cwiczenia w domu

Mam 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą mi na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic rzeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE [...]

Witam, otóź mam taki problem, że ni z tego ni z owego podczas ćwiczenia zaczął boleć mnie lewy łokieć. Na początku był to ból tylko przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy, ból był odczuwalny, gdy miałem już ręce wyprostowane, opuszczałem je, i w momencie gdy już opuszczając je dochodziłem w łokciu do kąta prostego, to coś jakby [...]

Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 70kg. W wieku 11 lat miałem chorobę Scheuermanna i teraz mam lekko krzywe plecy. Ćwiczę regularnie na wf-e w szkole, 2 razy na miesiąc chodzę na basen po 2 godziny, od roku ćwiczę sam w domu (pompki regularnie, brzuszki rzadko, oraz ćwiczenia na plecy). Nie jestem na żadnej diecie. Czasami palę i piję. Poza tym jest [...]

Witam mam 15 lat zaczołem ćwiczyć od niedawna już z jakiś miesiąc mam w domku ławeczkę z wyciągiem górnym, sztangę , sztangielki i oczywiście obciążenia. W łapie mam jakieś 32 cm. I otóż skieruje się właśnie teraz do mojego pytania chciałbym zapytać się o jakiś PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH na typowa masówkę. Ale chciałbym żeby to były takie [...]

Witam. W wakacje mam zamiar trochę pobawić sie w amatorską wspinaczkę na ściankach i skałkach. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, by się przygotować? Codziennie wieczorem ćwiczę jakieś 15min - pompki, brzuszki, podciąganie na rurce. Rocznik 1993, waga 58 (po chorobie sie schudło troszkę..) przy wzroście 173 - tak, wiem, że jestem chuchro ;). [...]

Witam. Mam 13 lat i chcę się spytać czy w Wieku 13 lat można brać Kreatyne(Wiem że były takie tematy ) Jutro właśnie chciałem kupić 90(kapsułek) Kretyny OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS (30 kaps.) Ważę około 45kg wzrost 158(160) Biceps około 35cm Klata 70cm ćwicze w domu bo do siłowni mam około 4km więc po co być mokrym :D [...]

witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie [...]

Witam. Mam 15Lat 170cm i 42kg ! Czy ktoś mógłby mi powiedzieć listę ćwiczeń które mam robić by nabrać masy? (Oczywiście w domu) Bo mam już dla siebie diete: http://i50.tinypic.com/rkcxme.png Ale nie wiem jaki trening robić tak by skutecznie nabrać masy. Czy ktoś mógłby napisać mi jakie ćwiczenia podczas treningu robić (trening 3 razy w tygodniu [...]

Siemacie Wszyscy!!! Sporo mnie nie było na SFD jakoś tak się złozyło heh. Mam prośbę dotyczącą bicepsów. Chcialbym jakis dobry plan na bicepsy. Mam w domu do dyspozycji gryf łamany i 2 hantle. Prosze o jakiś pozadny plan na mase dla bicepsów Z góry thenx Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są [...]

Witam. Mam 14 lat wzrost 170cm waga 62kg. Otóż mój problem wygląda następująco: Mam sporą tkanke tłuszczową którą chciałbym szybko spalić i wyrobić sobie ładny brzuch + bicki. Dotychczas gram w piłkę nożną,koszykową,siatkową , dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie + dieta (warzywa+owoce+białko).Staram się jadać 3 posiłki dziennie. Niestety nie [...]

Cześć, dopiero zaczynam taką prawdziwą przygodę z siłownią. Czy mógłby mi ktoś podesłać jakieś przykładowe plany na całe ciało dobrze ułożone? Moim priorytetem są pośladki i nogi. Kiedyś ćwiczyłam w domu, ćwiczenia które mi się po prostu podobały. Teraz ćwiczę jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie [...]

