cwiczenia w domu

Nic takiego w sumie nie robię, ale mam lenia... W sumie na siłownię nie chcę chodzić, bo mam problemy z dojazdem, a to i tak są koszty dodatkowe. Mam hantle w domu, ale one coś dadzą ? W sumie słyszałem, że brzuszki, pompki i też to jest dobre... No zjem troche i już sie czuje pełny i tu jest problem. Umiem nawet czasem cały dzień wytrzymać [...]

Jaka jest wogóle definicja siłowni ? Czy jeżeli robię skłony brzucha na siłowni,to jest to SIŁOWNIA,a jeżeli w domu,to już nie ? Jeżeli nad klatę na SIŁOWNI biorę sztangę,to,to jest siłownia,ale jak biorę na powietrzu- kamień nad klatę,to już nie ? Szeroko rozumiany trening Siłowy jest owszem obowiązkowy w sportach... Ale jak w takim razie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]

[...] zostaje u swojego brata na noc (przez ulice co prawda), ale teskni mi sie za nim i jakos chyba poswieceam wiecej energii na myslenie o nim i tesknienie a powinnam raczej na cwiczenia dzieki za slowa otuchy pare lat temu, ulozylam sobie plan odchudzania, rozlozomny na 4 tygodnie. nie pamietam jaki byl cel, ale chyba 5 czy 6kg. byla to [...]

Człowieku jak ty niby taki znawca i wiesz wszystko o siłowni, i wiesz że masz dobry plan, to po co zakładasz ten temat? Dodałem drobne korekty, na mniejsze partie mięśni robimy więcej powtórzeń, to chyba jasne, a na większe mniej. Skoro tego nie wiesz, czy nie wierzysz mi, to sobie poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ za pewne [...]

1face pull robisz gumą lub unoszenie hantli w opadzie 2 wyciskanie hantli z dociskiem 3 jak masz hantelki to nie rozumiem jaki masz problem ze zrobieniem tego ćwiczenia nie masz ławki to w opadzie tułwoia zrób, lub jakiś taboret. zamaist face pulla mozesz robić unoszenie hantli w opadzie tułowia. Możesz próbowac też face pulla z gumą jeśli [...]

robisz 3 ćwiczenia czy 3 serie bo to jest duża różnica. Zerknij do działu trening w domu tam masz gotowce już rozpisane

Ok, myśle, ze zostanę na FBW jeszcze przez miesiąc z drobną modyfikacją. Przysiady i martwy ciąg zrobię na początku jako osobne stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. [...]

[...] "ciągniecia" jądra lub ból jednego lub obydwoch jader? i bóle w pachwinach?czy mieliscie na rehabilitacji robione "prądy" i krio? ja obecnie jestem po tych prądach 2 tygodnie dzien w dzien oraz krio i teraz mam 4 cwiczenia do domu jak na poczatek. Dodam ze staram sie chodzic na basen tez Zmieniony przez - Bartek097PL w dniu 2019-07-20 19:02:45

Postaraj się pro publico bono. Może na raty to pisz. Ja sam ćwiczę w domu i chętnie wykorzystam niektóre ćwiczenia do urozmaicenia mojego treningu.

a co do cwiczen to tak jak pisalem - biegam dziennie po 30 minut nastepnie po biegu w domu robie kolejne cwiczenia. 2 minuty brzuszki - minuta przerwy, 2 minuty robie nozyce pionowe - minute przerwy, 2 minuty nozyce poziome - minuta przerwy, 2 minuty takie pompka i skok - minuta przerwy, 2 minuty bieg bokserski - minuta przerwy, gdy to [...]

wiosłowanie, martwy ciąg i przysiady ze sztangą - odpadają gdyż nie chcę obciążać kręgosłupa, 1.klata 10x50kg - to jest wyciskanie leżąc (sorry że napisałem tylko ,,Klata", ale to ma być właśnie wyciskanie leżąc), a co do podciągania na drążku to jest to ćwiczenie: 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem/nachwytem 10x. Co do [...]

Hej, Mam bardzo podobne wymiary jak Ty i takie same obciążenie i również ćwicże w domu (jakieś 14 dni). Po przekopaniu nastu tematów na forum zdecydowałem się zacząć od tego (na jakieś 2,3 m-ce): http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ polecam - tam gdzie można ćwiczenia wykonuję z hantelkami. [...]

a nie łatwiej by Ci było ułożyć FBW? wszystkie ćwiczenia których nie mógł byś robić w domu,robiłbyś przynajmniej na siłce...

Nie jestem specjalistą!!! Ćwiczysz na siłowni?? czy w domu jaki masz sprzęt do ćwiczeń?? Powiem Ci tak jak polecił mi pewien specjalista Michał Otóż Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps "Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz [...]

LEGS 07.06.20181 1. Wyprosty rozgrzewka 20x35 / 20x55 / 16x65 2. Przysiad 6x100 / 6x110 / 6x120 / 10x90 3a. MCNPN 15x45 / 15x45 / 15x45 3b. Sissi squats – maszyna 15 / 15 / 12 4. Wypychanie do hammer 15x135 / 15x135 / 15x135 5. Wykroki chodzone 44xCC / 44xCC / 44xCC 6. Łydka 20x60 / 15x60 / 15x60 7. Glute bridge 30 / 30 / 30 8. Brzuch – kółko [...]

Mam 21 lat, 180 cm wzrostu i około 71/72 kg. Teoretycznie waga jest nienajgorsza, jednak na moje oko jestem strasznie chudy. Wszyscy dziwią się, że tyle ważę, bo wyglądam na 60pare. Postanowiłem wziąć się za siebie, czytałem dział o odżywianiu, w week oblicze parametry, przygotuję dietę i poddam waszej ocenie. Już na wstępie mam jednak kilka [...]

Niedługo mam trochę wolnego i są jakieś ćwiczenia na wyskok w domu ? Może porobić jakieś mobilizacje albo aktywacje różnych mięśni aby wyzej skakac. Mam w Domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń

Jeśli chodzi o suplementację to zaraz po zabiegu zacząłem łykać Olimp Arthroblock Forte, a w tej chwili zakupiłem dwie puchy Animal Flexa, podobno jest najlepszy. Co do tego testu to problem jest taki, że mam tylko jedną wagę. Chyba, że pod jedną nogę podłożę coś o wysokości wagi i w ten sposób zważę jedną, a następnie drugą nogę i porównam [...]

Wielkie dzięki za przygotowanie planu. To nie jest tak, że zrezygnowałem z rehabilitacji. Na wakacjach ubiegłego roku, w trakcie przerwy w treningach przeszedłem rehabilitację - ćwiczenia i te wszystkie naświetlania, krio itd. - ale po powrocie na boisko było to samo, a może nawet jeszcze gorzej. Na rezonansie wyszło że mam nierówną chrząstkę, [...]