jeszcze raz w górę i w dół i pauza no i wreszcie góra do końca. To wszystko to jedno powtórzenie. Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-05-03 21:36:12

[...] Siła: front squat 5x70 5x80 5x90 1x100 4x90 18x40 14x40 Kondycja: Emom: odd minute c2b even minute clean & jerk hantlą 21kg zaczynamy od 1powtórzenia i co obwód zwiększamy o jedno powtórzenie póki nie wyrobimy się w czasie skończyłem na siódemkach robiąc bez przerwy clean & jerk zdążyłem zrobić 13 powt zabrakło jednego do zaliczenia WOD: 3 rundy [...]

[...] treningu. Wtedy zawsze na początku tygodnia robi się wyciskanie na klatkę progresją do jednego maksymalnego ruchu,można w ten sposób pogodzić te dwie rzeczy. Wchodzi się na jedno powtórzenie w ostatniej serii ale nie jest to wejście na życiówkę,tylko co tydzień zwiększamy ciężar w ostatnim powtórzeniu aż w końcu możemy dojść w nim do życiówki. [...]

[...] Mówisz o double contraction? Tzn powtórzeniach półtorakowych? Schodzisz do samego dołu, następnie tylko połowa ruchu do góry, znowu do dołu i dopiero pełny wyprost --> jedno powtórzenie. To o to chodzi? I tu też pytanie - PO CO to wstępne zmęczenie? Brakuje Ci ciężarów na przysiady? Masz problemy ze stawami lub czyms innym przez co nie [...]

[...] taki krótki mam). Ostatnią serię, z dwoma powtórzeniami, zrobiłem w formie negatywów. Jednak tutaj słabo mi szło, bo jeszcze słaby jestem na nie, więc na koniec dodałem jedno powtórzenie z trzymaniem ręcznika na samym końcu i przytrzymaniem w pozycji maksymalnego podciągnięcia. Pompki urozmaiciłem. Pierwsza seria (5 powtórzeń) to standard z [...]

[...] zasadzie od nich się zaczęło. Potem dodałem resztę i tak już do końca ciągnąłem. Zatem, gdzie udało mi się dotrzeć realizując ten program: Pistolet. Przed programem zrobiłem jedno powtórzenie z 32kg, natomiast na koniec 2x34 i 1x36 zostało zaliczone, czyli progres. Myślę, że ponownie przerobienie EES doprowadziłoby mnie może do wagi Bulldoga w [...]

Witam śledzących temat szybki wpis. Korzystając z wolniejszego dnia odespalem trochę i postanowiłem sprawdzić maks na przysiad. Udało się wstać z 115kg na jedno powtórzenie. Wynik może nie powalający, ale patrząc na to że nie ćwiczę czysto pod siłę nawet mnie zadowala tym bardziej że mam świadomość że nogi to moja najsłabsza partia. Teraz tylko [...]

[...] przełoży się na drążek. Zrób sobie np tak na treningu zrób sobie 4 serie po 3 powtórzenia podciągania na drążku, a na następnym treningu do jednej serii postaraj się dodać jedno powtórzenie. Staraj się dokładać po trochu albo wykonywać negatywy. Brzuch potrzebuje bodźca ale sensownego. Zakres powtórzeń nie ma znaczenia kolosalnego przy [...]

[...] 300 400 g sera bialego i rano shake bialkowy z owsianka a co do rekordów silowych to jestem kulturysta i nie zalezy mi na tym wogole wiec nie sprawdzam sie ile wezme na jedno powtorzenie zwykle robie ostatnia serie duzym ciezarem 6 powtorzen no coz ostatnio dobrze mi barki poszly na suwnicy 136kg 6 razy barki mam mocne gorzej z klatka. [...]

[...] x 4 dociąganie na wyciągu do klatki: 5 x 12 dociąganie do karku: 5 x 14 liną na wyciągu: 5 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 18 Trening nie najgorszy w ostatniej serii martwego zrobiłem jedno powtórzenie więcej niż przed tygodniem, ale byłem po martwym tak padnięty że zrezygnowałem z wiosłowania hantelkiem, coś słabo z kondycją było dzisiaj.

W środę trenowałem nogi i lekko klatę, przysiad do 200 kg wszystko po 10 razy, a w czwartek zrobiłem martwy do 285 na jedno powtórzenie, nie czułem się zbyt dobrze. Stwierdzam że chyba więcej nie będę zaczynał tygodnia treningowego od sprzętu, idąc robić nogi dzień po sprzęcie miałem zakwasy i zero siły, jakoś szło ale nogi miałem obolałe. Dziś [...]

[...] wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 Klata: ławka płaska: 100 kg x 10 powt x 8 serii Co do treningu to martwy ok, jedno powtórzenie lepiej niż w ubiegłym tygodniu, w początkowych seriach robiłem bardzo krótkie przerwy byc może przez to w ostatniej zabrakło troszkę paliwa w nogach, bo [...]

Klata: 4x3 sub maxymalny ciężar Wyciskanie płasko co tydzień o jedno powtórzenie więcej gdy osiągnie 6 to zwiększam obciązenie o 5 kg 4x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie hantli 3x8 rozpiętki Nogi: Przysiady tak jak klata Na maszynie unoszenie nóg siedząc nie wiem jak to się nazywa wyprosty? Górna część ud 4x8-12 Na maszynie leżąc dolna część ud [...]