Witam ! Mój problem polega na tym, że gdzieś od ok. ferii skołowałem sobie w domu hantelki i ćwiczę nimi, tyle że na początku wkurzały mnie ćwiczenia na triceps, więc postanowiłem go na razie olać i robić tylko biceps. Ostatnio przełamałem się i trenuje tricepsa, lecz gdy tricepsa nie ma na razie to biceps już tak nawet fajnie widać ;) i teraz mam [...]

Witam wszystkich zacnych forumowiczów, mam wielki problem: Mam lat 43 a na wadze 78kg,ćwicze amatorsko w domu na laweczce z dwoma gryfami itd. (to chyba nie jest najwazniejsze). Ćwicze już dobre 2 lata waga rosla do pewnego momentu oczywiście przy udziale kreatyn, gainerów itp.lecz od 6miesięcy waga nie idzie w góre ,nie trzymam się ścisle diety [...]

Witam, przez ostatnie 8 miesięcy zgubiłem ~30kg, jednak do prawidłowej wagi (wg BMI) brakuje mi 5 kg. Z racji powrotu na studia nie mam już możliwości biegać rano (brak miejsca) oraz czasu i pieniędzy żeby chodzić na siłownie. Moje wymiary: wzrost - 180cm waga - 85kg obwód w pasie (na wysokości pępka) - 98 cm Aktualnie robię pompki ale raczej tak [...]

Witam, mam do dyspozycji atlas bez wolnych ciężarów 3 dni w tygodniu. Drążek w domu oczywiście codziennie. Moim celem jest zwiększenie ilości podciągnięć siłowych nachwytem. Aktualnie podciągam się 13 razy maksymalnie. Brak doświadczenia w treningach na siłowni. Stosowałem plan Armstronga lecz przestał przynosić efekty. Może okazał się zbyt [...]

Witam mam zamiar zacząć trenować, niestety nie mam do tego zbyt dobrych warunków. wyczytałem w internecie sporo rzeczy i dowiedziałem się że jestem ektomorfikiem. mam kilka pytań związanych z treningiem. dodam jeszcze że chodzi mi głównie o masę i przyrost mięśni. niestety nie mam dostępu do silowni, i jedyne ćwiczenia jakie mogę wykonywać to [...]

[...] powoli nawet widac zarys 6paka, ale gdy cos zjem lub pod wieczor czasami odstaje mocniej niz klata, wyglada jak napompowany balon az od samej gory mostka. Czy dalsze cwiczenia w tym pomoga aby caly czas dobrze wygladal? Mam 18 lat, 180 wzrostu i waze 66 kg, problem w tym, ze wlasnie jestem podczas cyklu na mase i troche sie boje, ze [...]

Witam, jestem szczupłej budowy (180 cm i 62 kg). Na codzień uprawiam biegi długie (od 5 km w górę), właśnie szykuję się na sezon wiosenny. Wiadomo, że jakiś wpływ na formę ma trening siłowy i sprawnościowy. W wypadku tego pierwszego nie chodzi wyłącznie o SB tylko siłe jako ćwiczenia z ciężarami, mogącymi być wykonywanymi w domu, głównie na [...]

Wiem, że na temat wzrostu było wiele tematów. Mam 16 lat i 168 wzrostu. To trochę mało. Od ok. 2 lat robie pompki, brzuszki, uginanie rąk itp. w domu. Jak mi się chcę. Czasami na dzień robię po 100 pompek, 100 brzuszków i 100 uginań na triceps. Mam takie pytanko. Czy jeżeli robi się w dużych ilościach takie ćwiczenia to może zahamować wzrost. [...]

Witam. Mam 168 cm i 46 kg.Mam coś w rodzaju nerwicy lękowej więc takie normalne ćwiczenia jak np. plan dla ćwiczących w domu @Mawashi są dla mnie za ciężkie... Ćwicze sobie więc w okrojonej wersji żeby w ogóle jakoś wyglądać. Wiem że to co robie ma mały sens ale naprawde pełny plan jest dla mnie zbyt męczący. Ćwicze sobie co 2 dni na początku 15 [...]