NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]
No ja wchodze na deload, apetyt upadl po odlozeniu mk, jesli deload i niskie kcal przez 2 tyg nie pomoga leci MK + lantus. jaki taki pół deload, ale wyjaśnie na dniach
No ja wchodze na deload, apetyt upadl po odlozeniu mk, jesli deload i niskie kcal przez 2 tyg nie pomoga leci MK + lantus. Bardzo mądrze, cukier na 300 Ci wyebie %-) Luz pany bez spiny :P Leci deload zadnych lantusow i mk
[...] - 8 power cleans 2x22,5 kg Then, 2 rounds of: - 15 m weighted walking lunge 2x22,5kg - 16 chin-over-bar pull-ups - 8 power cleans 2x22,5kg Wynik: 90 powtórzeń C. STRENGHT (deload) Push Jerk 5x 20/30/40/50/60/70 Hang Power Clean 10x 40/50/60 Chin Ups 5x 0/0/0/0 D. CORE Hang Swing 3x10 2 rundy nie na czas: - Durante Core Rozgrzewka na skakance, [...]
[...] 1. Zginanie jednonoz 4x8 2. Przywodzenie stos+guma x13 3. Siady shmith 100x8 4. Wypychanie jednonoz 70x15 5. Zginanie obunoz 7x8 6. Hiptrust 54x14 No to ostatni trening na deload. Ciężary zachowane i powtórz niemal też mimo że kończyłem z lekkim zapasem zmniejszona objetosc. Deload zacząłem w piątek i potrwa do najbliższego piątku. 2 kolejne [...]
[...] 90kg, 4 tygodnie poszły idealnie, dodaje 5kg według założeń. I w tym momencie licze procenty dla 105kg tak ? 2 pytanie - Zakladam, ze planem mozna jechac baardzo długo, bo deload w 4 tygodniu robi swoje, ale co zrobic, gdy w pewnym momencie jeden lift stanie w miejscu, albo nie wykonam ostatniej serii, któregos tygodnia ? 3 pytanie - Przy [...]
28.02.2019r. DT - deload 1. RDL z hantlami 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 10x17kgx2/ 10x17kgx2 2. Pullover 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ kręciło mi się w głowie podczas tego ćwiczenia, jeszcze po tym floatingu mam takie zawirowania 3. Wznosy V 12x2kgx2/ 10x2kgx2/ 10x2kgx2 4. Allaszki %-) 15/ 20/ 20/ 20 w komórce można :-P dobrze mi robi ten deload, [...]
[...] nóg - tu już ciężar za duży na 4 serie, za tydzień powtórka. MCNPN - tu już było ciężko, ale za tydzień jeszcze 5 kg dokładam. Uginania dość ciężko, ale z zapasem bo tu był deload. Łydki pierwszy raz poszły dość ciężko. Cały czas schodzę po 10 kg co serię, jednak wcześniej zejście z 110 na 100 było bardziej odczuwalne niż teraz z 150 na 140. Za [...]
[...] nowym max to 105kg i z niego wyliczasz dalsze procenty. Czyli 105kg x 90% = 94,5kg i z tego dalsze obliczenia 2 pytanie - Zakladam, ze planem mozna jechac baardzo długo, bo deload w 4 tygodniu robi swoje, ale co zrobic, gdy w pewnym momencie jeden lift stanie w miejscu, albo nie wykonam ostatniej serii, któregos tygodnia ? Szczerze to nie jestem [...]
[...] Tak, chyba bym wolał z 3-4 dni po prostu leżeć i nie robić treningu, ale... Traktuję treningi zadaniowo- nawet takie gówniane %-) Uważam, że 1 w miesiącu jest spoko :-) ale deload może mieć wiele oblicz: - ucisnasz, objętość pozostawiasz intensywność - ucinasz intensywność, zostawiasz objętość - ucinasz objętość i intensywność Zrobiłem wg [...]
[...] ćwiczenia pomocnicze zmieniamy je co trening czy kiedy wykorzystamy w nich progres? rozpisze Ci wszystko,żebyś nie mial wątpliwości MAX EFFORT ćwiczenia zmieniasz co 1-3 tyg deload robisz co 3-6 tyg DYNAMIC EFFORT zmieniasz procenty (w tym gumu/łańcuchy) co tydzień i mikrocykl zamyka się w 3-4 tyg deload po 1-2 cyklach ĆWICZENIA [...]
[...] w dniu,będzie dla organizmu dużą "ulgą" Jakby nie patrzeć nic się nie zmieniło-dalej progresja co cykl w WL będzie 2,5kg,a w MC i SQ po 5kg,"jakiś" deload jest... Poza tym to zarys na ten miesiąc.Później takie pierdoły jak suwnice i prostowania zamienią się na bandaże,wychodzenia i stojaki. Czy szło ładnie... jak na taką [...]
[...] mam takie dziwne natrectwo ze nie uwierze na slowo, tylko musze sam sie przekonac czy cos dziala czy nie dziala ogolne zasady mam takie: gdy ciezar nie idzie to robie deload lub modyfikuje cwiczenie tak zrobilem z Millitary Press przed załozeniem dziennika robilem z dwoma kettlami i nie bylem w stanie wykonczyc 5x5 z 2x29 utknalem chyba na [...]
Ciekawe jak taki deload zadziała na Ciebie :) Ja pewnie jak bym robił deload to celowałbym w ucięcie serii do jednej roboczej w każdym ćwiczeniu ewentualnie w bardziej izolowanych po 2s robocze ;p Ale różne szkoły :) Ja wolę zjeść właśnie z ciężaru niż ucinać serię robocze ale każdy robi inaczej... Jak zadziała? Zawsze jak robię deload to [...]
[...] 40/50/50//60kgx5x5 MCdef: 60kgx4sx5p 40/60/70/80/85/85/85 40/60/70/75/80/85/85 40/50/60/70/80/85/90x2x3p 40/60/60//70x5/80x5/85x5x3p 50/60/70/75/80/85 40/50/60/70//80/80/80 40/50/60//70/80/80/80 40/50/60/70/75 x5 5x Ten deload spadł mi z nieba dziś :-D nie dość, że na trening miałam pół godziny, to sił też akurat na deload tylko..
[...] z TRT wchodzę na ciem,ną stronę mocy głebiej i potrzeba było nowego startu :). Oczywiscie , mimo, że celem jest długofalowo masa - to forma życiowa :) W planach: -->10dni deload = 3trening/tydzień, niższy cieżar , niższa oibjętośc --> dłuuuuga masa W tych ostatnich 100dniach wiele się działo - m.in zmiana trenera - ale tak miało być, z [...]
Niedziela: 3300 kcal. Not happy, 135 kg już serio się ciężkie robi na hp i rdlu... Ponieważ zostały mi 3 treningi nuk, to widzę to tak: -Czwartek fronty 110, hp i rdl deload na 110 (bez maksowania, bo chciałem wysoko pociągnąć w hp w niedzielę) -Niedziela Najpierw hp 140, potem siady na mniejszym zakresie na 90 kg, potem rdl zobaczymy na jakim [...]