Mleko kokosowe w rozsądnych ilościach jest ok. Zawsze też skład poczytaj. Im mniej magicznych składników tym lepiej. Już teraz zostaw, ale na przyszłość proponuję inną mąkę niż orkiszową - np. owsiana, ryżowa, jaglana, gryczana. Galaretka zrobiona w domu też niczego złego Ci nie zrobi. Po prostu wlicz w bilans poszczególne składniki
[...] LUB fasola szparagowa (białko po obiedzie) 20.00 twaróg na bazie sera półtłustego Dzień bez-treningowy: 9.00 2 jajka na miękko z chlebem żytnim, musli 12.00 jogurt bądź galaretka, banan 14.00-15.00 kasza lub ryż z kurczakiem, indykiem, rybą bądź duszonym mięsem + surówka (białko po obiedzie) 18.00 kanapki z chlebem pełnoziarnistym (mielonka, [...]
to był już chyba ostatni dzień wyjadania świątecznego :-) no i w końcu wczoraj troszkę szybciej wróciłem i udało się zrobić serniczek........ ale to było dobre :-) świąteczne mięska /SFD/2021/4/8/3dda9c07e34c430f995fba6f78591dcc.jpg pół dżiuzeppe /SFD/2021/4/8/32d66e09afba40b8ae2e184248114fbd.jpg sernik na zimno z chia, galaretką, masłem [...]
Co raz później te wpisy, ale z rozpoczęciem pisania zmieściłem się jeszcze w piątek :-) Potreningowe sushi i wpc /SFD/2022/10/14/460af5b612ba40879ebbe9b970b04907.jpg Chińczyk /SFD/2022/10/14/a240b295518d4f87a500f57ee716f1ef.jpg Omlet z kapusty z mozzarellą /SFD/2022/10/14/a3e720f57c6643a893301a38018d814b.jpg Serek wiejski z galaretką [...]
[...] mozarellą i pomidorem: 237kcal (21B/7T/18W) + dodatkowo grillowany kurczak 100g: 280 kcal (33B/8T/19W). Dodatkowo odżywka z mlekiem tym razem 245 kcal (31B/7T/16W) Kolacja: galaretka z indyka (patrz zdjęcie). Dzięki Kabo za inspirację: 208 kcal (39B/6T/5W). Węgle śladowe w warzywach. Dodatkowo 400g śliwek i 40g orzechów, żeby domknąć bilans. W [...]
[...] twaróg półtłusty z suszonymi śliwami i mlekiem: 341 kcal/33B/9T/31W Obiad: tatar z polędwicy wołowej (220g) z chlebem graham (130g) i olejem: 875kcal/61B/40T/67W Czwarty: galaretka z pududzia indyka 150kcal/26B/6T/0W Kolacja: kromka chleba z grillowanym kurczakiem i mozarella 249 kcal/20B/8T/23W+ 100g suszonych śliw polskich kcal 227/3B/1T/51W [...]
14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]
[...] schodzi, wystarczy, że nie przekraczam swojego zapotrzebowania kcal i w miarę unikam słodyczy/ chipsów. Ale też bardzo lubię ćwiczyć - krótko, ale często - taka taktyka się u mnie sprawdza. Największy mankament to oczywiście nogi i tyłek - galaretka, więc przyda się trening siłowy. Mam wrażenie, że rozstępy i cellulit miałam już w podstawówce xD
obliques jak już wyszło w praniu to moje hitt to raczej interwały na orbitreku :/ Nobbie ze mnie i trochę mnie to przerasta. Na spadochronie chętnie bym skoczyła, ale w towarzystwie kogoś doświadczonego :D Siłka to nie miejsce dla mnie. Wolę się schować z moją galaretką, na razie! Za miesiąc dwa na pewno będę tam wpadać... Co do bicepsa to hmmm, [...]
Pięknie, brakuje mi tu jedynie jakiegoś spodu- np z herbatników :D Wtedy już nie było by fit, ale na pewno smaczniejsze. Brakuje spodu to fakt, nie mam pomysłu jak to przeskoczyć aby było lowcarb. Jedyna opcja to owsiane itp., wliczyć w BTW i trzymać się sztandaru FIT ;) do tego orzechy włoskie lub masło orzechowe pod galaretką i może wyjść fajny [...]
[...] za tydzien aero ale na razie sie nie porywam na 50-60 minut bo to byloby po przerwie dla mnie za duzo. i tak ciezko mi szly ciezary na silowni wczoraj, trzęsłam się jak galaretka. bede miec juz konkretniejszy grafik w pracy to bedzie mi latwiej rozplanowac wszystko. nie bede przekraczać wegli zeby bardziej mnie nie ciagnelo. chociaz jak [...]
Hejka remont u mamuśki oraz urodziny szwagra rozbiły mi weekend, który pozostał bez treningowo. Ogólnie w tygodniu tylko raz na siłce, brak czasu.., ale to się zmieni.. W piątek pod wieczór rozpocząłem ładowanie, które trwało do soboty wieczór, trochę śmieciowego żarła, pizza, placki ale i makaron z cukinią i pyszne ciasto z serkiem mascarpone [...]